2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
B12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kam ir galvenā un galvenā loma smadzeņu, kā arī mūsu nervu sistēmas darbībā. Tas palīdz arī sarkano asins šūnu veidošanā.
Patiesībā tas ir vitamīns, kas mūsu ķermenim vajadzīgs mazākajā daudzumā, bet, no otras puses, pat neliels tā trūkums var izraisīt nopietnu cilvēka sistēmu. Tās trūkums var izraisīt neatgriezenisku smadzeņu, centrālās nervu sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmas bojājumu, anēmiju, depresiju.
B12 vitamīns spēj mūs pasargāt no sirds un asinsvadu slimību un insulta attīstības. Tā trūkums izraisa paaugstinātu osteoporozes, ģenētisko bojājumu risku, un absolūtais deficīts pat izraisa vēža izmaiņas šūnās.
Interesanti, ka neviens dzīvnieks vai augs nevar ražot B12 vitamīnu. To ražo tikai sēnītes un baktērijas, kas galvenokārt atrodas dzīvnieku izcelsmes produktos.
Minimālā B12 dienas deva vecuma grupām ir atšķirīga. Zīdaiņiem līdz 12 mēnešiem ieteicams būt 0,5 mkg dienā, bērniem no 4 līdz 8 gadu vecumam - 1,2 mkg dienā, pusaudžiem un pusaudžiem - 2,4 mkg dienā.
Grūtniecēm un zīdītājām tas ir no 2,6 līdz 2,8 mkg dienā. Pat ja jūs pārsniedzat dienas devu, tas ir pilnīgi drošs un nekādā veidā nekaitēs ķermenim. Pārpalikums izdalās ar urīnu vai tiek uzglabāts aknās līdz 1 gadam.
Vislielākais šī vitamīna pārpalikuma risks ir gados vecākiem cilvēkiem, vegāniem un veģetāriešiem, kā arī cilvēkiem, kuri lieto noteiktas zāles.
Starp vitamīniem B12 bagātākajiem pārtikas produktiem ir jūras veltes, piemēram, gliemenes, astoņkāji, garneles un krabji, olas, aknas, liellopa gaļa, jērs un citi.
Ieteicams:
Kāpēc Nātrija Un Kālija Līdzsvars Organismā Ir Svarīgs?
Pārāk daudz sāls un pārāk maz kālija lietošana var palielināt nāves risku. Šie rezultāti bija kā kontrapunkts nesen publicētam karsti apspriestam pētījumam, kurā atklāja, ka neliela sāls daudzuma ēšana nesamazina sirds slimību un priekšlaicīgas nāves risku.
Dzelzs Funkcijas Un Kāpēc Tas Ir Svarīgs ķermenim
Dzelzs pārstāv būtisks minerāls un ir būtisks cilvēka ķermeņa vispārējai veselībai. Dzelzs mūsu ķermenī ir īpaši svarīgs hemoglobīna ražošanai. Tā ir neatņemama hemoglobīna molekulas sastāvdaļa, kas, savukārt, ļauj sarkanajām asins šūnām cilvēka ķermenī saglabāt savu formu, pārvadāt organismā skābekli un oglekļa dioksīdu.
Kāpēc Fosfors Ir Svarīgs ķermenim
Izvēloties diētu, vienmēr jāņem vērā un jāpievērš uzmanība pareizajam olbaltumvielu, tauku, vitamīnu, mikro un makroelementu līdzsvaram. Katra šo komponentu grupa ir atbildīga par noteiktiem procesiem mūsu ķermenī, tāpēc ir īpaši svarīgi uzņemt visas uzturvielas, lai pēc tam nerastos vairākas veselības problēmas.
Kāpēc Selēns Ir Svarīgs Mūsu Veselībai?
Gadiem ilgi selēns tiek uzskatīts par indi. Un patiesībā tā ir inde, bet noteiktā devā. Bet, ja jūsu ķermenī trūkst šī elementa, tas tikai nodara kaitējumu. Lai būtu vesels, dienā vajag tikai 0,00001 gramus selēna. Selēns darbojas kopā ar E vitamīnu, lai gan tie nesadarbojas.
Kāpēc Gurķi Ir Svarīgs ēdiens Vasarā
Tie ir audzēti tūkstošiem gadu. Viņus mīl jauni un veci. Ķirbjus ziemai sterilizē, bet gurķi visgaršīgākie ir svaigi. Kas būtu tarators bez viņiem un kas notiktu ar Shopska salātiem, ja viņu tur nebūtu. Papildus tam, ka gurķi atvieglo tūsku ādu un maisiņus zem acīm, tie var paveikt daudz vairāk.
