Kā Samazināt Apetīti

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Vai jūtat, ka pēdējā laikā jums ir zvērīga apetīte? Lai to samazinātu, dietologi iesaka 10-15 minūtes pirms galvenās ēdienreizes izdzert glāzi piena ar sausiņu vai nelielu pilngraudu maizes šķēli, tasi tējas ar nelielu biezpienu, pienu ar kafiju.

Jūs varat vienkārši izdzert glāzi silta ūdens, bet tas jādara lēnām, nesteidzoties.

Svaigus augļus var ēst pusstundu pirms ēdienreizes. Šajā gadījumā tie mazinās apetīti. Ja jūs ēdat augļus 1-1,3 stundas pirms ēšanas, jūs palielināsiet apetīti.

Kad esat ēdis, nav jēgas ēst augļus - vismaz attiecībā uz apetītes nomākšanu, jo organisms sāk pārtikas pārstrādes procesu.

Arī duša vai karstā vanna pirms ēšanas ir efektīvi samazina apetīti.

Pastaiga starp 20 un 30 minūtēm dienā stimulē tauku sadalīšanos un palīdz noņemt enerģiju no asinīm, un, ja asinīs ir enerģija - tas nozīmē, ka vajadzība pēc pārtikas ir mazāka.

Ja vēlaties kontrolēt kalorijas, pierakstiet visu, ko ēdat. Tādā veidā jums būs labāk redzams patērētās pārtikas daudzums.

Sāciet sadalīt ēdiena daļu, kuru esat pieradis ēst, divās daļās.

Izmantojiet mazākas plāksnes, kuru ietilpība nepārsniedz 200 gramus, un porcijām tajās jābūt, piemēram: gaļai - tikpat daudz kā dūrei, rotājumam - 2 dūrēm.

Veiciet vingrinājumus plakanam vēderam. Vēdera iešūšana palīdz samazināt apetīti.

Nekad nepalaidiet garām brokastis. Ja iespējams, vienmēr ēdiet olas vai citus olbaltumvielu produktus kā pirmo maltīti. Tas garantēs jums enerģiju līdz dienas beigām un parastās vilku apetītes trūkumu.

Lai mazinātu apetīti, nekad neēdiet pie televizora vai datora. Pārtikas reklāmas un citi attēli novērš jūsu uzmanību un tikai palielina apetīti.

Izvairieties iet garām vietām, kur var redzēt greznas kūkas, sviestmaizes un bagātīgas picas. Tie tevi tikai kairinās un izraisīs apetīti.

Lai samazinātu apetīti, ēst bieži, bet mazāk. Neliedziet sev mazas uzkodas ar šķiedrvielām. Piemēram, rīsi, sēklu bloki, rieksti un žāvēti augļi.

Jūs varat arī uzticēties tējai, lai iznīcinātu apetīti. Palīdzēs tādi garšaugi kā dadzis, nātres, lakrica, pienenes.

Pārtika, lai mazinātu apetīti

1. Auzas

Auzas ir ēdiens, kam piemīt īpašība ilgstoši radīt sāta sajūtu. Satur nešķīstošas šķiedras, kuru daudzums palielinās pēc norīšanas, veicināt sāta sajūtu ilgāk, tādējādi būdams uzticams sabiedrotais svara zaudēšanā un svara līdzsvarā.

2. Rieksti

Valrieksti ir olbaltumvielu, nepiesātināto tauku, omega-3 taukskābju un mikroelementu avots. Valrieksti satur polinepiesātinātās taukskābes, kas stimulē abu veidošanos apetīti nomācoši hormoni: grelīns un YY peptīds. Šiem hormoniem ir galvenā loma sāta vēstījuma nodošanā smadzenēs. Ēdiet vairāk valriekstu starp ēdienreizēm vai pievienojiet tos iecienītajam taratoram, konditorejas izstrādājumiem, baklavai. Arī valriekstu salāti ir ļoti garšīgi un veselīgi.

3. Linu sēklas

Linu eļļa ir slavenākais šī auga produkts, bet neapstrādātas linsēklas ir pazīstamas ar savu lomu. lai samazinātu apetīti. Tas ir saistīts ar sēklu klātbūtni omega-3 neaizvietojamās taukskābes un lielu daudzumu šķiedrvielu. Abiem ir cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, un tāpēc tie kontrolē bada sajūtu.

4. Lasis

Lasis var palīdzēt samazināt ēdienu daudzumu galvenās ēdienreizes laikā, jo tā sastāvā ir liels daudzums olbaltumvielu, kā arī omega-3 neaizstājamās taukskābes. Abas barības vielu grupas ir atbildīgas par ātru ilgāku sāta sajūtu. Laša, grauzdētu zivju vai klasisko suši cepšana - jūs izvēlaties, kā to ēst.

5. Ūdens

Ūdens ir būtisks sāta sajūtas elements. Kad ķermenis ir dehidrēts, smadzenes bieži sūta ķermenim bada, nevis slāpes. Dehidratācija izraisa arī nepieciešamību pēc uztura, lai ātri atjaunotu ķermeņa enerģiju. Tiek garantēta pilnīga un nepārtraukta mitrināšana samazināta apetīte.

6. Zaļā tēja

Zaļā tēja ir svarīgs sabiedrotais svara zaudēšanas uzturā, jo tajā ir augsts leptīna saturs. Leptīns ir hormons, kas atbild par cilvēka ikdienas enerģijas patēriņa un patēriņa, apetītes un vielmaiņas regulēšanu. Zaļās tējas aktīvie komponenti dod smadzenēm sāta sajūtu, tāpēc to ieteicams lietot pirms galvenās ēdienreizes.

7. Olu baltums

Sabalansēts olu baltuma patēriņš samazina apetīti. Tas galvenokārt ir saistīts ar opioīdu receptoriem, kurus stimulē noteiktas olbaltumvielu sastāvā esošās aminoskābes. Turklāt histidīns un glutamīnskābe atvieglo kālija un hlora optimālu absorbciju patīkamu sajūtu uztveres nervu centru šūnās. Tas veicina labklājības stāvokļa izveidošanos, kas ir būtiska pārēšanās apkarošanai. Lai patērētu vairāk šī ēdiena, varat pagatavot olbaltumvielu omletu.

8. Tofu

Soja kopš seniem laikiem ir bijis būtisks olbaltumvielu avots Āzijas tautām. Sojas sastāvā esošajiem izoflavoniem ir svarīga antioksidanta loma, taču tie arī regulē apetīti. Šo ieguvumu nodrošina genisteīns, izoflavonoīds, par kuru ir pierādīts nomāc apetīti un ierobežo ēdienu laikā apēstās pārtikas daudzumu. Izmēģiniet, jūs nekļūdīsities, tofu receptes ir ļoti garšīgas.

9. Kāposti

Foto: Mariana Petrova Ivanova

Kāposti to sarežģītā sastāva dēļ ilgu laiku rada sāta sajūtu. Tajā ir daudz šķiedrvielu, maz kaloriju, bagāts ar C vitamīnu un ļoti labs Mg, Ca, olbaltumvielu, bioflavonoīdu, kālija, folijskābes un B vitamīnu avots, un tā kvalitāte ir tāda, lai ierobežotu pārtikas daļas uzturā, kurā tas tiek ņemts., t.i. it īpaši neapstrādātā stāvoklī. Lai samazinātu apetīti, ēdiet vairāk burkānu salātu ar kāpostiem, svaigi sautētiem kāpostiem.

10. Āboli

Tie ir sārmaini augļi, kas satur lielu daudzumu šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu, dabiskos cukurus, C vitamīnu, beta-karotīnu (ja mizoti), kāliju un boru. Āboli satur ievērojamu daudzumu pektīna, ogļhidrātu, kas kontrolē izsalkumu. Pievienojiet ābolus vitamīnu salātiem, konditorejas izstrādājumiem, strūdelēm.

Lai iegūtu vēl labākus rezultātus cīņa pret apetīti, pārbaudiet mūsu uztura receptes.