2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
/ undefined Lai zaudētu svaru uz zemādas taukaudiun ne uz ūdens un muskuļu rēķina, jums ir nepieciešams ēst un vingrot. Ir svarīgi saprast, ka tauku dedzināšana ir ilgs process, kas prasa disciplīnu un konsekvenci. Lai arī kā mēs vēlamies ātri zaudēt svaru, nav iespējams maldināt ķermeni, bet drīzāk to viegli kaitēt.
Daudzi cilvēki savā uzturā pieļauj pirmo un ļoti svarīgo kļūdu - viņi ievērojami samazina pārtikas patēriņu un pāriet uz mazkaloriju ēdienreizēm un tajā pašā laikā nespēj pavadīt dienas badā.
Lai sāktu lai sadedzinātu taukus, ir pietiekami samazināt parasto devu līdz 300 kcal un pievienot fiziskās aktivitātes. Faktiski ideāls sievietēm, kuras vēlas sadedzināt maksimālo tauku daudzumu pēc iespējas īsākā laikā, tiek uzskatīts par 300 kaloriju deficītu. Tāpēc aizmirstiet par zemu kaloriju diētu. Samazinot diētu par 300 kalorijām (sievietēm) un 400 kalorijām (vīriešiem), jūs varat uzturēt vielmaiņas ātrumu pietiekami augstu, turpinot ātri sadedzināt taukus. Turklāt jums ir nepieciešams pietiekami daudz enerģijas, lai izturētu paaugstinātas fiziskās aktivitātes un tajā pašā laikā justos labi.
Padomi pareizai uzturam, lai sadedzinātu zemādas taukus un saglabātu muskuļu masu
- nesamaziniet diētas kaloriju saturu vairāk nekā par 15% un nemirstiet badā;
- Izvēlieties pareizo ēdienu skaitu, bet mēģiniet nepieļaut lielus pārtraukumus starp tiem, lai neradītu pārēšanās;
- dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, mazās devās, bet visas dienas garumā;
- Ēdiet kompleksos ogļhidrātus un šķiedrvielas vienkāršo ogļhidrātu un cukura vietā un noteikti apēdiet vismaz 1-2 gramus olbaltumvielu dienā uz 1 kg ķermeņa svara;
- Neaizmirstiet ieturēt brokastis, jo pirmā maltīte nosaka toni visai dienai. Turklāt brokastis samazina pārēšanās risku dienas laikā;
- katru dienu lietojiet vitamīnus un omega-3 un 6 taukskābes;
- Svara zaudēšanai ir svarīgi gulēt vismaz 7 stundas dienā.
Tas nozīmē pareizu uzturu un vissvarīgāko tauku dedzināšanas aspektu. Turklāt ir svarīgi veikt apmācību, kuras mērķis ir dedzina zemādas taukus un palielināt muskuļu masu. Fiziskās aktivitātes ir svarīgas svara zaudēšanai, taču vingrinājumi nepalīdzēs, ja diēta nav pareiza. Tauku sadedzināšanai nepietiek tikai ar apmācību, jums ir nepieciešams vingrinājums visas dienas garumā.
Fiziskās aktivitātes tauku sadedzināšanai ir šādas:
- Anaerobie vingrinājumi, lai novērstu muskuļu zaudēšanu - optimāla 3-4 treniņu izpilde nedēļā;
- Aerobikas treniņi, lai uzlabotu aerobo izturību un tauku zudumu - tiek veikti 20-30 minūtes pēc spēka treniņa, bet pašai dienai - 40-60 minūtes;
- mājsaimniecības aktivitātes kaloriju sadedzināšanas palielināšanai;
Tauku sadedzināšanas apmācības padomi
- Veiciet spēka vingrinājumus 3 reizes nedēļā;
- darbs pie visa ķermeņa muskuļu trenēšanas;
- nodarbojieties ar aerobiku pēc spēka treniņa vai dažādās dienās, bet atstājiet 1-2 dienas nedēļā, lai pilnībā pavadītu abas sastāvdaļas;
- Pamazām pievienojiet kardio līdz noteiktajām normām. Tas uzturēs nelielu treniņu stresu, kas ļaus jūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju;
- jūsu ķermenis pierod pie slodzēm, tāpēc mēģiniet pārsniegt sevi katrā treniņā;
- Spēka treniņa ilgums nedrīkst pārsniegt 60 minūtes. Pēc pirmās apmācības stundas tā efektivitāte samazinās, pasliktinās koncentrēšanās spējas un palielinās traumu risks;
- Vienmēr kontrolējiet vingrinājumu tehniku. Pareiza tehnika ir daudz svarīgāka par svaru svaru un ātrumu;
Ievērojot šos ieteikumus, jūs varat atbrīvoties no liekajiem kilogramiem zemādas tauku formā un nostiprināt muskuļu masu.
Ieteicams:
Vai Piens Ar Zemu Tauku Saturu Ir Noderīgs?
Gadu desmitiem ilgi tika apspriests, vai cilvēkiem vajadzētu patērēt pilnpienu vai vājpienu. Gandrīz visos gadījumos tas ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa individuālajām vajadzībām, taču ir labi saprast, kas īsti ir vājpiens. No vājpiena vai piens ar zemu tauku saturu tauki tiek daļēji vai pilnībā noņemti, kā rezultātā tiem ir plānāks un nedaudz zilgans izskats.
Diēta Ar Zemu Tauku Saturu Un Tikai 1700 Kalorijas
Diēta, kas satur pārtikas produktus ar zems tauku saturs un tikai 1700 kalorijas ir pieņemams risinājums cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt noteiktus kilogramus svara. Jūs varat nomierināt izsalkumu un tajā pašā laikā zaudēt svaru. Kāpēc uzturs ar zemu tauku saturu ar 1700 kalorijām?
Visefektīvāko Diētu Svara Samazināšanai Top 5
Ja jūs jautājat dāmai, viņa, visticamāk, jums pateiks, ka viņai ir vēl viens mārciņa, ko zaudēt. Parasti šajā gadījumā glābšanai nāk dažādas diētas. Diez vai ir sieviete, kas tādas nebūtu novērojusi vai vismaz nebūtu mēģinājusi. Šajā gadījumā mēs esam sapulcējušies vienā vietā galvenās diētas kas dod ātrākos un efektīvākos rezultātus.
Kukurūzas Zīds Bez Sāpēm Izkausē Zemādas Taukus
Neviens nevar pretoties kārdinājumam ēst grauzdētu vai vārītu kukurūzu / ja vien tā nav ģenētiski modificēta / - brīnišķīga dabas dāvana! Bet tiem, kam ir veselības problēmas, un precīzāk ar nierēm un žulti, ir labi iegūt un kukurūzas mati .
Pārtika, Kas Garantē Jums Zemādas Taukus
Mums visiem patīk ēst garšīgus ēdienus, taču dažreiz šāds ieradums var negatīvi ietekmēt mūsu ķermeni. Ja jūs vēlaties arī rūpēties par savu figūru, tad ir svarīgi ne tikai trenēties, bet arī ēst veselīgi, līdzsvaroti un pareizi. Ja vēlaties izbaudīt skaistu un slaidu figūru, tad ir labi samazināt šo 10 pārtikas produktu patēriņu.
