2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Dažas uzturvielas ir tikpat svarīgas kā olbaltumvielas. Ja jūs nelietojat pietiekami daudz, jums var būt trūkums, un tas var ietekmēt jūsu veselību un svaru. Tomēr par to ir ļoti atšķirīgi viedokļi cik daudz olbaltumvielu vajadzētu ēst dienā. Lielākā daļa oficiālo uztura organizāciju iesaka diezgan pieticīgi olbaltumvielu uzņemšana.
DRI (uztura atsauces daudzums) ir 0,8 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara vai 0,36 grami uz kilogramu.
Tas nozīmē:
- 56 grami dienā vidusmēra cilvēkam;
- 46 grami dienā sievietei.
Lai gan tas var būt pietiekami, lai novērstu trūkumu, pētījumi liecina, ka tas ir tālu no pietiekami, lai nodrošinātu optimālu veselību. Izrādās, ka tā pareizais olbaltumvielu daudzums katram indivīdam ir atkarīgs no daudziem faktoriem, ieskaitot aktivitātes līmeni, vecumu, muskuļu masu, fiziskos mērķus un pašreizējo veselības stāvokli.
Šajā rakstā ir apskatīts optimāls olbaltumvielu daudzums un dzīvesveida faktori, piemēram, svara zudums, muskuļu veidošana un aktivitātes līmenis.
Olbaltumvielas - kas tas ir un kāpēc tas jums vajadzīgs?
Olbaltumvielas ir galvenie ķermeņa celtniecības elementi, veidojot muskuļus, cīpslas un daudz ko citu. Bez olbaltumvielām dzīve, kā jūs zināt, nebūtu iespējama.
Olbaltumvielas ir mazākas molekulas, ko sauc par aminoskābēm un kas ir savienotas kopā kā krelles uz auklas. Šīs saistītās aminoskābes veido garas olbaltumvielu ķēdes, kas pēc tam saliekas sarežģītās formās.
Olbaltumvielas ir svarīgas ne tikai kvantitatīvi, bet arī kvalitatīvi
Parasti dzīvnieku olbaltumvielas nodrošina visas nepieciešamās aminoskābes pareizās proporcijās, lai tās maksimāli izmantotu - tas ir jēga, jo dzīvnieku audi ir līdzīgi jūsu pašu audiem.
Ja jūs katru dienu ēdat tādus dzīvnieku izcelsmes produktus kā gaļu, zivis, olas vai piena produktus, jūs, iespējams, jau esat diezgan labs olbaltumvielu satura ziņā. Tomēr, ja jūs neēdat dzīvnieku pārtiku, visu organismam nepieciešamo olbaltumvielu un neaizvietojamo aminoskābju iegūšana ir nedaudz lielāks izaicinājums.
Olbaltumvielas palīdz zaudēt svaru
Olbaltumvielām ir neticami liela nozīme svara zaudēšanā. Kā jūs zināt, lai zaudētu svaru, jums jāēd mazāk kaloriju. Zinātne to labi atbalsta, ka olbaltumvielu lietošana var palielināt sadedzināto kaloriju skaitu, palielinot vielmaiņu (kalorijas) un samazinot apetīti.
Tas var palīdzēt palielināt muskuļu masu
Muskuļi galvenokārt sastāv no olbaltumvielām. Tāpat kā lielākajai daļai ķermeņa audu, arī muskuļi ir dinamiski un pastāvīgi sadalās un labojas. Lai iegūtu muskuļus, ķermenim ir jāsintezē vairāk muskuļu olbaltumvielu, nekā tas sadalās.
Citi apstākļi, kas var palielināt olbaltumvielu vajadzības
Neņemot vērā muskuļu masas un ķermeņa uzbūves mērķus, fiziski aktīviem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā cilvēkiem, kuri tik daudz nepārvietojas. Ja jūsu darbs ir fizisks, jūs daudz staigājat, skrienat, peldat vai veicat jebkādu vingrinājumu, jums jāēd vairāk olbaltumvielu.
Vai olbaltumvielām ir kāda negatīva ietekme uz veselību?
Olbaltumvielas ir netaisnīgi vainotas vairākās veselības problēmās. Daži cilvēki uzskata, ka diēta ar augstu olbaltumvielu saturu var izraisīt nieru bojājumus un osteoporozi.
Ieteicams:
Cik Daudz Augļu Jums Vajadzētu ēst Dienā?
Augļi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Augstas diētas ar augļiem ir saistītas ar visa veida ieguvumiem veselībai, pat samazinot daudzu slimību risku. Tomēr daži cilvēki ir ieinteresēti cukura saturu augļos un jāuztraucas, ka pārāk daudz to ēšana var būt kaitīga.
Garšīgs Tests - Cik Daudz Ogļhidrātu Mums Vajadzētu ēst Dienā?
Lielākā daļa diētu liek domāt, ka ogļhidrāti ir ienaidnieks, mēģinot saglabāt veselīgu svaru. Bet ģenētiķi saka, ka krekeriem var būt atslēga, cik daudz no šīs pārtikas grupas mēs varam ēst. Katra cilvēka ķermenis pārtiku sadala nedaudz savādāk.
Cik Daudz Kaloriju Mums Vajadzētu ēst Dienā
Katram no mums patērējamo kaloriju skaits ir atkarīgs no svara, vecuma, garuma, dzimuma, fiziskās un garīgās aktivitātes un no tā, vai jūs mēģināt iegūt svaru vai zaudēt svaru. Neskatoties uz to visu, katram cilvēkam ir nepieciešams līdzsvars starp kalorijām, kuras viņš lieto uzturā, un tām, kuras viņš lieto katru dienu.
Cik Daudz Olbaltumvielu Mums Vajadzētu ēst Dienā
Olbaltumvielas ir karalis - doktors Spensers Nadolskis. Nepieciešams maz barības vielu tikpat daudz kā olbaltumvielu. Ja ikdienas ēdienkarte nav pietiekami daudz, jūsu veselība un ķermeņa stāvoklis pasliktināsies. Atzinumi par to cik daudz olbaltumvielu mums vajadzētu ēst dienā , ir pretrunīgi.
Cik Daudz Glāzes ūdens Dienā Mums Vajadzētu Dzert
Iespējams, ka jūs neesat lasījis franču rakstnieka un filozofa Eksuperi Mazo princi, taču, iespējams, neesat dzirdējis viņa citātu par ūdeni, ko izmantosim kā ievadu pašreizējai tēmai. Tas skan: Ūdens, tev nav ne garšas, ne krāsas, ne smakas.
