2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Diezgan dabiski vasarā ēst mazāk. Pietiek ar noteikumu, ka dienā ir četras ar pusi bļodas ar augļiem un dārzeņiem, kā arī trīs vājpienu. Tas jums nodrošinās nenovērtējamas šķiedrvielas, kalciju un citas svarīgas uzturvielas.
Ja esat gatavs vasaras diētai, varat sākt ar šādiem produktiem:
Jogurts kalcijam un olbaltumvielām
Jogurts tiek uzskatīts par galveno sastāvdaļu diētas ēdienkartēs. Jogurta ēšana trīs reizes dienā palīdz zaudēt svaru. Jogurta bļodā ir 30% ķermeņa ikdienas vajadzību pēc kalcija. Olbaltumvielas un kalcijs atbalsta imūnsistēmu, novērš infekcijas un rūpējas par kuņģa un zarnu traktu.
Tomāti un pipari vitamīniem
Vidēja lieluma tomātā ir tikai 35 kalorijas, bet tas organismam dod pat 40% C vitamīna un 20% A vitamīna. Turklāt tomātos ir augsts likopēna saturs. Likopēns ir spēcīgs antioksidants, kas daudziem augļiem un dārzeņiem piešķir sarkanu krāsu. Likopēns tiek izmantots dažādu vēža veidu profilaksei.
Pipari satur arī labvēlīgus antioksidantus, piemēram, beta karotīnu. Tas stiprina imūnsistēmu un aizsargā pret šūnu bojājumiem, ko rada brīvie radikāļi. Turklāt pipari satur daudz C vitamīna.
Pietiek tikai ar pusi tases zaļo, dzelteno vai sarkano papriku, lai iegūtu 230% no ikdienas C vitamīna vajadzībām.
Pākšaugi šķiedrām
Pākšaugi, zirņi, lēcas, visu veidu pupas utt. Ir pietiekami barojoši un labs šķiedrvielu, dzelzs un olbaltumvielu avots. Šīs mazās garšīgās ogas var jūs ļoti viegli piesātināt un ierobežot apetīti pēc daudz kaloriskākiem ēdieniem.
To priekšrocība ir tā, ka tie satur maz kaloriju, maz piesātināto tauku un nesatur holesterīnu. Pusei bļodā saldētu zirņu ir 65 kalorijas un vidēji 115 kalorijas par tādu pašu pupiņu daudzumu.
Ieteicams:
Brokastis, Kas Pazemina Cukura Līmeni Asinīs, Holesterīnu Un Svaru
Visi zina, ka galvenās maltītes ir trīs - brokastis, pusdienas un vakariņas. Kurš ir vissvarīgākais? Nav vienprātības, visi dažus no viņiem izvirza pirmajā vietā pēc viņu uzskatiem. Tomēr, ja mēs konsultēsimies ar cilvēku gudrību, mēs to redzēsim brokastis tiek nozīmēta vissvarīgākā vieta.
Zemenes Pret Sliktu Holesterīnu
Ēdot 500 g zemeņu dienā var palīdzēt pārvarēt t.s. sliktais holesterīns , parādiet pētījuma rezultātus. Triglicerīdu līmenis arī samazināsies, sacīja pētnieki. Pētījumā piedalījās 23 brīvprātīgie, kuri vairāk nekā mēnesi katru dienu ēda vairāk nekā mārciņu zemenes.
Vasaras Diēta Palīdz Pastāvīgi Zaudēt Svaru
Vasara ir iecienītākais gadalaiks, kas mums asociējas ar atvaļinājumu, jūru, sauli un super foršu peldkostīmu, atklājot pieļaujamo. Īpaši dāmām ir svarīgi izskatīties nevainojami, jauka figūra un pludmalē justies kā karalienēm. Šī ir diētu un dažādu diētu sezona, uz kuru zaudēt svaru paļaujas gandrīz katra sieviete.
Ar ķiršu Diētu Mēs Iegūstam Svaru, Nevis Zaudējam Svaru
Pēdējos gados ķiršu diēta ir kļuvusi ārkārtīgi populāra. Ar to pārtikas daudzums tiek samazināts līdz minimumam, un tiem, kas ievēro populāro diētu, vajadzētu ēst galvenokārt ķiršus un dzert daudz ūdens. Tomēr jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka jaunā svara zaudēšanas mānija papildus neefektīvai svara zaudēšanas metodei ir arī ārkārtīgi kaitīga.
Ēdienkarte Vasaras Karstumam
Lielākā daļa vasaras ēdieni ir garšīgi un noderīgi , taču jums jābūt piesardzīgam ar dažiem to sastāva komponentiem, tāpēc jums jābūt uzmanīgiem. - Trauki ar tomātiem - īpašu uzmanību pievērsīsim populārajam gaspačo, kuru pavāri sauc arī par "
