2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Atsauksmes par olām ir pretrunīgi. No vienas puses, tie ir vērtīgs olbaltumvielu avots, no otras puses - neveselīgu tauku avots, kas var izraisīt veselības problēmas.
Lai gan tas tā ir, olas patiešām satur holesterīnu un piesātinātos taukus, ja tās uzņem pareizā daudzumā, tās pārvēršas par īstām veselīgām brokastīm vai pusdienām.
Olas ir nātrija, magnija, kālija, olbaltumvielu, niacīna, fosfora, dzelzs, cinka, D vitamīna un B vitamīna, kā arī vairāku derīgo skābju avots.
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, uztura holesterīns nerada risku veselībai vai vienu no iespējamām sirds problēmām, tāpēc no šī viedokļa olu patēriņš tas nevar kaut ko apdraudēt jūsu veselību.
Daži fakti par olām:
Viena ola nodrošina apmēram 180-300 mg holesterīna; to satur tikai dzeltenums.
Olu baltums nesatur holesterīnu. Ieteicamā holesterīna deva dienā ir aptuveni 300 mg.
Iepriekš minēto faktu secinājums ir tāds olas ir noderīgas mērenībā un ar to nevajadzētu pārspīlēt.
Kā daļu no veselīga un sabalansēta uztura ieteicams ēst vienu olu dienā, 3-4 reizes nedēļā.
Olas, kas izgatavotas no bekona, rafinētiem miltiem, pārtikas produkti ar augstu cukura saturu, pārstrādāti pārtikas produkti un tie, kuros ir transtaukskābes, var kaitēt tikai veselībai un palielināt sirds problēmu un diabēta risku.
Bērni var patērēt vienu olu dienā, un cilvēkiem, kuri cieš no paaugstināta holesterīna līmeņa, nedēļā vajadzētu ēst ne vairāk kā trīs olas.
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka tas ir produkts, kas īpaši ieteicams cilvēkiem, kuri aktīvi sporto. Tie ir pamats vairākiem olbaltumvielu kokteiļiem.
Turklāt olas ir daļa no daudzām diētām, jo tās ātri piesātina ķermeni un ilgstoši novērš izsalkuma sajūtu. Tāpēc mēs nevarējām tos stingri klasificēt kā kaitīgus pārtikas produktus.
Olas noteikti ir priekšrocības cilvēku veselībai, ja vien jūs tos lietojat mēreni!
Ieteicams:
Cik Daudz Olbaltumvielu Vajadzētu ēst Dienā?
Dažas uzturvielas ir tikpat svarīgas kā olbaltumvielas. Ja jūs nelietojat pietiekami daudz, jums var būt trūkums, un tas var ietekmēt jūsu veselību un svaru. Tomēr par to ir ļoti atšķirīgi viedokļi cik daudz olbaltumvielu vajadzētu ēst dienā.
Cik Daudz Augļu Jums Vajadzētu ēst Dienā?
Augļi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Augstas diētas ar augļiem ir saistītas ar visa veida ieguvumiem veselībai, pat samazinot daudzu slimību risku. Tomēr daži cilvēki ir ieinteresēti cukura saturu augļos un jāuztraucas, ka pārāk daudz to ēšana var būt kaitīga.
Skatiet, Cik Daudz Un Kādas Zivis Jums Vajadzētu ēst Nedēļā
Ieteikums zivju patēriņš un zivju produkti ir 30 - 40 g dienā vai vismaz 1 zivju ēdiens nedēļā. Zivis ir pilnīgu olbaltumvielu avots, kas neatšķiras no siltasiņu dzīvnieku gaļas olbaltumvielām. Pateicoties ievērojami zemākam saistaudu saturam, zivju olbaltumvielas kuņģa-zarnu traktā ir vieglāk sagremojamas un ātrāk sagremojamas.
Kāpēc Mums Vajadzētu ēst Olas?
Pēdējā desmitgadē olšūnas ir izraisījušas vairāk nekā vienu vai divus strīdus, noderīgus vai ne tik noderīgus. Faktiski olās ir daudz barības vielu, ieskaitot svarīgākos vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas palīdz cīnīties pret noteiktām slimībām.
Cik Lieldienu Kūkas Un Olas Mums Vajadzētu ēst Svētkos, Lai Nekaitētu Sev?
Tas tuvojas Lieldienas un viss mūsu uztraukums ir par pašdarinātu Lieldienu kūku pagatavošanu, ja, protams, jūs zināt, kā tās pagatavot. Ja nē - mazumtirdzniecības tīkls piedāvā ļoti dažādas Lieldienu kūkas ar ievārījumu, tāpēc mēs varam tās izmantot.
