2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Augsts holesterīna līmenis un augsts asinsspiediens parasti nerada simptomus, taču bieži vien šie divi iespējamie slepkavas rada nopietnu sirds slimību, sirdslēkmes un citu sirds un asinsvadu slimību risku.
Par laimi, ārsts var atklāt šos apstākļus, veicot vienkāršu testu, un jūs varat arī kontrolēt holesterīna un asinsspiediena līmeni, mainot dzīvesveidu.
Holesterīns un asinsspiediens
Jūsu ķermenī ir divu veidu holesterīns: zema blīvuma lipoproteīni un augsta blīvuma lipoproteīni. Zema blīvuma lipoproteīni (ZBL), ko bieži sauc par “slikto” holesterīnu, aizsprosto jūsu artērijas, savukārt augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) ir labs holesterīns, kas novērš artēriju aizsērēšanu un aizsērēšanu.
Jūsu asinsspiediens attiecas uz spēkiem, kas tiek pielietoti artērijām, kad asinis cirkulē jūsu ķermenī. Ārsts, ārsts vai medmāsa divas reizes mērīs asinsspiedienu - kad jūsu sirds ir saslimis un kad sirds muskuļi ir miera stāvoklī. Šie divi mērījumi, sistoliskais un diastoliskais spiediens, parāda jūsu asins spēju sasniegt tādus svarīgus orgānus kā sirds un smadzenes.
Pārtikas un uztura sekas
Jūsu ķermenis ražo visu holesterīnu ar nepieciešamo zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) daudzumu. Tāpēc jums nav jāēd pārtika, kas satur holesterīnu. Lietojot dzīvnieku izcelsmes produktus, tas var paaugstināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) līmeni līdz neveselīgam līmenim. Jūsu diēta un svars var ietekmēt arī cita veida tauku veidošanos asinīs, ko sauc par triglicerīdiem.
Tehniski tas nav holesterīns, bet triglicerīdu tauki, kas var nosprostot jūsu artērijas. Pārmērīgs cukura un alkohola patēriņš var palielināt triglicerīdu līmeni. Ja jūsu uzturs satur pārāk daudz sāls, tas var arī paaugstināt asinsspiedienu. Pat ja jūs nesālāt ēdienu, jūs joprojām varat ēst vairāk sāls nekā nepieciešams, ja ēdat restorānos vai ēdat pārstrādātu pārtiku.
Asinsspiediena pazemināšana
Pārtika, kas novērš zemu asinsspiedienu, ietver visus, kas satur nātriju. Ja jums ir liekais svars, svara zaudēšana var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Citiem vārdiem sakot, ir labi uzraudzīt un samazināt augstas kaloritātes pārtikas, piemēram, saldu un taukainu, patēriņu.
Jūs varat pievienot produktus diētai, lai kontrolētu hipertensiju un paaugstinātu asinsspiedienu. Uztura pieeja, kas apturēs hipertensiju un paaugstinātu asinsspiedienu, ietver augļu, dārzeņu un piena ar zemu tauku saturu ēšanu. Jūs varat iekļaut arī riekstus, mājputnus, zivis un graudaugus.
Holesterīna līmeņa pazemināšanās
Lai pazeminātu holesterīna līmeni, ēdiet mazāk sarkanās gaļas un citu tauku olbaltumvielu, ieskaitot organisko gaļu, olu dzeltenumus un beztauku piena produktus. Jums vajadzētu arī izvairīties no transtaukskābēm, kas atrodamas margarīnā un hidrogenētā augu eļļā. Mēģiniet gatavot ar olīveļļu. Ievietojot tos ledusskapī, jūs varat redzēt atšķirību starp kaitīgajiem un noderīgajiem taukiem. Cietinoši tauki var aizsprostot jūsu artērijas. Tauki, kas paliek šķidrā stāvoklī, var palīdzēt tīrīt artērijas.
Pārtika, kas jāpievieno holesterīna līmeni pazeminošai diētai, satur šķiedrvielas, kas atrodamas ābolos un auzās. Augu olbaltumvielas, kas atrodas pākšaugos un pupiņās, var atjaunot holesterīna līmeni līdz pieņemamam un veselīgam līmenim. Lai uzturētu labu līmeni, ir lietderīgi vairāk pārvietoties - mazkustīgs dzīvesveids ir kaitīgs.
Ieteicams:
Datumi Cīnās Ar Paaugstinātu Asinsspiedienu
Datumu ēšana ir ļoti vērtīga, lai saglabātu visa ķermeņa veselību. Tie tiek uzskatīti par noderīgiem aizcietējumu, zarnu traucējumu, sirds problēmu, anēmijas, dzimumfunkciju traucējumu, dažu ļaundabīgu audzēju un daudzu citu gadījumā. Dateles ir bagātas ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, pateicoties kurām tās tiek uzskatītas par vērtīgiem augļiem, kas cīnās ar paaugstinātu asinsspiedienu.
Kafija Pret Paaugstinātu Asinsspiedienu
Kafija ir viens no visvairāk patērētajiem dzērieniem pasaulē. Tās aktīvā darbība galvenokārt ir saistīta ar augstu kofeīna saturu, kas ir dabisks stimulants. Tas stimulē nervu sistēmas darbību, padara mūs modrākus, mērķtiecīgākus un vitālākus.
Menca Palīdz Ar Paaugstinātu Asinsspiedienu
Menca ir tikpat laba veselībai, cik traucē dārznieku darbam. Tas ir daudzgadīgs augs, kura dzimtene ir Eiropa, Ziemeļāzija, Ziemeļāfrika un Austrālija, un tas ir rudzu, prosa, auzu, miežu, kviešu un cukurniedru dzimtas pārstāvis. Lai gan tas ir lauksaimniecības augsnes kaitēklis, saknes agrāk ir bijušas vērtīgas to ārstniecisko īpašību dēļ.
Regulāri ēst Mocarellu, Lai Cīnītos Ar Paaugstinātu Asinsspiedienu
Itāļu mocarellas siers ir plaši pazīstama visā pasaulē. Tam ir spilgti balta krāsa, maiga salda garša un elastīga tekstūra. Oriģinālā itāļu mocarella ir izgatavota no bifeļu piena. Visgaršīgākais ir tas, kam ir vienas dienas glabāšanas laiks, un tas ir izgatavots apaļā formā.
Kā Samazināt Augstu Asinsspiedienu Un Holesterīnu Ar Dabīgu Pārtiku
Vispirms parunāsim par paaugstinātu asinsspiedienu un to, ko mēs varam darīt, lai cīnītos pret to bez medikamentiem un ķirurģiskas iejaukšanās. Viens no līdzekļiem šīs problēmas apkarošanai ir ūdens, lai cik dīvaini tas arī neizklausītos. Paaugstinātu asinsspiedienu visbiežāk izraisa hroniska dehidratācija.
