2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Mūsdienās uz šķiedrvielām balstīta diēta ir atguvusi popularitāti mūsdienu sieviešu vidū. Pamatprincips šķiedrvielu diēta ir uztura šķiedrvielu patēriņš, ti. barības vielas, kuras neuzsūc ķermeņa fermenti, bet pārstrādā zarnu mikroflora.
Uztura speciālisti uzskata, ka šķiedru patēriņš palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī:
- paātrina pārtikas iekļūšanu gremošanas orgānos;
- palīdz ķermenim atbrīvoties no toksīniem un toksīniem, kas samazina aptaukošanās, diabēta, resnās zarnas un sirds un asinsvadu sistēmas risku;
Šķiedra ir augu barības sastāvdaļa, rupja un organismam grūti sagremojama auga daļa. Bet tam ir milzīga loma vitālajā darbībā un kuņģa-zarnu trakta attīrīšanā. Tāpēc, lai zaudētu svaru, ir svarīgi nelietot baltos miltus, jo tie nesatur šķiedrvielas, vitamīnus un mikroelementus.
Tik daudz vairāk šķiedrvielu uzņemšanas, jo vairāk cilvēks zaudē svaru. Uz šķiedrvielām balstītas diētas pamatnoteikumi ir samazināt kaloriju daudzumu un palielināt pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Dienas uzturā jāizmanto pēc iespējas vairāk zemu kaloriju pārtikas, kurā ir daudz šķiedrvielu. Šie produkti parasti piepilda kuņģi un nomierina izsalkumu. Šķiedra satur:
- lapu dārzeņi (kāposti, ziedkāposti);
- sakņu kultūras (kartupeļi, burkāni, bietes, rāceņi);
- pākšaugi, augļi, dārzeņi, žāvēti augļi, rieksti;
- Milti (rudzi, kvieši);
- graudaugi (prosa, rīsi, mieži).
Pārtika, kas satur šķiedrvielu, paātrina toksīnu izvadīšanu un pasargā no kuņģa un zarnu trakta slimībām. Šķiedra palīdz samazināt svaru ar to, ka atšķirībā no citiem produktiem tie nav pilnībā absorbēti. Tātad organisms, meklējot enerģiju, absorbē mazāk kaloriju un sadedzina savus taukus.
Paraugu izvēlne:
Brokastis: porcija ātru auzu pārslu, ābolu, banānu;
Pusdienas: spinātu krējuma zupa, kliju maize;
Vakariņas: vārītas zivis ar citronu sulu un nelielu porciju brūno rīsu;
Ja ikdienas uzturā vēlaties kaut ko saldu, varat iekļaut žāvētus augļus (plūmes, aprikozes, rozīnes, vīģes).
Uz šķiedrvielām balstītas diētas priekšrocības
- Vispārēja ķermeņa attīrīšana, kas noved pie svara zuduma;
- resnās zarnas slimību profilakse;
- pazemināts cukura līmenis asinīs un holesterīna līmenis asinīs;
- sirds un asinsvadu slimību riska samazināšana;
- Tauku un ogļhidrātu absorbcijas aizkavēšana;
- vielmaiņas paātrināšanās;
- Diēta ir vienkārša, dabiska un lēta;
Diētas trūkumi ar šķiedrvielām
- Var nelabvēlīgi ietekmēt kuņģa-zarnu trakta darbību (kolīts, gastrīts, peptiska čūla un citi traucējumi). Ar šo diētu ir iespējams vēdera uzpūšanās;
- Kliju patēriņš samazina ķermeņa spēju absorbēt minerālvielas, mikroelementus un vitamīnus, kas tiek lietoti pirms un pēc ēšanas. Ja jūs ievērojat augļu diētu, tad jums nebūs problēmu ar augļiem un šķiedra;
- Dažos pārtikas produktos, piemēram, (rieksti, žāvēti aprikozes, avokado), kuros ir daudz šķiedrvielu, ir daudz kaloriju, tāpēc jums jāuzskaita kalorijas. Dažos dārzeņos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu. No otras puses, diētas ar gurķiem, burkāniem un kāpostiem ir vienas no bagātākajām šķiedrvielām.
Ieteicams:
Kāpēc Jūsu ķermenis Ir Apmierināts Ar ēšanas Ar Augstu šķiedrvielu Saturu?
Šķiedra ir neticami svarīgi ne tikai gremošanai, bet arī cilvēka vispārējai veselībai. Viņi atbalsta gremošanas sistēmu, piegādā labvēlīgas baktērijas kuņģim un resnajai zarnai, kas rada dažādus ieguvumus veselībai. Daži šķiedru veidi tie var arī veicināt svara zudumu, pazemināt cukura līmeni asinīs un cīnīties ar aizcietējumiem.
Pārtika Ar Augstu ūdens Saturu
Mēs par to nedomājam ļoti bieži cik daudz ūdens ir pārtikas produktā , ar kuru tiek gatavots mūsu ēdiens. Un mēs kļūdāmies. Ir svarīgi zināt, kuros pārtikas produktos ir daudz ūdens, jo dažreiz tie ir ļoti ieteicami un dažreiz nē. Dehidrējot un vasaras dienās, jūs varat tos ēst bagātīgi, bet, kad jūsu ķermenis saglabā ūdeni, tie var palielināt ķermeņa pietūkumu un pietūkumu.
Augu Pārtika Ar Augstu Olbaltumvielu Saturu
Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas pret savu veselību izturas atbildīgi, tad jūs vismaz nedaudz pārzināt veselīga uztura tēmu un sabalansēta uztura nozīmi veselībai. Barības vielu loma, ko mēs iegūstam no pārtikas, ir milzīga mūsu pašnovērtējumam, kā arī ķermeņa piesātināšanai ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.
20 Pārtikas Produkti Ar Augstu šķiedrvielu Saturu
Šķiedra ir ārkārtīgi svarīgas barības vielas. Ieteicamā dienas deva ir 25 g sievietēm un 38 g vīriešiem. Tomēr lielākajai daļai cilvēku dienā izdodas iegūt tikai apmēram 15–17 g šķiedrvielu. Ja vēlaties palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, skatiet to sarakstu 20 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu kas ir veselīgi un apmierinoši:
Labības Ar Zemu šķiedrvielu Saturu
Šķiedra ir viela augu pārtikas produktos, kas, šķērsojot tievo zarnu, paliek nesagremota. Diēta ar zemu šķiedrvielu saturu satur pārtikas produktus, kurus ir viegli sagremot. Šī diēta samazina nesagremotās pārtikas daudzumu, kas pārvietojas pa tievo zarnu, kas samazina izkārnījumu lielumu un biežumu.
