2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Sāciet savu dienu ar veselīgām brokastu receptēm - omletēm ar olām un dārzeņiem, kartupeļiem, graudaugiem, pilngraudu pankūkām, vafelēm, kokteiļiem un daudz ko citu.
Ielieciet skapi ar daudz riekstiem, sēklām un žāvētiem augļiem, un jums būs nepieciešams daudz svaigu. Apvienojot iecienītās garšas pareizajā veidā, tiek solīts lielisks dienas sākums. Lielākais bonuss ir tas, ka jūs nejutīsit izsalkumu vismaz nākamās 3 stundas.
Brokastīm vajadzētu būt barojošām, bet veselīgām un neapgrūtināt kuņģi. Šķiedra no rīta palīdz mums pamodināt ķermeni un efektīvāk to attīrīt. Lai panāktu maksimālu efektu, pēc katrām šķiedrvielu brokastīm jums vajadzētu dzert daudz ūdens.
Un tā - jūsu uzmanībai daži no visvairāk vēlamās šķiedru uzkodas mūsdienu uzturā. Ja kāda no sastāvdaļām šķiet pretencioza vai jums nav pie rokas, atrodiet vieglu un garšīgu alternatīvu.
Skandināvijas miežu putra
Vislabākais brokastis pilnas ar šķiedrvielām, paliek auzu pārslu ar piedevām. Viena no tās šķirnēm ir skandināvu putra, kuru tomēr gatavo nevis ar auzām, bet ar miežiem. Šis veselīgais dienas sākums izskatās tik labi, ka to var pasniegt pat gardēžu brokastīs. Piena biezputra skandināvu gaumē ir vairāk nekā putra. Pasniedzot kopā ar dažādiem svaigiem augļiem, riekstiem un garšvielām, tas jūs uzmundrinās ar burvīgo un sulīgo izskatu un uzlādēs enerģiju līdz pusdienlaikam. Pagatavojiet miežu biezputru pienā un izrotājiet ar svaigām avenēm, ābolu salmiem, pistācijām, čia sēklām un maltu kanēli. Krēmīgā putra ir lieliski piemērota sulīgām un kraukšķīgām piedevām - garšīga un veselīga.
Ķirbju vafeles
Šīs veselīgās vafeles ir lieliskas brokastis paleo diētai. Ķirbju biezenis un ātrs aveņu kompots dod dabisku saldumu. Diētiskās vafeles gatavo galvenokārt ar kokosriekstu miltiem, kokosriekstu eļļu un olām, un ķirbju biezenis piešķir tām maigumu un dabīgu saldumu. Šīs veselīgās vafeles ir lieliski piemērotas Paleo uztura mīļotājiem un tiem, kas vēlas izmēģināt kaut ko jaunu. Cepiet vafeles vafeļu dzelzī un pasniedziet brokastīs vai desertā, ielejot ātru aveņu kompotu bez cukura. To var sagatavot iepriekš un izmantot ievārījuma vietā.
Cepts ar dārzeņiem
Pagatavojiet šo barojošo olu ēdienu, kuru varat ēst kājām vai pat nogādāt birojā. Šo frittatu nedēļu uzglabā ledusskapī. Atkarībā no tā, cik daudz laika jums ir, to varat ēst karstu vai aukstu. Itāļu frīta omlete tiek pagatavota ar dažādām papildu sastāvdaļām, kuras pārlej ar sakultām olām un cep cepeškrāsnī. Šajā cepšanas receptē visus dārzeņus vispirms viegli apcep čuguna pannā olīveļļā. Saldie pipari, sīpoli, spināti, ķiploki, saulē kaltēti tomāti - tas viss omletei piešķir brīnišķīgu garšu, padara to sātīgu un vienlaikus ļoti veselīgu. Ceptos dārzeņus ielej ar olām un ievieto cepeškrāsnī. Iepriekš pārliecinieties, ka jūsu panna ir piemērota arī cepšanai. Gatavo fritu var ēst karstu vai aukstu. Pārpalikumus uzglabājiet ledusskapī garšīgas brokastiskad jums vajag.
Maize bez lipekļa ar rozīnēm
Šis garšīgais, bet veselīgais ēdiens no ceptiem franču grauzdiņiem tiek pārkaisīts ar svaigiem augļiem. Tas ir arī bez lipekļa. Šī kastrolis ir izgatavots pēc franču grauzdiņu principa, kurā šķēles iemērc olu maisījumā un apcep uz pannas. Šī variācija papildus tam, ka tā ir garšīga, ir vēl noderīgāka, jo tai ir maize bez lipekļa un tā vietā, lai ceptu sviestā, maize tiek grauzdēta cepeškrāsnī. Sagatavojiet olu, cukura, vaniļas un piena maisījumu, uzlejiet formas maizes šķēles ar kanēli un rozīnēm un ielieciet to cepeškrāsnī. Gatavās barojošās brokastis varat apkaisīt ar visu, ko vien var iedomāties - svaigiem augļiem, riekstiem un vairāk žāvētiem augļiem.
Bļoda bez glutēna ar acai ogu
Šī gardā versija ar acai ogu augļiem satur augļus, kakao pulveri, espresso un daudzus krāsainus piedevas. Barojošā un veselīgā bļoda, kas no rīta jūs uzmundrinās un ilgstoši uzlādēs enerģiju, tiek pagatavota ar superēdieniem. Bļodas pamatne ir izgatavota no banānu smūtija, pievienojot acai augļus, vārītu kafiju, kakao pulveri, valriekstus un dateles, kas kopā ar banānu piešķir tai dabisku saldumu. Smūtijs kļūst diezgan biezs - līdzīgs krēmam vai biezputrai. Ielejiet to bļodā un izrotājiet ar svaigām mellenēm, čia sēklām, sasmalcinātu šokolādi, avenēm un kokosriekstu, lai iegūtu patiešām iedvesmojošu un veselīgas brokastis.
Parfait ar vīģes kompotu brokastīs
Grieķu jogurta un augļu slāņi šajā parfē nodrošina perfektu saldskābo garšu kombināciju. Padoms: Nedēļas nogalē iepriekš pagatavojiet vīģu un riekstu kompotu. Darba dienās viss, kas jums jādara, ir savākt sastāvdaļas vienā vietā savam vieglajam un gardajam parfē no grieķu jogurta. Tā ir veselīgāka alternatīva tradicionālajiem putukrējuma parfītiem. Iepriekš sagatavojiet vīģes kompotu un augļu-riekstu maisījumu, pēc tam salieciet tos kopā ar svaigiem augļiem un jogurtu skaistās caurspīdīgās krūzītēs. Visi šie slāņi ir neticami apvienoti ar viņu gaumi un kontrastējošām faktūrām. Vīģu kompotu vairākas nedēļas var uzglabāt ledusskapī, un to var izmantot citiem desertiem. Un augļu un riekstu maisījums pārvērtīsies par gardām un veselīgām brokastīm.
Pankūkas ar ābolu sidru
Mīklu šīm pankūkām gatavo ar ābolu sidru - gatavajām pankūkām ir bagātīga ābolu garša. Amerikāņu pankūkas, atšķirībā no parastajām pankūkām, tiek pagatavotas biezas un pūkainas. Tas attiecīgi maina pankūku garšu. Viens no labākajiem veidiem, kā pagatavot gardas pūkainas pankūkas, kas nelips un saglabās formu, ir mīcīt tās ar raugu. Gatavošanas laiks jums jāaprēķina iepriekš, jo skābene tiek pagatavota iepriekšējā vakarā. Un no rīta jūs varat baudīt brīnišķīgas ābolu pankūkas, biezas un sātīgas. Ielieciet tos vairāku kaudzē. Amerikāņi tos pārklāj ar kļavu sīrupu un apkaisa ar pekanriekstiem, bet mūsu platuma grādiem ideāls variants ir rotāšana ar medu un valriekstiem. Baudiet tradicionālās amerikāņu brokastis, kas ir lieliski piemērotas vēsam rudens rītam.
Auzu pārslu uz 1 nakti
Nevārītas auzu pārslas no mellenēm un mandelēm ir lieliskas brokastis ar šķiedrvielām. Sajauciet auzu pārslas ar pienu, iepriekšējā vakara sulu un nākamajā rītā baudiet veselīgas brokastis. Trauku var ēst aukstu, bet, ja vēlaties, auzu pārslu mikroviļņu krāsnī karsē 1 minūti. Šīs ātrās auzu pārslu pagatavošanai brokastīs visas sastāvdaļas sajauciet burkā vai piemērotā traukā un no rīta izbaudiet lielisko barojošās putras garšu ar ogām, kas nezaudēs vitamīnus. Jo smalkākus riekstus izvēlaties, jo krēmīgāka būs jūsu putra. Jūs varat paņemt veselīgo brokastu burku uz darbu, ēst karstā dienā atdzesētu vai sildīt mikroviļņu krāsnī 1 minūti. Gatavo putru apkaisa ar grauzdētām mandelēm, lai iegūtu kraukšķīgumu, un, ja vēlaties, pievienojiet dažas ēdamkarotes medus vai agaves nektāra.
Frittata ar agrīnajiem salātiem un sparģeļiem
Vēl viena unikāla un krāsaina frittata. Lai pagatavotu šīs ātrās brokastis, pietiek tikai ar nelielu sieru, olām un zaļajiem salātiem. Gatavota bez miltiem, šī frittata ir piepildīta ar pavasara lapu dārzeņu sulīgumu un svaigumu. Pievienojot rīvētu sieru, brokastis kļūst vēl barojošākas. Sparģeļus iepriekš apcep uz pannas, līdz tie mīksti, pēc tam ielej olu, piena un pavasara zaļumu lapu maisījumu. Kad olas sāk sacietēt, kartupeļus pārliek cepeškrāsnī un cep līdz pūkainumam. Omlete izrādās ļoti sātīga un garšīga, ideāli piemērots brokastīm.
Ieteicams:
Labākās Uzkodas Vīriešiem
Jums var šķist dīvaini nošķirt to, kas jums nepieciešams paēst brokastis ar vīrieti un viena sieviete. Bet galu galā ir pierādīts, ka vīrieši parasti dienas laikā sadedzina vairāk kaloriju nekā daiļā dzimuma pārstāvji. Tas nozīmē, ka viņu pārtikai jābūt ne tikai pietiekami veselīgai, bet arī ar vairāk kaloriju, lai būtu pietiekami daudz enerģijas.
Labākās Uzkodas Sievietēm
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt jūsu dienu. Ķermeņa šūnām enerģija ir nepieciešama agri no rīta, tāpēc ir labi to iegūt no veselīgas pārtikas. Mums jāzina, ko pieņemt un ko nepārspīlēt. Ir svarīgi izveidot brokastu paradumus, ja mēs vēlamies izskatīties labi, justies uzlādēti un būt veseli.
Labākās Uzkodas - Degviela Jūsu ķermenim
Ēdiet brokastis vienatnē, dalieties pusdienās ar draugu un pasniedziet vakariņas savam ienaidniekam - šis zelta likums tika izgudrots, lai atgādinātu mums, cik svarīgas ir brokastis cilvēka ķermenim. Rīta maltīte to nevajadzētu reducēt tikai uz tasi kafijas un cepumu.
Labākās Alus Uzkodas
Alus - šis iecienītākais dzēriens jauniem un veciem. Tāpat kā jebkuram alkoholiskajam dzērienam, arī alus prasa pareizo uzkodu, lai varētu "iekļūt" patīkamāk un ilgāk. Šeit jūs atradīsit noderīgas idejas par labākajām alus uzkodām.
Labākās Uzkodas Pēc Brendija
Dzēriens, kas visbiežāk atrodas bulgāru mājās, ir brendijs. Pašdarināts vai kupeshka, kā mēs parasti sakām, Balkānos tas ir vēlamais aperitīvs. Mūsu platuma grādos to visbiežāk gatavo no plūmēm, aprikozēm vai vīnogām. Ar dažādām piedevām mēs varam pagatavot gyul, zāļu, valriekstu, medus, ķiršu vai anīsa brendiju.
