2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Gandrīz visi kādā brīdī meklē labāko veidu, kā zaudēt svaru. Darbības bieži ietver badu un ārkārtēju fizisko piepūli. Lielākā daļa cilvēku, kas cenšas zaudēt svaru, ir problēma: “Viss vai nekas!”. Cilvēki ar šādu pārliecību liek ķermenim veikt nepamatotus un bīstamus pārbaudījumus.
Ir divi galvenie svara zaudēšanas komponenti - tā ir saprātīga diēta un vingrinājumi. Viens iet roku rokā ar otru. Tomēr ir svarīgi zināt, ka katrs elements abos dzimumos darbojas atšķirīgi.
Sievietēm
Sievietēm, kuras vēlas zaudēt 15 mārciņas vai vairāk, ieteicams vispirms lietot atbilstošu diētu, kas pielāgota ķermenim, un pēc tam pāriet uz pareizo vingrinājumu sistēmu.
Jūsu režīmu var iedalīt 3 daļās:
Pirmais posms:
Ievērojami samaziniet pārtikas produktus, kas neļauj jums zaudēt svaru, proti, cukuru, taukainu pārtiku, graudus, baltos rīsus, un sāciet ar ķermeņa masāžu iknedēļas laikā (kas sagatavos jūsu muskuļus). Koncentrējieties arī uz ikdienas pastaigām, kas nedrīkst būt pārāk nogurdinošas.
Otrais posms:
Tas jāsāk, kad jūs jau esat zaudējis 5 līdz 7 mārciņas. Tad reizi nedēļā, pēc noteikta mērķa sasniegšanas, kas saistīts ar jūsu svaru, ir atļauts apbalvot ar dažiem iecienītākajiem ēdieniem, vai tas būtu pica, ievārījums vai saldējums.
Šajā posmā jums jāpāriet uz nopietnākiem vingrinājumiem. Vingrojiet trīs reizes nedēļā ar ātru pastaigu vai skriešanu un trīs dienas ar jogu vai citiem stiepšanās vingrinājumiem. Jums pat nav jāreģistrējas jogas nodarbībā, jo mūsdienu tehnoloģijas ļauj mierīgi izpildīt vingrinājumus mājās.
Pēdējā frāze:
Šis ir laiks, kad jūs varat izveidot savu ēšanas plānu, kas ietver veselīgus ēdienus, kas ir garšīgi un viegli panesami jūsu ķermenim. Ietaupiet reizi nedēļā, kad varēsiet palutināt sevi ar dažiem iecienītākajiem ēdieniem, kas ne vienmēr ietilpst kategorijā "noderīgi". Izkraušanas dienā nepārspīlējiet daudzumus. Turpiniet regulāri vingrot.
Vīriešiem
Kopumā vīrieši, sportojot, zaudē vairāk svara nekā diētas laikā. Tomēr pareizas diētas neievērošana noteikti novedīs pie svara zaudēšanas.
Ko darīt un ko nedarīt?
Nepakļaujiet ķermeni vienlaikus smagai diētai un daudz fiziskām aktivitātēm. Praktiskāk ir sākt ar stingru diētu, apvienojumā galvenokārt ar pastaigām, kas jums nevajadzētu daudz nogurdināt. Nepabeidziet vingrinājumu, kad esat sasniedzis vēlamo svaru. Pretējā gadījumā jūs ātri atgūsiet iepriekšējo svaru.
Zaudēt svaru nekad nav neiespējama misija, ja vien ir saprātīgas izvēles un darbības. Labs veselīga uztura un regulāru vingrinājumu sajaukums patiešām palīdz. Ilgtermiņa rezultātu atslēga ir veselīgu paradumu veidošana.
