2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Augļi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Augstas diētas ar augļiem ir saistītas ar visa veida ieguvumiem veselībai, pat samazinot daudzu slimību risku.
Tomēr daži cilvēki ir ieinteresēti cukura saturu augļos un jāuztraucas, ka pārāk daudz to ēšana var būt kaitīga.
Augļi ir bagāti ar ļoti svarīgu veselībai, barības vielām
Augļos ir augsts vitamīnu un minerālvielu līmenis. Tajos ietilpst C vitamīns, kālijs un folskābe, no kuras daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz. Augļos ir arī augsts šķiedrvielu saturs, kas ir ārkārtīgi labvēlīgs veselībai. Ilgstoša šķiedrvielu uzņemšana var pazemināt holesterīna līmeni un samazināt ķermeņa svaru.
Kaut kas vairāk augļi ir piekrauts ar antioksidantiem, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem organismā. Sabalansēts uzturs ar augstu antioksidantu saturu var palēnināt novecošanos un ievērojami samazināt citu slimību risku.
Augļi var palīdzēt zaudēt svaru
Augļi satur liels daudzums barības vielu un tajā pašā laikā neliels kaloriju daudzums. Tas padara tos ļoti piemērotus tiem no jums, kuri vēlas zaudēt vēl vienu mārciņu.
Jūs varat ēst augļuslīdz jūtaties apmierināts un neuzkrājat daudz kaloriju. Ābolus un citrusaugļus, piemēram, apelsīnus un greipfrūtus, ieteicams lietot, kad jūtaties izsalcis. Pēc to lietošanas jūs jutīsities pilnīgi, bez tauku uzkrāšanās briesmām.
Augļi samazina dažādu slimību risku
Daži pētījumi visā pasaulē to ir atklājuši regulāra augļu uzņemšana samazina sirds slimību risku par 7%. Arī augļu patēriņš piemēram, vīnogas, āboli un mellenes ir saistītas ar aizsardzību pret 2. tipa cukura diabētu.
Eksperti iesaka citrusaugļus, kas palielina citrātu urīnā. Tas samazina nierakmeņu risku.
Vai augļi ir noderīgi diabēta slimniekiem?
Ieteikums cilvēkiem ar cukura diabētu ir lietot augļus vismaz 2 reizes dienā. Bieži vien cilvēki uztraucas par to, ka ēst vairāk augļu cukura satura dēļ. Tomēr daudzi pētījumi rāda, ka, lietojot cukuru veseliem augļiem, tas ļoti maz ietekmē cukura līmeni asinīs. Arī augļa šķiedrvielas var samazināt rezistenci pret insulīnu un pasargāt jūs no 2. tipa cukura diabēta.
Augļi ar zemu ogļhidrātu diētu
Vienā vidējā augļa gabalā ir 15 līdz 30 grami ogļhidrātu. Jums nepieciešamais daudzums ir pilnībā atkarīgs no tā, cik gramu ogļhidrātu jālieto katru dienu.
Ja jūs ievērojat ketogēnu diētu, ogļhidrātu uzņemšana zem 50 g dienā, protams, jūs nevarat iekļaut daudz augļu. Tomēr tas nepadara šāda veida diētu neveselīgu, gluži pretēji. Pēc šāda veida diētas jūs varat samazināt lieko svaru un izārstēt dažas slimības.
Zemākās ogļhidrātu augļi ir kazenes, avenes, mellenes un zemenes. Jūs tos varat lietot jebkurā laikā, nevis saldos desertos.
Vai ir iespējams ēst vairāk augļu nekā nepieciešams?
Ēdot augļus, ir ļoti grūti pārspīlēt. Tas ir tāpēc, ka augļos ir ļoti daudz ūdens un šķiedrvielu, kas padara tos ļoti sātīgus. Ļoti iespējams, ka arī pēc viena gabala jūs jutīsieties sāta sajūta.
Pētījumi rāda, ka augļus var ēst jebkurā daudzumā. Tomēr labākais variants ir, ja tie ir daļa no labi sabalansēta uztura.
Kāds ir pareizais augļu daudzums dienā?
Vispārējs ieteikums augļu uzņemšana un dārzeņi ir vismaz 400 g dienā vai piecas 80 g porcijas. Tas ir saistīts ar faktu, ka noteiktā summa ir saistīta ar mazāku nāves risku un tādām slimībām kā insults un vēzis.
Ieteicams:
Cik Daudz Olbaltumvielu Vajadzētu ēst Dienā?
Dažas uzturvielas ir tikpat svarīgas kā olbaltumvielas. Ja jūs nelietojat pietiekami daudz, jums var būt trūkums, un tas var ietekmēt jūsu veselību un svaru. Tomēr par to ir ļoti atšķirīgi viedokļi cik daudz olbaltumvielu vajadzētu ēst dienā.
Garšīgs Tests - Cik Daudz Ogļhidrātu Mums Vajadzētu ēst Dienā?
Lielākā daļa diētu liek domāt, ka ogļhidrāti ir ienaidnieks, mēģinot saglabāt veselīgu svaru. Bet ģenētiķi saka, ka krekeriem var būt atslēga, cik daudz no šīs pārtikas grupas mēs varam ēst. Katra cilvēka ķermenis pārtiku sadala nedaudz savādāk.
Cik Daudz Kaloriju Mums Vajadzētu ēst Dienā
Katram no mums patērējamo kaloriju skaits ir atkarīgs no svara, vecuma, garuma, dzimuma, fiziskās un garīgās aktivitātes un no tā, vai jūs mēģināt iegūt svaru vai zaudēt svaru. Neskatoties uz to visu, katram cilvēkam ir nepieciešams līdzsvars starp kalorijām, kuras viņš lieto uzturā, un tām, kuras viņš lieto katru dienu.
Skatiet, Cik Daudz Un Kādas Zivis Jums Vajadzētu ēst Nedēļā
Ieteikums zivju patēriņš un zivju produkti ir 30 - 40 g dienā vai vismaz 1 zivju ēdiens nedēļā. Zivis ir pilnīgu olbaltumvielu avots, kas neatšķiras no siltasiņu dzīvnieku gaļas olbaltumvielām. Pateicoties ievērojami zemākam saistaudu saturam, zivju olbaltumvielas kuņģa-zarnu traktā ir vieglāk sagremojamas un ātrāk sagremojamas.
Cik Daudz Olbaltumvielu Mums Vajadzētu ēst Dienā
Olbaltumvielas ir karalis - doktors Spensers Nadolskis. Nepieciešams maz barības vielu tikpat daudz kā olbaltumvielu. Ja ikdienas ēdienkarte nav pietiekami daudz, jūsu veselība un ķermeņa stāvoklis pasliktināsies. Atzinumi par to cik daudz olbaltumvielu mums vajadzētu ēst dienā , ir pretrunīgi.
