Ko, Kā Un Kad ēst, Lai Zaudētu Svaru?

2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:27

Jūs vēlaties zaudēt svaru - daudzu meiteņu sapnis, kuras, tiecoties uz slaido figūru, bieži piedzīvo visstingrākās diētas. Protams, dažas nedēļas gurķi vien palīdzēs jums zaudēt dažas mārciņas, bet pēc šādiem bada streikiem tie, kas zaudē svaru, bieži vien tiek atalgoti par ciešanām, kuras viņi ir cietuši ar ruļļiem un šokolādēm. Un, protams, svars ātri atgriežas.

Turklāt šādi "lēcieni" ir ļoti kaitīgi ķermenim kopumā un jo īpaši metabolismam. Pareiza uzturs svara zaudēšanai nekādā ziņā nav stingra diēta un neregulārs bads. Tas ir noteikts dzīvesveids. Un, lai atrastu harmoniju un beidzot sasniegtu vēlamo izmēru, jums vienreiz un uz visiem laikiem būs jāpārdomā ieradumi un diēta.

Labā ziņa tomēr ir tā, ka pareizs uzturs nenozīmē atteikšanos no garda ēdiena un pastāvīgas bada sajūtas. Bet ir noteikti noteikumi, un tiem, kas vēlas zaudēt svaru, par tiem būtu jāzina.

Zaudēt svaru ar ieguvumiem veselībai

Visas mūsdienu veselīgas ēšanas sistēmas ir vērstas ne tikai uz svara zudums, bet arī veselības uzlabošanai. Nervozēt mūsdienās nav modē. Skaistums ir dabiskums un jautrība. Un dietologi atbalsta šo tendenci. viņi domā diētas izvēlne svara zaudēšanai tas ir jāmaina, lai organisms saņemtu pietiekamā daudzumā visas uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas. Bet tam vajadzētu būt arī garšīgam, jo pastāvīgs bada un garlaicības stress, ko rada monotons bez garšas uzturs, nenāk par labu ne psihi, ne ķermenim.

Uztura svara zaudēšanas principi

Pirms lietojat svara zaudēšanas izvēlne, jums ir jāsaprot daži veselīgas ēšanas principi. Apsveriet pamatus:

Ēd bieži un maz

Vislabāk ir sadalīt visu ikdienas uzturu 5 devās un ēst vienlaikus, un pēdējo reizi jums vajadzētu ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Šāda sistēma neļauj ķermenim pārmērīgi badoties - tas nozīmē, ka jūs nepārēdīsieties. Daļējs uzturs svara zaudēšanai ir obligāts.

Atteikties no ātrās ēdināšanas

Tas ietver ne tikai burgerus, bet arī visu veidu pusfabrikātus, desas, frī kartupeļus, konservus un daudz ko citu. Gatavajā ēdienā ir ārkārtīgi daudz kaloriju, tas satur milzīgu daudzumu konservantu, mākslīgu krāsvielu un garšu, piešķirot tai garšīgu smaržu un garšu, kā arī taukainas vai pikantas mērces. Turklāt ātrās ēdināšanas restorāni gatavo simtiem porciju vienas un tās pašas eļļas, kas satur kancerogēnus. Ja jums joprojām ir šaubas, padomājiet par to - standarta hamburgera komplekts, glāze kolas un frī kartupeļu maiss ir 1200-1400 kalorijas, tas ir, gandrīz dienas norma, taču šādās vakariņās nav vitamīnu, veselīgu šķiedrvielu un gandrīz bez olbaltumvielām. Bet pārmērīgi - piesātinātie tauki un vienkāršie ogļhidrāti. Secinājums ir acīmredzams.

Rūpīgi sakošļājiet savu ēdienu

Eksperimenti ir parādījuši, ka, ja jūs košļājat pārtiku apmēram 40 reizes, jūs varat zaudēt svaru nedaudz nemainot savus ēšanas paradumus. Un kombinācijā ar veselīgu uzturu šāda vienkārša tehnika dod patiešām pārsteidzošus rezultātus. Rūpīgi sakošļātu pārtiku ir vieglāk sagremot, turklāt šajā gadījumā mēs ēdam daudz lēnāk, un smadzenes laika gaitā saņem sāta signālu, kas novērš pārēšanās risku.

Dzert ūdeni

Ūdens ir visu dzīves procesu katalizators. Divi litri tīra dzeramā ūdens dienā palīdzēs paātrināt vielmaiņu, savlaicīgi izvadīt toksīnus un izvairīties no šķidruma aiztures - tas ir, tūskas. Atcerieties, ka termins "ūdens" neietver tēju, kafiju, sulas un citus dzērienus: piemēram, melnā tēja un kafija, gluži pretēji, dehidrē ķermeni, un augļu sulās un dzērienos ir cukurs. Tas nenozīmē, ka sulu nevajadzētu dzert, sula vairāk līdzinās pārtikai, nevis šķidrumam.

Sekojiet līdzi bilancei

Veselībai, labsajūtai un harmonijai mums ir nepieciešami proteīni, tauki un ogļhidrāti. Aptuvenais atlikums ir 75 g olbaltumvielu: 60 g tauku: 250 g ogļhidrātu: 30 g šķiedrvielu. Olbaltumvielu pārtika ir nepieciešama muskuļu audu, tauku veidošanai - smadzeņu un nervu sistēmas pareizai darbībai, kā arī ādai, un ogļhidrāti mums dod enerģiju.

Pārtika, kas piemērota diētai

Vienā ābolā un vienā šokolādes konfektē ir aptuveni vienāds kaloriju daudzums. No veselīgas ēšanas viedokļa tas nebūt nav tas pats. Diēta svara zaudēšanai vajadzētu saturēt pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un aminoskābēm, kā arī mazināt izsalkumu un paātrināt vielmaiņu.

Kāposti

Šis dārzenis ir bagāts ar A, C, E, K un B vitamīniem, šķiedrvielām, tajā ir daudz kalcija, fosfora, kālija, magnija, dzelzs, vara, cinka, mangāna, fluora. Ar visu šo bagātību kāposti satur maz kaloriju, bet organisms to pārstrādei tērē daudz enerģijas. Turklāt ar kāpostiem varat pagatavot daudz dažādu ēdienu - kāpostu salātus, kāpostu zupas, kastroli ar kāpostiem, kāpostu kotletes, kāpostu ruļļus un daudz ko citu.

Zivis

Sālītas zivis satur polinepiesātinātās skābes - vissvarīgākās organismam Omega-3, kā arī vitamīnus A, D, E un K. Zivis - tas ir gandrīz ideāls proteīns. Bet cepts lielā eļļas daudzumā labumu atceļ, tāpēc labāk ir dot priekšroku vārītām, tvaicētām vai ceptām zivīm.

Cigoriņi

Šī žāvētā un sasmalcinātā sakne savulaik tika izmantota kā lēts kafijas aizstājējs, taču pēdējos gados to plaši izmantoja svara zaudēšanas diēta. Satur inulīnu - vielu, kas normalizē vielmaiņas procesus. Cigoriņi darbojas kā viegls diurētiķis, noņemot lieko šķidrumu, arī nomāc izsalkumu. Jūs varat dzert cigoriņu dzērienu jebkurā diennakts laikā - tas patiešām izskatās kā kafija, bet tas nesatur kofeīnu.

Griķi

Griķi ir bagāti ar dzelzi, vitamīniem B1, B2, B6, PP, P, satur arī jodu, kalciju, fosforu. Griķi ne tikai ātri piesātina un palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu, bet arī uzlabo gremošanas traktu un pazemina holesterīna līmeni. Tāpēc griķu biezputra ir viens no iecienītākajiem modes modeļu un balerīnu ēdieniem.

Musli

Jums nepatīk griķi - ēdiet musli. Musli gatavo no pilngraudu pārslām, tāpēc tajā ir daudz šķiedrvielu, kas izraisa ātru piesātinājumu un uzlabo zarnu darbību. Dažreiz musli pievieno riekstus, sēklas un žāvētus augļus, kas uzlabo to garšu, bet arī pievieno kalorijas.

Tomēr šāds variants musli joprojām ir ļoti noderīgs. Jāizvairās no graudaugiem ar augstu cukura saturu, pievienojot krāsas, garšas, konservantus, sukādes - tiem nav nekāda sakara ar veselīgu uzturu.

Aizmirstiet par šiem produktiem

Nē jūs varat zaudēt svaruneziedojot dažus sliktus ieradumus. Pārskatiet savu izvēlni un no tās neatgriezeniski izslēdziet šādus produktus:

• desas;

• Konditorejas izstrādājumi, konservi, ievārījumi (tikai dabiska tumša šokolāde nelielos daudzumos vai konservi, kas vārīti ar saldinātājiem);

• Čipsi, krekeri un citas uzkodas;

• Visi cepti (īpaši cepti);

• Margarīns, rafinēta augu eļļa. Ja jūs nevarat iztikt bez tiem, nomainiet ar dabīgu krēmu vai olīvām;

• baltmaize un smalkmaizītes;

• saldie gāzētie dzērieni un iesaiņotās sulas;

• Saldumi;

• bekons, bekons, taukaina gaļa;

• kūpināta gaļa un marinēti gurķi;

• Treknas mērces, īpaši majonēze.