2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Viena no mūsu galvenajām problēmām ikdienas dzīvē ir tā, ka mēs vienmēr steidzamies un laika nekad nepietiek. Kopumā tas izraisa stresu un neveselīgu dzīvesveidu.
Mācīšanās ēst lēnām ir svarīgs solis pārmaiņās. Ēdiet mazus našķus un ilgi košļājiet ēdienu, lai to izbaudītu.
Noderīgi padomi lēnai ēšanai:
Ja esat izsalcis, kad sākat gatavot vakariņas, labāk ir ēst kaut ko mazu, piemēram, dažus neapstrādātus riekstus vai burkānu, tāpēc badā nenomirsiet, kad esat gatavs sēdēt pie galda.
Pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens. Ūdens piepildīs jūsu vēderu, un tas arī ir labs gremošanai.
Sāciet ar pārtikas produktiem, kuros ir daudz ūdens, piemēram, lieliem neapstrādātu dārzeņu salātiem.
Neēdiet pie televizora vai lasot. Jūs pat nejūtat, cik daudz jūs ēdat, un vai jums tas tiešām ir vajadzīgs.
Neēdiet pastaigas vai iepirkšanās laikā.
Strādājot, pusdienojiet birojā uz sava galda. Veltiet īpašu laiku ēdienam, tāpēc jūs atpūšaties un tad būsiet efektīvāks.
Šeit ir galvenie iemesli, kāpēc vairāk laika pavadīt ēšanai
1. Labāka gremošana. Ja jūs ēdat lēnāk, jūs labāk sakošļājat savu ēdienu. Kuņģim būs vairāk laika, lai apstrādātu un saprastu patērētos ēdienus.
2. Svara zudums. Ir pierādīts, ka lēnāka ēšana novērš svara pieaugumu un pat palīdz mums zaudēt svaru. Pateicoties lēnajai diētai, mēs nepārēdamies. Smadzenēm nepieciešamas apmēram 15–20 minūtes, lai reģistrētu, ka esam pilni. Ātri ēdot, mēs ēdam daudz vairāk, nekā ķermenim faktiski vajag.
3. Izbaudiet ēdienu. Ļaujiet ēšanai būt baudai, padariet to par rituālu, nevis uzdevumu saspringtā grafikā. Pievērsiet lielāku uzmanību pašam ēdienam, nevis tā daudzumam.
4. Mazāk stresa. Tas var būt dīvaini, bet, ja jūs koncentrējaties uz lēnu ēšanu, tas novērsīs jūs no uzdevumiem. Izmēģiniet - tagad es ēdu, tagad domāju par ēdienu. Pārmaiņas sākas ar prātu.
Ja pievēršam uzmanību tam, kā mēs ēdam, visticamāk, savā ēdienkartē iekļausim arvien vairāk veselīgu ēdienu. Laika gaitā tas novedīs pie pozitīvām izmaiņām mūsu dzīvesveidā.
Ieteicams:
Košļājiet Lēnām, Lai ātri Zaudētu Svaru
Svara zaudēšanas noslēpums nav uzturā, bet gan ilgā košļāšanā, apstiprināja ķīniešu zinātnieki no Harbinas universitātes. Svara zaudēšanas atslēga ir ne tik daudz izmaiņas diētā un kaloriju ierobežošanā, bet gan veids, kā košļāt ēdienu.
Ātrā ēdināšana Lēnām Nogalina Mūsu Smadzenes
Ātrā ēdināšana ir neveselīgāko ēdienu sarakstā. Jauns pētījums, kas veikts Austrālijas Dienvidvelsas štata universitātē, pierāda vēl vienu kaitējumu, ko šis ēdiens rada, proti - negatīvi ietekmē smadzeņu darbu. Pētījuma laikā žurkas tika pakļautas plašiem novērojumiem, kuriem vienu nedēļu tika dota tikai ātrā ēdināšana.
Diēta Lēnam Metabolismam
Metabolisms attiecas uz dažādām ķīmiskām reakcijām, kas notiek ķermeņa iekšienē, lai uzturētu dzīvību. Metabolisms ir sadalīts divās galvenajās kategorijās: katabolisms un anabolisms. Kataboliskās reakcijas ietver lielāku molekulu sadalīšanu mazākās, bet anaboliskās reakcijas ietver sarežģītu molekulu sintēzi.
Pārtika, Kas Mūs Lēnām Nogalina
Mūsdienās cilvēkam ir ļoti ērti un moderni ēst no ātrās ēdināšanas ķēdēm. Jā, viņi piedāvā daudz delikateses, taču tie ir ārkārtīgi neveselīgi. Pilns ar taukiem, cukuriem un nātriju tie rada neatgriezenisku un neredzamu negatīvu ietekmi uz ķermeni.
Kāpēc Labāk ēst Lēnām?
Ikvienam patīk ēst garšīgi un barojoši. Bet zinātnieki iesaka, lai nepārēstos, ēdiet mazas porcijas un ļoti lēni. Tādā veidā jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī sakārtosit asinsspiedienu un novērsīsit artrīta attīstību. Lēna pārtikas uzsūkšanās rada citus pozitīvus rezultātus.