2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ir pierādīts, ka stingru diētu ievērošana kombinācijā ar regulāriem treniņiem un vingrinājumiem darbojas cīņā pret svara pieaugumu, taču tas var būt patiešām grūti.
Tomēr ir daži efektīvi veidi, kā zaudēt svaru un lai novērstu svara pieaugumu nākotnē neietver diētu un fizisko slodzi. Šeit tie ir:
1. Lēnām un uzmanīgi košļājiet
Smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai asimilētu ēšanas procesu un noteiktu, ka esat ēdis pareizo pārtikas daudzumu, lai būtu pilns. Pārtiku kārtīgi košļājot, ēd lēnāk. Tajā pašā laikā pārtikas daudzums ir mazāks, bet jūs jūtaties sāta sajūta. Tas ir tāpēc, ka jūs dodat smadzenēm laiku, lai saprastu, ka esat ēdis pietiekami daudz.
Nesen veikts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri ēd ātrāk, biežāk pieņemas svarā nekā tie, kuri ēd lēni.
2. Ēdot nevēlamu pārtiku, izmantojiet mazākas plāksnes
Tas pats ēdiena daudzums var nedaudz izskatīties pēc svara, pasniedzot lielā šķīvī, un otrādi - izskatās daudz, atrodoties mazā šķīvī. Vienmēr pasniedziet neveselīgu pārtiku mazākās plāksnēs, lai tās izskatās pilnīgas, tādējādi maldinot jūsu smadzenes domāt, ka jūs ēdat vairāk, nekā patiesībā ir jūsu faktiskais porcijas daudzums.
3. Ēdiet daudz olbaltumvielu
Olbaltumvielām ir spēcīga ietekme uz apetīti, jo tās ietekmē vairākus hormonus, kas kontrolē bada un sāta sajūtu. Tie mazina izsalkumu un palielina vēdera pilnības sajūtu un tādējādi ierobežo uzņemto kaloriju daudzumu. Ar olbaltumvielām bagāti ēdieni ietver vistas krūtiņu, zivis, olas, lēcas, kvinoju un mandeles.
4. Glabājiet nevēlamo pārtiku no redzesloka
Neveselīgu pārtikas produktu turēšana pieejamā un redzamā vietā palielina izsalkumu un tieksmi pēc tiem, kas vilina tos nedaudz ēst. Tāpēc turiet tos neredzamā vietā, piemēram, skapī vai skapī, lai tie jūs nevilinātu, kad esat izsalcis.
5. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām
Ēdot daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku, jūs varat ilgāk justies pilnvērtīgs. Jo īpaši viskozes šķiedras ir īpaši noderīgas. Viņi nogalina apetīti un samazina vēlmi ēst. Saskaroties ar ūdeni, tie veido želeju, kas palielina barības vielu uzsūkšanās laiku un palēnina kuņģa iztukšošanos.
Viskozes šķiedra ir sastopama tikai tādos augu pārtikas produktos kā pupas, auzu pārslas, Briseles kāposti, sparģeļi, apelsīni un linu sēklas.
6. Regulāri dzeriet ūdeni
Dzeramais ūdens apmēram 30 minūtes pirms ēdienreizes mazina izsalkumu un palielina pilna vēdera sajūtu. Tādā veidā jūs ēdat mazāk, jo jums nav nepieciešams daudz pārtikas un kaloriju, lai būtu pilns. Tas, protams, dod pozitīvu rezultātu, kas noved pie svara zudums.
7. Ēdiet, nenovēršot uzmanību no elektroniskām ierīcēm
Cilvēki, kuri ēd, skatoties televizoru vai spēlējot datorspēles, zaudē izpratni par to, cik daudz pārtikas viņi ēd, un vairumā gadījumu viņi pārēd. Šīs papildu liekās kalorijas uzkrājas un ilgtermiņā ļoti ietekmē svaru.
Vislabāk ir ēst, nenovēršot uzmanību no elektroniskajām ierīcēm. Tādā veidā jūs varēsiet izbaudīt to, ko patērējat, un ļausiet jūsu smadzenēm pareizi spriest, kad esat piepildīts, neapgrūtināts.
8. Pietiekami gulēt un izvairīties no stresa
Runājot par veselību, cilvēki bieži aizmirst par miega nozīmi un stresa negatīvo ietekmi. Abiem faktiski ir spēcīgi ietekme uz apetīti un svaru.
Miega trūkums var izjaukt apetīti regulējošo hormonu leptīna un grelīna līdzsvaru. Cits hormons, kortizols, paaugstinās, kad esat stresa stāvoklī. Tas palielina izsalkuma sajūtu un vēlmi pēc neveselīgas pārtikas, kas izraisa lielāku kaloriju patēriņu un neizbēgami palielina iegūt papildu mārciņas.
Turklāt hronisks bezmiegs un stress var palielināt vairāku slimību, tostarp 2. tipa diabēta un aptaukošanās, risku.
9. Izslēdziet saldos dzērienus
Saldie dzērieni, piemēram, dabiskās sulas un dažādi gāzētie dzērieni, ko sauc arī par šķidru indi, ir saistīti ar palielināts svara pieauguma risks un daudzu slimību rašanās, jo tās satur nenojaušamu cukura daudzumu.
Nomainiet tos ar veselīgiem dzērieniem, piemēram, ūdeni, kafiju un zaļo tēju.
10. Pasniedziet nevēlamu pārtiku uz sarkanām plāksnēm
Neparasta, bet interesanta un ļoti efektīva stratēģija ir sarkano šķīvju izmantošana, pasniedzot neveselīgu pārtiku.
Eksperiments parādīja, ka pētījuma dalībnieki no sarkanām plāksnēm ēda mazāk kliņģeru nekā no baltām vai zilām.
Izskaidrojums ir vienkāršs. Pēc pirmā signāla mēs sarkano krāsu saistām ar apstāšanās signāliem un citiem brīdinājumiem, kas mūs provocē atturēties.
Ieteicams:
Pierādītas Diētas Svara Zaudēšanai
Starp visefektīvākajām un pārbaudītākajām diētām ir Madonnas diēta. Ar šo diētu dziedātājs vienmēr uztur labu formu. Diēta ir vienkārša, taču tā ir stingri jāievēro. Tiek sastādīti divi saraksti. Produktus no viena saraksta var lietot, produkti no otra saraksta ir stingri aizliegti.
Efektīvas Vasaras Diētas Svara Zaudēšanai
Labākais svara zaudēšanas laiks ir vasara. Karstās dienās tas piedāvā dažādus augļus un dārzeņus, kurus mēs varam ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās. Šī šķirne mums var piedāvāt ļoti garšīgas un efektīvas diētas. Apskatiet mūsu ieteikumus par vasaras diētām svara zaudēšanai:
Olīveļļa! Uzziniet, Vai Tas Ir Reāls Vai Viltots, Izmantojot šīs 2 Metodes
Olīveļļa ir viens no veselīgākajiem augu taukiem. To arvien vairāk izvēlas bulgāri. Bet vai tā ir kvalitāte? Mūsu tauta noteikti ir viena no laimīgākajām. Mums ir kopīga robeža ar vienu no lielākajiem olīveļļas ražotājiem pasaulē. Bet pat Grieķijā, kur pat mazākie veikali ir pilni ar šo pamata biznesa priekšmetu, rodas jautājums, vai produkts ir īsts.
Vai Olas Ir Noderīgas Svara Zaudēšanai
Olas ir ieguvušas sliktu reputāciju holesterīna satura dēļ. Turklāt daudzi cilvēki izvairās tos ēst, baidoties, ka viņiem var pieaugt svars vai attīstīties sirds slimības. Attiecībā uz svara pieaugumu ir veikts pētījums, kurā stingri norādīts, ka dalībnieki, kuri olas iekļāva veselīga uztura plānā, ievērojami vairāk samazināja ķermeņa svaru nekā tie, kas to nedarīja.
Pārbaudītas Metodes Sālītā Katla Atsāļošanai
Sāls ir garšviela, kas atrodas katrā ēdienā. Tomēr dažreiz var pārsniegt precīzu devu. Bieži gadās, ka mēs pievienojam mazāk sāls, nekā nepieciešams ēdienam. Protams, gadījums ar sālīto katlu ir daudz nopietnāks, jo, pat ja ēdienam esam pievienojuši nedaudz sāls, šo kļūdu mēs varam izlabot tieši pirms ēšanas.
