2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Metabolisms attiecas uz dažādām ķīmiskām reakcijām, kas notiek ķermeņa iekšienē, lai uzturētu dzīvību. Metabolisms ir sadalīts divās galvenajās kategorijās: katabolisms un anabolisms. Kataboliskās reakcijas ietver lielāku molekulu sadalīšanu mazākās, bet anaboliskās reakcijas ietver sarežģītu molekulu sintēzi.
Metabolisms ietver smadzenes, zarnas, hormonus, molekulas un tauku šūnas, ķīmiskas vielas, kas kopā ietekmē mūsu svaru, regulējot kaloriju sadedzināšanas ātrumu. Slikti ēšanas paradumi, ģenētika, fiziskās aktivitātes trūkums un jo-jo efekts, kā arī diētas bieži vien ir saistītas ar lēnu metabolismu.
Metabolisms ir vitāli svarīgs visu ķermeņa procesu regulēšanai. Eksperti secina, ka pārtika var mainīt gēnu ekspresiju, saistoties ar noteiktiem receptoriem, kas ietekmē metabolismu. Pēc Marka Himana teiktā, pārtikas kvalitāte un ēšanas paradumi, stress un fiziskās aktivitātes līmenis ietekmē vielmaiņu.
Šie faktori ietekmē veidu, kā organisms apstrādā pārtiku, asimilē barības vielas, sadedzina kalorijas un regulē veselību un svaru. Pārtika satur informāciju, kas kontrolē vielmaiņu, uzdodot gēniem atbrīvot noteiktus hormonus un fermentus. Diēta lēnai vielmaiņai nav tikai kalorijas - tā integrē pārtikas kvalitāti.
Diētas ar lēnu metabolismu mērķis ir stabilizēt cukura līmeni asinīs, uzlabot jutību pret insulīnu, veicināt ogļhidrātu uzkrāšanos glikogēna, nevis tauku veidā un palielināt tauku sadedzināšanu termoģenēzes procesā. Dažiem pārtikas produktiem, piemēram, olbaltumvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem, ir siltuma efekts, kas nozīmē, ka ķermenim ir jāstrādā vairāk, lai sagremotu, apstrādātu un izmantotu šajos pārtikas produktos atrodamās uzturvielas.
Tas savukārt stimulē termoģenēzi jeb papildu siltumu, ko rada palielināta vielmaiņa. Diēta ar lēnu metabolismu ņem vērā arī ēdienreižu biežumu, lielumu, ēdienu veidus, bioķīmisko personību un trīs makroelementu: olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku procentuālo daudzumu. Ēdot lielāku olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu daudzumu un augstākas kaloriju izmaksas, salīdzinot ar uzturu, kurā ir daudz tauku un pārstrādātu ogļhidrātu.
Dr Viljamsa darbs ir atklājis, ka uzturs un uztura stāvoklis ietekmē gēnu ekspresiju. Gēnu ekspresija ietekmē visas indivīda fizikālās un bioķīmiskās īpašības, tāpēc diēta var mainīt ķermeņa sastāvu un vielmaiņu.
Katrai personai ir unikāls vielmaiņas veids, ko var klasificēt trīs galvenajās kategorijās: lēni oksidētāji, ātri oksidētāji un jaukti oksidanti. Nepareiza veida pārtikas lietošana noteiktai ģenētiskai struktūrai negatīvi ietekmēs vielmaiņu, un organisms nedarbosies optimāli un nesaņems pareizo uzturvielu līdzsvaru.
Pilngraudu produkti, diēta, kuras pamatā ir augļi, dārzeņi, liesa olbaltumviela, rieksti un sēklas, ir vislabākā vielmaiņas optimizēšanai, jo tā nodrošina organismam pareizos līdzekļus šūnu atjaunošanai, uzturēšanai un augšanai. Aminoskābes organisms izmanto kā celtniecības elementus olbaltumvielu atjaunošanai un sintēzei.
Deviņas no 20 aminoskābēm tiek uzskatītas par svarīgām, un tās jāiegūst tikai diētas laikā. Lēna vielmaiņas diēta ir nodrošināt pietiekamu olbaltumvielu līmeni katrā ēdienreizē, lai saglabātu anabolisko efektu, kas novērš muskuļu zudumu.
Tas palīdz palielināt minimālās ikdienas kaloriju prasības, kas organismam nepieciešamas, lai veiktu normālas funkcijas, piemēram, elpošanu un gremošanu. Pilnīgu olbaltumvielu lietošana ik pēc 3 stundām var palīdzēt novērst liesu muskuļu audu zudumu. Dārzeņu olbaltumvielas ir nepilnīgas un prasa pareizu ēdienu kombināciju. Arī optimālā uzturā tiek ņemta vērā aknu veselība, jo šim orgānam ir svarīga loma metabolismā.
Lēna vielmaiņa var būt daudzu faktoru, tostarp ģenētikas, nepareizas pārtikas ēšanas, nepietiekamas fiziskās aktivitātes un noteiktu zāļu lietošanas rezultāts. Parasti lēna vielmaiņa ir šo faktoru kombinācijas rezultāts. Interesanti, ka, neskatoties uz izplatīto uzskatu, ka mazkaloriju diētas ir izdevīgas, tās var ievērojami samazināt vielmaiņas funkciju.
Ieteicams:
Labākie Vitamīni Metabolismam
Kā noteikt, kurš vitamīni ir piemēroti metabolismam mums? Tas var notikt, kad mēs zinām, kas ir vielmaiņa un kas to ietekmē? Metabolisma raksturs Ja mums tas ir jādefinē kaut kādā veidā, vielmaiņa ir reakciju kopums, ar kuru ķermenis regulē savas pamatfunkcijas, piemēram:
Košļājiet Lēnām, Lai ātri Zaudētu Svaru
Svara zaudēšanas noslēpums nav uzturā, bet gan ilgā košļāšanā, apstiprināja ķīniešu zinātnieki no Harbinas universitātes. Svara zaudēšanas atslēga ir ne tik daudz izmaiņas diētā un kaloriju ierobežošanā, bet gan veids, kā košļāt ēdienu.
Ātrā ēdināšana Lēnām Nogalina Mūsu Smadzenes
Ātrā ēdināšana ir neveselīgāko ēdienu sarakstā. Jauns pētījums, kas veikts Austrālijas Dienvidvelsas štata universitātē, pierāda vēl vienu kaitējumu, ko šis ēdiens rada, proti - negatīvi ietekmē smadzeņu darbu. Pētījuma laikā žurkas tika pakļautas plašiem novērojumiem, kuriem vienu nedēļu tika dota tikai ātrā ēdināšana.
Kā Un Kāpēc ēst Lēnām
Viena no mūsu galvenajām problēmām ikdienas dzīvē ir tā, ka mēs vienmēr steidzamies un laika nekad nepietiek. Kopumā tas izraisa stresu un neveselīgu dzīvesveidu. Mācīšanās ēst lēnām ir svarīgs solis pārmaiņās. Ēdiet mazus našķus un ilgi košļājiet ēdienu, lai to izbaudītu.
Pārtika, Kas Mūs Lēnām Nogalina
Mūsdienās cilvēkam ir ļoti ērti un moderni ēst no ātrās ēdināšanas ķēdēm. Jā, viņi piedāvā daudz delikateses, taču tie ir ārkārtīgi neveselīgi. Pilns ar taukiem, cukuriem un nātriju tie rada neatgriezenisku un neredzamu negatīvu ietekmi uz ķermeni.
