2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Uztura speciālisti iesaka to iekļaut katrā ēdienreizē pārtika, kas ir bagāta ar olbaltumvielāmjo tie ir svarīga veselīga un sabalansēta uztura sastāvdaļa.
Tie ir nepieciešami arī tad, ja esat nolēmis zaudēt svaru, lai kaloriju deficīta gadījumā muskuļu tauki netiktu sadedzināti un tādējādi iegūtu skaistu un stingru ķermeni.
Jo aktīvāk tu dzīvo, jo vairāk vairāk nepieciešamo olbaltumvielu. Vidējā formula ir šāda: cilvēkam dienā vajadzētu patērēt 0,8 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara (šis noteikums neattiecas uz bērniem).
Tiek uzskatīts, ka šo daudzumu var iegūt tikai ar dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tomēr, ja jūs esat vegāns vai nepatīk gaļa, tad mums jums ir labas ziņas. Ir daudz produktu, ar kuriem jūs varēsiet iegūt nepieciešamo olbaltumvielu dienas devu.
1. Melnās pupiņas
Viena porcija šī produkta satur 15 gramus olbaltumvielu. Tieši to pašu satur 50 grami cūkgaļas vai 2 vistas kājas. Turklāt melnās pupiņas ir lielisks šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Tie satur arī daudz antioksidantu, un tam ir arī pretiekaisuma īpašības. Šis produkts satur arī maz tauku, kas arī ir neapstrīdams plus.
2. Bobs Lima
Šī ir baltā pupiņu šķirne. Tam ir krēmīga garša, tāpēc to sauc arī par eļļu. Tas satur daudz šķiedrvielu, dzelzi, magniju, kalciju, olbaltumvielas, taukus un vitamīnus. Viena tā porcija satur 14 gramus olbaltumvielu, kas ir vienāda ar vienu olu kulteni.
3. Mandeļu vai mandeļu eļļa
60 grami šo riekstu vai 1 ēdamkarote mandeļu eļļas satur 12 gramus olbaltumvielu, kā arī 400 ml piena. Turklāt tajā ir daudz dažādu uzturvielu, minerālvielu, antioksidantu, vitamīnu, kalcija, magnija un dzelzs.
4. Lēcas
Tāpat kā pākšaugi, tā lēcas ir bagātīgs olbaltumvielu avots, jo vienā porcijā tie ir 18 grami. Turklāt tas ir bagāts ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām.
5. Sojas
Soja ir lieliska gaļas aizstājējs ar augstu olbaltumvielu saturu un ir tikai nedaudz zemāka par gaļu attiecībā uz tajā esošajiem labvēlīgajiem antioksidantiem. Turklāt tas ir bagāts ar B vitamīniem un olbaltumvielām, un vienā porcijā tie ir 18 grami. Tas pats daudzums ir 75 gramos laša vai 180 gramos biezpiena.
6. Kvinoja
Viena glāze vārītas quinoa satur 8 gramus olbaltumvielu, un tā arī nesatur lipekli. Tas ir viens no nedaudzajiem augiem, kas satur visas neaizvietojamās aminoskābes. Tas ir arī bagāts ar šķiedrvielām, magniju, E un B vitamīniem, dzelzi, kāliju, kalciju, fosforu un vissvarīgākajiem antioksidantiem. Kvinojai ir ļoti zems glikēmiskais indekss, kas ir īpaši svarīgi, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.
7. Spināti
Mēs visi atceramies bērnu filmu Popeye the Sailor, un pat tur viņš vienmēr ķērās pie spinātiem, kad viņam bija vajadzīgs spēks. Tomēr mēs neiesakām lietot konservētus spinātus, jo svaigi satur daudz vairāk vitamīnu un minerālvielu. Ar 300 gramiem tā jūs saņemsiet 9 gramus olbaltumvielu. Tas ir bagātīgs folijskābes avots, kas ir ļoti svarīgs šūnu augšanai un veselībai, kā arī topošajām māmiņām.
8. Griķi
Tas nesatur lipekli un tam ir zems glikēmiskais indekss, tāpēc tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar cukura diabētu un tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Turklāt griķi ir lielisks viegli sagremojamu olbaltumvielu avots. 100 gramos no tā ir 12,6 grami olbaltumvielu. Salīdzinājumam, tāds pats daudzums ir 2 vārītās olās.
9. Humuss
100 gramos humusa satur 8 gramus olbaltumvielu. Tas ir līdzvērtīgs glāzei vājpiena vai 2 ēdamkarotēm maltas gaļas. Jūs varat viegli pagatavot šo ēdienu pat pats. Pietiek virtuves kombainā sajaukt burku ar aunazirņiem, ķiploka daiviņu, olīveļļu, sezama tahini, citronu sulu un sāli un visu kārtīgi samaisīt.
10. Džekfrūti
Džekfrūtu augļi ir ļoti barojoši. Indijā to sauc par nabadzīgo maizi, bet tas ir svarīgi gaļas aizstājējs ar augstu olbaltumvielu saturu, 250 gramos tā satur tādu pašu olbaltumvielu daudzumu kā glāzē vājpiena. Turklāt tas ir īsts A, B un C vitamīnu krājums, un džekfrūti ir bagātīgs magnija un folijskābes avots.
Līdz šai dienai nav vienprātības par to, vai tas ir pareizi un vai jūs varat pilnībā atteikties no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tomēr, kā redzat, produkti, kas ir bagātīgs olbaltumvielu avots, nebūt nav mazi.
Ieteicams:
Kāpēc Jūsu ķermenis Ir Apmierināts Ar ēšanas Ar Augstu šķiedrvielu Saturu?
Šķiedra ir neticami svarīgi ne tikai gremošanai, bet arī cilvēka vispārējai veselībai. Viņi atbalsta gremošanas sistēmu, piegādā labvēlīgas baktērijas kuņģim un resnajai zarnai, kas rada dažādus ieguvumus veselībai. Daži šķiedru veidi tie var arī veicināt svara zudumu, pazemināt cukura līmeni asinīs un cīnīties ar aizcietējumiem.
Pārtika Ar Augstu ūdens Saturu
Mēs par to nedomājam ļoti bieži cik daudz ūdens ir pārtikas produktā , ar kuru tiek gatavots mūsu ēdiens. Un mēs kļūdāmies. Ir svarīgi zināt, kuros pārtikas produktos ir daudz ūdens, jo dažreiz tie ir ļoti ieteicami un dažreiz nē. Dehidrējot un vasaras dienās, jūs varat tos ēst bagātīgi, bet, kad jūsu ķermenis saglabā ūdeni, tie var palielināt ķermeņa pietūkumu un pietūkumu.
Augu Pārtika Ar Augstu Olbaltumvielu Saturu
Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas pret savu veselību izturas atbildīgi, tad jūs vismaz nedaudz pārzināt veselīga uztura tēmu un sabalansēta uztura nozīmi veselībai. Barības vielu loma, ko mēs iegūstam no pārtikas, ir milzīga mūsu pašnovērtējumam, kā arī ķermeņa piesātināšanai ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.
Idejas Gardām Kūkām Ar Augstu Olbaltumvielu Saturu
Kūkas ar augstu olbaltumvielu saturu ir ļoti veselīgi, garšo pārsteidzoši un ir lielisks ēdiens jūsu muskuļiem. Šajā rakstā mēs jums parādīsim dažus idejas gardām kūkām ar augstu olbaltumvielu saturu sagatavoties, kad apniks kaut kas salds, bet noderīgs.
Uzkodas Ar Augstu Olbaltumvielu Saturu
Vai esat pieradis izsekot savu svaru, bet jums ir grūti tikt galā ar badu no rīta? Jūs droši vien esat dzirdējuši, cik patiesībā proteīns ir svarīgs. Bet, lai gan lielākajai daļai cilvēku ir viegli iegūt nepieciešamo daudzumu pusdienām un vakariņām, brokastis var būt īsts izaicinājums.
