Pareiza Sieviešu Uzturs Pēc 60

Video: Pareiza Sieviešu Uzturs Pēc 60

Video: Pareiza Sieviešu Uzturs Pēc 60
Video: Ģenerators - Kas ir veselīgs uzturs? 2024, Novembris
Pareiza Sieviešu Uzturs Pēc 60
Pareiza Sieviešu Uzturs Pēc 60
Anonim

Vecums un uzturs ir cieši saistīti, jo katrs vecums atbilst noteiktām ķermeņa vispārējā stāvokļa izmaiņām. Kas ir raksturīgs vecums virs 60 gadiem?

Šajā vecumā sievietes arvien vairāk pavada hroniskas slimības. Visbiežāk sastopamās veselības problēmas rodas no sirds, tām seko kauli, un artrīts ir plaši izplatīta sūdzība. Ļoti bieži attīstās diabēts, augsts asinsspiediens pavada ievērojamu skaitu dāmas, kas vecākas par 60 gadiem.

Tipiskas izmaiņas var ietvert atmiņas zudumu un depresiju, nopietnas slimības, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimības.

Šie draudi prasa krasi mainīt ēšanas paradumus, jo nepieciešamība pēc omega-3 taukskābēm, kā arī omega-6 taukskābēm kļūst arvien nozīmīgāka un izšķirošāka, lai saglabātu ne tikai vitalitāti un veselību, bet arī personības saglabāšanu.

Atkal vairāk nekā jebkad agrāk ir svarīgi, kā darbojas gremošanas sistēma, tāpēc šķiedrvielu un ūdens uzņemšana ir jāregulē un jāuzrauga.

Ir grūti panākt sabalansētu un bagātīgu uzturu ar visām prasībām un uzraudzīt visus nepieciešamos labas veselības parametrus, jo ķermenim ir grūtāk absorbēt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Tam vajag mazāk un mazāk kaloriju, jo fiziskās aktivitātes pastāvīgi samazinās. Vājina arī imunitāte, un tas viss jāņem vērā, ēdot.

pareiza uztura pēc 60
pareiza uztura pēc 60

Lai saglabātu imūnsistēmas pareizu darbību, nevajadzētu pieļaut cinka deficītu. Šajā nolūkā riekstiem, visiem pākšaugiem, gaļai un piena produktiem, kā arī pilngraudiem vajadzētu atrast vietu ikdienas uzturā.

D vitamīna organismā arvien vairāk nav, tāpēc ēdienkartē jāiekļauj piena produkti, taukainas zivis un cūkgaļas aknas, lai novērstu šī svarīgā vitamīna trūkumu. Tie ir svarīgi pārtikas produkti sievietes diēta pēc 60.

Augļi, dārzeņi un tēja veicinās labu smadzeņu darbību un ķermeņa mitrināšanu. Mellenes ir bagātas ar antioksidantiem un ir noderīgas ne tikai smadzenēm, bet arī asins cirkulācijai. Piena produkti nodrošina nepieciešamo kalciju, kas uztur kaulu izturību, un zaļie lapu dārzeņi ar tajos esošo luteīnu aizsargā acis no bīstamas un biežas makulas deģenerācijas šajā vecumā.

Ir labi izvairīties no sāls, dzert pietiekami daudz šķidruma un dzīvot aktīvāk, pavadot vairāk laika ārā, jo ķermenim ir vajadzīga arvien lielāka kustība, kā arī pienācīgs ēdiens.

Ieteicams: