2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Olas ir ieguvušas sliktu reputāciju holesterīna satura dēļ. Turklāt daudzi cilvēki izvairās tos ēst, baidoties, ka viņiem var pieaugt svars vai attīstīties sirds slimības.
Attiecībā uz svara pieaugumu ir veikts pētījums, kurā stingri norādīts, ka dalībnieki, kuri olas iekļāva veselīga uztura plānā, ievērojami vairāk samazināja ķermeņa svaru nekā tie, kas to nedarīja.
Olu ēšana var jums palīdzēt, ja plānojat zaudēt svaru.
Zems kaloriju daudzums
Cieti vārīta ola satur 78 kalorijas, kas padara to par labu ēdienreižu papildinājumu. Tomēr, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, ņemiet vērā, ka olu cepšana palielina kaloriju saturu, jo tiek pievienots sviests vai cepamā eļļa.
Atcerieties, ka, lai zaudētu svaru, jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējat. Saprātīgs veids, kā to panākt, ir ievērot zemu kaloriju diētu, iekļaujot olas.
Zems tauku saturs
2000 kaloriju diētai vajadzētu saturēt 44-78 gramus tauku dienā. Kaloriju samazināšana padara šo vērtību zemāku. Piemēram, sākot no 1500 kalorijām dienā, kopējā tauku daudzumam jābūt 33–58 gramiem.
Olas ir ļoti piemērotas svara zaudēšanai, jo tās ļauj viegli ievērot šos ieteikumus un vērtības. Viena ola satur apmēram 5 gramus tauku.
Olbaltumvielas
Olas ir pilnvērtīgu olbaltumvielu avots, kas satur visas astoņas neaizvietojamās aminoskābes. Olbaltumvielas ir uzturviela, kas piedāvā sāta sajūtu un samazina iespēju panākt nevēlamu pārtiku starp ēdienreizēm.
Brokastis, kurās ietilpst olas, līdz dienas beigām var samazināt patērēto kaloriju daudzumu. Viena vārīta ola satur 6 g olbaltumvielu.
Ieteikumi
Olas nav maģisks ēdiens svara zaudēšanai, taču tās ir labs papildinājums mazkaloriju pārtikai, kas palīdzēs zaudēt svaru.
Kombinējiet olas ar pilngraudu grauzdiņiem un augļiem, lai iegūtu rīta šķiedrvielu ar augstu šķiedrvielu daudzumu.
Ieteicams:
10 Pārbaudītas Metodes Svara Zaudēšanai Bez Diētas Vai Fiziskām Aktivitātēm
Ir pierādīts, ka stingru diētu ievērošana kombinācijā ar regulāriem treniņiem un vingrinājumiem darbojas cīņā pret svara pieaugumu, taču tas var būt patiešām grūti. Tomēr ir daži efektīvi veidi, kā zaudēt svaru un lai novērstu svara pieaugumu nākotnē neietver diētu un fizisko slodzi .
Rīsu Uzkodas - Vai Tās Ir Noderīgas Vai Kaitīgas?
Pēc veselības ekspertu domām rīsu uzkodas (rīsu cepumi, krekeri, rīsu kūkas) nav tik veselīgi, kā jūs domājat. Rīsu cepumi ir pamatprincips daudzu no mums ēdienkartē, neatkarīgi no tā, vai tie ir iesmērēti ar humusu, riekstu sviestu, avokado vai sieru.
Vai Paipalu Olas Ir Noderīgas?
Paipalu olas tiek vērtētas kā diētisks produkts. Paipalu olu ēšanas ietekme ir zināma kopš seniem laikiem. Bērni mīl paipalu olas ne tikai pēc garšas, bet arī jautrā izskata dēļ. Bērnus piesaista dīvainais apvalks un olu mazais izmērs. Šīs olas ir neaizstājamas bērnu pārtikā.
Brūnas Vai Baltas Olas - Vai Ir Kāda Atšķirība?
Daudziem cilvēkiem ir savas izvēles olu krāsa . Daži tam tic brūnas olas ir veselīgāki vai dabiskāki, bet citi domā, ka baltumi ir tīrāki vai vienkārši garšīgāki. Bet tiešām atšķirības starp brūnajām un baltajām olām ir dziļākas par čaumalu krāsu?
Vai Viņš Ir Pilns Ar Rīsiem Vai Ir Labs Draugs Cīņā Pret Svara Pieaugumu?
Rīsi ir viens no populārākajiem pākšaugiem pasaulē. Baltie rīsi ir rafinēts, ar augstu ogļhidrātu saturu nesaturošs šķiedrvielu ēdiens. Liels daudzums rafinētu ogļhidrātu ir saistīts ar aptaukošanos un hroniskām slimībām. Tomēr valstis, kurās ir vislielākais balto rīsu daudzums, no šīm slimībām necieš tik daudz kā citas.
