2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vecums un uzturs ir cieši saistīti, jo katrs vecums atbilst noteiktām ķermeņa vispārējā stāvokļa izmaiņām. Kas ir raksturīgs vecums virs 60 gadiem?
Šajā vecumā sievietes arvien vairāk pavada hroniskas slimības. Visbiežāk sastopamās veselības problēmas rodas no sirds, tām seko kauli, un artrīts ir plaši izplatīta sūdzība. Ļoti bieži attīstās diabēts, augsts asinsspiediens pavada ievērojamu skaitu dāmas, kas vecākas par 60 gadiem.
Tipiskas izmaiņas var ietvert atmiņas zudumu un depresiju, nopietnas slimības, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimības.
Šie draudi prasa krasi mainīt ēšanas paradumus, jo nepieciešamība pēc omega-3 taukskābēm, kā arī omega-6 taukskābēm kļūst arvien nozīmīgāka un izšķirošāka, lai saglabātu ne tikai vitalitāti un veselību, bet arī personības saglabāšanu.
Atkal vairāk nekā jebkad agrāk ir svarīgi, kā darbojas gremošanas sistēma, tāpēc šķiedrvielu un ūdens uzņemšana ir jāregulē un jāuzrauga.
Ir grūti panākt sabalansētu un bagātīgu uzturu ar visām prasībām un uzraudzīt visus nepieciešamos labas veselības parametrus, jo ķermenim ir grūtāk absorbēt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
Tam vajag mazāk un mazāk kaloriju, jo fiziskās aktivitātes pastāvīgi samazinās. Vājina arī imunitāte, un tas viss jāņem vērā, ēdot.
Lai saglabātu imūnsistēmas pareizu darbību, nevajadzētu pieļaut cinka deficītu. Šajā nolūkā riekstiem, visiem pākšaugiem, gaļai un piena produktiem, kā arī pilngraudiem vajadzētu atrast vietu ikdienas uzturā.
D vitamīna organismā arvien vairāk nav, tāpēc ēdienkartē jāiekļauj piena produkti, taukainas zivis un cūkgaļas aknas, lai novērstu šī svarīgā vitamīna trūkumu. Tie ir svarīgi pārtikas produkti sievietes diēta pēc 60.
Augļi, dārzeņi un tēja veicinās labu smadzeņu darbību un ķermeņa mitrināšanu. Mellenes ir bagātas ar antioksidantiem un ir noderīgas ne tikai smadzenēm, bet arī asins cirkulācijai. Piena produkti nodrošina nepieciešamo kalciju, kas uztur kaulu izturību, un zaļie lapu dārzeņi ar tajos esošo luteīnu aizsargā acis no bīstamas un biežas makulas deģenerācijas šajā vecumā.
Ir labi izvairīties no sāls, dzert pietiekami daudz šķidruma un dzīvot aktīvāk, pavadot vairāk laika ārā, jo ķermenim ir vajadzīga arvien lielāka kustība, kā arī pienācīgs ēdiens.
Ieteicams:
Pareiza Uzturs Pavasara Nogurumā
Agrā pavasarī lielākā daļa cilvēku sūdzas par pavasara nogurumu, kas izteikts pastāvīgā nogurumā, ātrā izsīkumā fizisko aktivitāšu laikā, biežas galvassāpes, sliktu garastāvokli, bezmiegu. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis zaudē spēku, jo vairākus mēnešus trūkst svaigu augļu un dārzeņu, drūms laiks, kā arī nepietiekama fiziskā slodze.
Pareiza Uzturs Pēc Anoreksijas
Anoreksija ir slimība, kuras laikā cilvēka svars var sasniegt mazāk nekā 20% no normālā svara, ņemot vērā viņa vecumu, dzimumu un augumu. Tiek traucēta arī nervu sistēmas un psihes darbība. Cilvēkam nav reāla novērtējuma par sevi. Pēc anoreksijas barošana notiek lēni un pakāpeniski.
Pareiza Sieviešu Uzturs Pēc 30
Veselīgs un daudzveidīgs uzturs ir svarīgs ikviena cilvēka ķermenim neatkarīgi no vecuma. Ar vecumu sieviešu hormonālais fons mainās, tāpēc tad jāņem vērā ēšanas paradumi ne tikai redzes, bet arī veselības labā. Sievietes, kas vecāka par 30 gadiem, diēta galvenokārt jāiekļauj augļi un dārzeņi, kas satur daudz dzelzs, lai samazinātu dažādu slimību risku.
Pareiza Sieviešu Uzturs Pēc 50
Gadi pēc 50 sievietei ir vienas no vissvarīgākajām attiecībā uz izmaiņām, kas notiek organismā. Menopauzes pārejas vecumā notiek hormonālas izmaiņas, kas ir grūti, jo tās notiek uz grūta lēna vielmaiņas fona. Savukārt izmaiņas ir būtiskas.
Pareiza Sieviešu Uzturs Pēc 40
Mūsu dzīves ritms mainās līdz ar vecumu, un tas ir neizbēgami un universāli visiem. Tas noved pie izmaiņām ķermeņa vajadzībām un nevar ietekmēt uzturu. Nav nejaušība, ka dzīves četrdesmitie gadi tiek definēti kā dzīves vide. Šis ir laiks, kad izmaiņas sāk just visievērojamāk.
