2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vai esat pieradis izsekot savu svaru, bet jums ir grūti tikt galā ar badu no rīta? Jūs droši vien esat dzirdējuši, cik patiesībā proteīns ir svarīgs. Bet, lai gan lielākajai daļai cilvēku ir viegli iegūt nepieciešamo daudzumu pusdienām un vakariņām, brokastis var būt īsts izaicinājums.
Nemaz nerunājot par to, ka, ja nokavēsiet rīta maltīti, jūs to vispār nelietosiet olbaltumvielas.
Jūs esat gatavs sākt savu dienu pareizi, vai ne? Apskatiet mūsu ieteikumus uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturutas jūs ilgi saglabās.
Omlete ar avokado
Olas ir labākā izvēle, ja nepieciešams vairāk stipru olbaltumvielu. Pievienojiet dārzeņus un zaļumus, kā arī avokado, lai iegūtu vairāk veselīgu tauku. Visas šīs sastāvdaļas nekavējoties apmierinās jūsu galvu. Izmantojiet trīs olas, kas satur apmēram 19 g olbaltumvielu, tāpēc pievienojiet nedaudz siera vai gaļas, lai sasniegtu 30 g.
Bļoda ar biezpienu
Biezpiens ir lielisks, lai sāktu dienu. Pievieno pusi tases biezpiena, kas satur apmēram 14 g olbaltumvielu un tikai 80 kalorijas. Kombinējiet ar sasmalcinātiem vai rīvētiem dārzeņiem, piemēram, spinātiem, papriku, tomātiem, cukini un sarkanajiem sīpoliem. Ja vēlaties saldākas brokastis, apvienojiet tās ar augļiem, kas bagāti ar šķiedrvielām.
Grauzdiņš ar olu kulteni un tofu
Nav daudz iemeslu, kāpēc jūs nevarat apvienot augu olbaltumvielas ar olām, lai dažādotu uzturvielu daudzumu. Sajauc divas olas ar cieta tofu bloku. Tad pievienojiet tomātus un svaigi maltus melnos piparus. Uzlieciet to visu uz pilngraudu maizes šķēles.
Olu smalkmaizītes
Smalkmaizītēm nav jābūt lielam cukura daudzumam un tukšām kalorijām. Mēs piedāvājam jums daudz veselīgāku iespēju.
Lai pagatavotu olu smalkmaizītes, jums nav nepieciešams nekas cits kā olas, tītara fileja, siers un dārzeņi pēc jūsu izvēles. Lai iegūtu papildu olbaltumvielas un vairāk aromāta, viņiem varat pievienot biezpienu vai jogurtu.
Grauzdiņš ar olu un avokado
Vāra divas olas. Izklājiet pilngraudu maizes šķēli ar sasmalcinātu avokado, pievienojiet sasmalcinātas olas un apkaisa ar sezama sēklām. Viegli un garšīgi!
Grauzdiņš ar biezpienu
Paņemiet pilngraudu maizes šķēli un izklājiet to ar pāris tējkarotēm biezpiena, nevis pazīstamā siera. Pievieno kanēli, apkaisa ar medu un sauju riekstu, ko pievienot vairāk olbaltumvielu. Šī ēdienu kombinācija ir īpaši elastīga, tādēļ, ja vēlaties sāļus grauzdiņus, varat izmēģināt dažādus dārzeņus un riekstus.
Ieteicams:
Kāpēc Jūsu ķermenis Ir Apmierināts Ar ēšanas Ar Augstu šķiedrvielu Saturu?
Šķiedra ir neticami svarīgi ne tikai gremošanai, bet arī cilvēka vispārējai veselībai. Viņi atbalsta gremošanas sistēmu, piegādā labvēlīgas baktērijas kuņģim un resnajai zarnai, kas rada dažādus ieguvumus veselībai. Daži šķiedru veidi tie var arī veicināt svara zudumu, pazemināt cukura līmeni asinīs un cīnīties ar aizcietējumiem.
Pārtika Ar Augstu ūdens Saturu
Mēs par to nedomājam ļoti bieži cik daudz ūdens ir pārtikas produktā , ar kuru tiek gatavots mūsu ēdiens. Un mēs kļūdāmies. Ir svarīgi zināt, kuros pārtikas produktos ir daudz ūdens, jo dažreiz tie ir ļoti ieteicami un dažreiz nē. Dehidrējot un vasaras dienās, jūs varat tos ēst bagātīgi, bet, kad jūsu ķermenis saglabā ūdeni, tie var palielināt ķermeņa pietūkumu un pietūkumu.
Augu Pārtika Ar Augstu Olbaltumvielu Saturu
Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas pret savu veselību izturas atbildīgi, tad jūs vismaz nedaudz pārzināt veselīga uztura tēmu un sabalansēta uztura nozīmi veselībai. Barības vielu loma, ko mēs iegūstam no pārtikas, ir milzīga mūsu pašnovērtējumam, kā arī ķermeņa piesātināšanai ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.
Idejas Gardām Kūkām Ar Augstu Olbaltumvielu Saturu
Kūkas ar augstu olbaltumvielu saturu ir ļoti veselīgi, garšo pārsteidzoši un ir lielisks ēdiens jūsu muskuļiem. Šajā rakstā mēs jums parādīsim dažus idejas gardām kūkām ar augstu olbaltumvielu saturu sagatavoties, kad apniks kaut kas salds, bet noderīgs.
Gaļas Aizstājēji Ar Augstu Olbaltumvielu Saturu
Uztura speciālisti iesaka to iekļaut katrā ēdienreizē pārtika, kas ir bagāta ar olbaltumvielām jo tie ir svarīga veselīga un sabalansēta uztura sastāvdaļa. Tie ir nepieciešami arī tad, ja esat nolēmis zaudēt svaru, lai kaloriju deficīta gadījumā muskuļu tauki netiktu sadedzināti un tādējādi iegūtu skaistu un stingru ķermeni.
