2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Šķiedra ir neticami svarīgi ne tikai gremošanai, bet arī cilvēka vispārējai veselībai. Viņi atbalsta gremošanas sistēmu, piegādā labvēlīgas baktērijas kuņģim un resnajai zarnai, kas rada dažādus ieguvumus veselībai.
Daži šķiedru veidi tie var arī veicināt svara zudumu, pazemināt cukura līmeni asinīs un cīnīties ar aizcietējumiem. Un tas burtiski rada labu garastāvokli padara jūsu ķermeni laimīgu.
Ieteicamā šķiedrvielu uzņemšana dienā ir 25 g sievietēm un 38 g vīriešiem. Tomēr lielākā daļa cilvēku dienā ēd tikai apmēram pusi no šī daudzuma jeb 15-17 gramus šķiedrvielu.
Par laimi palielināt šķiedrvielu uzņemšanu ir salīdzinoši viegli - vienkārši iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kuros ir liels šķiedrvielu daudzums vienā gramā.
Šeit ir daži ieteikumi, kā palielināt derīgo sastāvdaļu uzņemšanu.
Čia sēklas ir viens no labākajiem šķiedrvielu avotiem. Tie ir ļoti barojoši, satur lielu daudzumu magnija, fosfora un kalcija. Tikai 100 grami šo mazo sēklu var mums nodrošināt 35 gramus šķiedrvielu.
Mandeles ir ārkārtīgi populāri un garšīgi rieksti. Tajos ir ļoti daudz barības vielu, ieskaitot veselīgos taukus, E vitamīnu, mangānu un magniju. Tie satur apmēram 12,5 gramus šķiedrvielu ik pēc 100 g.
Auzu pārslas ir viens no veselīgākajiem graudiem uz planētas. Tajos ir daudz vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu. Turklāt satur spēcīgas šķīstošās šķiedrasko sauc par auzu beta-glikānu, kas ļoti labvēlīgi ietekmē cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni. Ar katriem 100 gramiem auzu pārslu jūs varat iegūt apmēram 10,6 g šķiedrvielu.
Ir daži ārkārtīgi svarīgi palielinātas šķiedrvielu uzņemšanas priekšrocības. Tas normalizē zarnu kustību un palīdz izdalīt kaitīgas vielas. Tas arī palīdz saglabāt zarnu veselību. Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var samazināt hemoroīdu un kolorektālā vēža attīstības risku.
Pētījumi arī to parāda pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu var būt sirds veselības ieguvumi, piemēram, asinsspiediena pazemināšanās un iekaisums.
Šķiedra palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Cilvēkiem ar cukura diabētu šķiedrvielas, īpaši šķīstošās šķiedras, var palēnināt cukura uzsūkšanos un palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs.
Palielināta šķiedrvielu uzņemšana palīdz sasniegt veselīgu svaru. Pārtika, kurā ir daudz šķiedrvielu, ir sātīgāka, tāpēc jūs, visticamāk, ēdat mazāk un ilgāk uzturaties sātīgs.
Visbeidzot, šķiedras palīdz dzīvot ilgāk. Pētījumi to parāda palielinot uztura šķiedrvielu daudzumu ir saistīts ar samazinātu nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām un visiem vēža veidiem.
Ieteicams:
Pārtika Ar Augstu ūdens Saturu
Mēs par to nedomājam ļoti bieži cik daudz ūdens ir pārtikas produktā , ar kuru tiek gatavots mūsu ēdiens. Un mēs kļūdāmies. Ir svarīgi zināt, kuros pārtikas produktos ir daudz ūdens, jo dažreiz tie ir ļoti ieteicami un dažreiz nē. Dehidrējot un vasaras dienās, jūs varat tos ēst bagātīgi, bet, kad jūsu ķermenis saglabā ūdeni, tie var palielināt ķermeņa pietūkumu un pietūkumu.
Augu Pārtika Ar Augstu Olbaltumvielu Saturu
Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas pret savu veselību izturas atbildīgi, tad jūs vismaz nedaudz pārzināt veselīga uztura tēmu un sabalansēta uztura nozīmi veselībai. Barības vielu loma, ko mēs iegūstam no pārtikas, ir milzīga mūsu pašnovērtējumam, kā arī ķermeņa piesātināšanai ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.
20 Pārtikas Produkti Ar Augstu šķiedrvielu Saturu
Šķiedra ir ārkārtīgi svarīgas barības vielas. Ieteicamā dienas deva ir 25 g sievietēm un 38 g vīriešiem. Tomēr lielākajai daļai cilvēku dienā izdodas iegūt tikai apmēram 15–17 g šķiedrvielu. Ja vēlaties palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, skatiet to sarakstu 20 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu kas ir veselīgi un apmierinoši:
Diēta Ar Augstu šķiedrvielu Saturu
Mūsdienās uz šķiedrvielām balstīta diēta ir atguvusi popularitāti mūsdienu sieviešu vidū. Pamatprincips šķiedrvielu diēta ir uztura šķiedrvielu patēriņš, ti. barības vielas, kuras neuzsūc ķermeņa fermenti, bet pārstrādā zarnu mikroflora. Uztura speciālisti uzskata, ka šķiedru patēriņš palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī:
Labības Ar Zemu šķiedrvielu Saturu
Šķiedra ir viela augu pārtikas produktos, kas, šķērsojot tievo zarnu, paliek nesagremota. Diēta ar zemu šķiedrvielu saturu satur pārtikas produktus, kurus ir viegli sagremot. Šī diēta samazina nesagremotās pārtikas daudzumu, kas pārvietojas pa tievo zarnu, kas samazina izkārnījumu lielumu un biežumu.
