2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt jūsu dienu. Ķermeņa šūnām enerģija ir nepieciešama agri no rīta, tāpēc ir labi to iegūt no veselīgas pārtikas. Mums jāzina, ko pieņemt un ko nepārspīlēt.
Ir svarīgi izveidot brokastu paradumus, ja mēs vēlamies izskatīties labi, justies uzlādēti un būt veseli.
Labākais, ar ko mēs varētu sākt savu dienu, ir glāze silta ūdens. Pārbaudīts no rīta tukšā dūšā, tas attīra toksīnu ķermeni un mitrina to. Neatkarīgi no izvēlētajām brokastīm, pirms tam ir svarīgi dzert siltu ūdeni. Skatiet nākamajās rindās labākās uzkodas sievietēm:
Auzu pārslas
Tie satur šķiedrvielas, antioksidantus un samazina holesterīna līmeni, samazina apetīti un neapgrūtina ķermeni. Kombinācijā ar žāvētiem vai svaigiem augļiem tie kļūst par enerģijas bumbu, kas mums nodrošina būtiskus vitamīnus un minerālvielas un garantē, ka mēs jutīsimies labi.
Jogurts
Jogurts satur olbaltumvielas, kas mums jāpalielina enerģijai, nepalielinot cukura līmeni asinīs. Olbaltumvielas palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos un palīdz ātrāk veidot muskuļus un sadalīt taukus.
Jogurts ir labs mūsu gremošanas sistēmai, jo tajā ir probiotikas, kas uzlabo zarnu veselību. Tas samazina krūts vēža risku, cīnās ar paaugstinātu asinsspiedienu un stiprina kaulus.
Tā izcilā garša padara to lieliskas brokastis sievietēm. Vislabāk to ņemt tīrā veidā, taču mēs nekļūdīsimies, ja pievienosim svaigu augļu vistu.
Pilngraudu maize
Papildus patīkamas sāta sajūtas radīšanai tas uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību, atbalsta urīnceļu sistēmu un samazina aizcietējumu un hemoroīdu risku. Tas ir bagāts ar minerālvielām un vitamīniem, kas atbrīvo ķermeni no toksīniem, radioaktīvām vielām un slikti apstrādātas pārtikas no kuņģa. Tas ir piemērots diētai, jo aizsargā pret aptaukošanos, diabētu un sirds slimībām.
Olas
Tie satur daudz noderīgu vielu - B grupas vitamīnus, cinku, omega-3 taukskābes. Ideāls ēdiens, ja vēlaties dot enerģiju muskuļiem, neuzņemot daudz kaloriju. Uzlabojiet atmiņu, novērsiet krūts vēzi. Tie rada sāta sajūtu, kas padara tos piemērotus jebkurai diētai.
Rieksti
Valrieksti, lazdu rieksti, mandeles utt. Rieksti satur minerālvielas, vitamīnus un antioksidantus. Tie ir piemēroti, ja jūs gatavojaties vingrot, jo tie dod daudz enerģijas, neapgrūtinot kuņģi un neradot smaguma sajūtu. Tie pazemina holesterīna līmeni un palīdz dziedēt asinsvadus. Rieksti satur daudz kaloriju - jā, tā ir taisnība, bet kā piena, augļu, auzu pārslu vai veselīga kokteiļa papildinājums jūs nodrošinat savu veselību un enerģiju.
Kvinoja, kuras amarants
Šie graudaugi bulgāru virtuvē parādījās salīdzinoši nesen, taču ir labi iepazīties ar to priekšrocībām un gatavošanos brokastīm, jo tie ir ārkārtīgi noderīgi un patīkami pēc garšas.
Tie satur šķiedrvielas, omega-3 taukskābes, vitamīnus, antioksidantus. Tie uzlabo cukura līmeni asinīs un darbojas pret holesterīnu. Tie samazina dehidratācijas risku un palēnina ogļhidrātu pārvēršanos cukurā.
Ir svarīgi zināt, ka pirms vārīšanas tās vairākas stundas jāuzsūc ūdenī. Ieteicams ūdenim pievienot karoti jogurta, lai no graudiem atbrīvotu barības vielas. Tos var pievienot kokteiļiem, jogurtam vai augļu salātiem.
Nepatikšanas
Tas ir apkaunojoši super brokastu ēdiens sievietēm. Mēs sasprindzinām un dzeram - tāpēc mēs saņēmām visu nepieciešamo, lai sāktu dienu. To var pagatavot ar augļiem, riekstiem, pienu. Nav nepieciešams ievērot proporcijas - jūs ievietojat blenderī iecienītākos produktus, un brokastis ir gatavas. Kvinoja un čia ir piemērota arī smūtiju pagatavošanai.
Ieteicams:
Labākās Uzkodas Vīriešiem
Jums var šķist dīvaini nošķirt to, kas jums nepieciešams paēst brokastis ar vīrieti un viena sieviete. Bet galu galā ir pierādīts, ka vīrieši parasti dienas laikā sadedzina vairāk kaloriju nekā daiļā dzimuma pārstāvji. Tas nozīmē, ka viņu pārtikai jābūt ne tikai pietiekami veselīgai, bet arī ar vairāk kaloriju, lai būtu pietiekami daudz enerģijas.
Labākās Uzkodas - Degviela Jūsu ķermenim
Ēdiet brokastis vienatnē, dalieties pusdienās ar draugu un pasniedziet vakariņas savam ienaidniekam - šis zelta likums tika izgudrots, lai atgādinātu mums, cik svarīgas ir brokastis cilvēka ķermenim. Rīta maltīte to nevajadzētu reducēt tikai uz tasi kafijas un cepumu.
Labākās Uzkodas Ar šķiedrvielām
Sāciet savu dienu ar veselīgām brokastu receptēm - omletēm ar olām un dārzeņiem, kartupeļiem, graudaugiem, pilngraudu pankūkām, vafelēm, kokteiļiem un daudz ko citu. Ielieciet skapi ar daudz riekstiem, sēklām un žāvētiem augļiem, un jums būs nepieciešams daudz svaigu.
Labākās Alus Uzkodas
Alus - šis iecienītākais dzēriens jauniem un veciem. Tāpat kā jebkuram alkoholiskajam dzērienam, arī alus prasa pareizo uzkodu, lai varētu "iekļūt" patīkamāk un ilgāk. Šeit jūs atradīsit noderīgas idejas par labākajām alus uzkodām.
Labākās Uzkodas Pēc Brendija
Dzēriens, kas visbiežāk atrodas bulgāru mājās, ir brendijs. Pašdarināts vai kupeshka, kā mēs parasti sakām, Balkānos tas ir vēlamais aperitīvs. Mūsu platuma grādos to visbiežāk gatavo no plūmēm, aprikozēm vai vīnogām. Ar dažādām piedevām mēs varam pagatavot gyul, zāļu, valriekstu, medus, ķiršu vai anīsa brendiju.
