2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Jūs, iespējams, neesat dzirdējuši augu lignāni. Iemesls ir tāds viņu veselības ieguvumi tie noskaidrojās salīdzinoši drīz, un viņi paši joprojām gūst popularitāti.
Kas ir augu lignāni?
Tie ir augu sastāvdaļu veidi, kas pazīstami kā polifenoli. Būtībā tie ir daļa no šūnu struktūras. Tie ir bagāti ar fitoestrogēniem, kas ir svarīgi mūsu ķermeņa hormonālajam līdzsvaram.
Augu lignāniem ir daudz ieguvumu veselībai. Tikai daži no tiem - vairāki pētījumi pierāda, ka tie palīdz uzturēt veselīgu svaru, samazina noteiktu vēža risku, tostarp krūts vēzi, prostatas vēzi, resnās zarnas vēzi.
Polifenoli tie arī aizsargā pret sirds slimībām, kas ir galvenais nāves cēlonis attīstītajās valstīs. Viņi rūpējas arī par vielmaiņas līdzsvaru - tie samazina diabēta risku un uzlabo insulīna reakciju. Viņi ir pazīstami arī ar pretiekaisuma iedarbību bagātīgā antioksidantu satura dēļ.
Dārzeņu lignāni iegūst no augu pārtikas. Lielākā daļa lignānu ir sastopami visu veidu sēklās. Regulārs linu, ķirbju sēklu un saulespuķu sēklu patēriņš ir vienkāršs un garšīgs veids, kā tos iegūt. Tas ir bagātākais ar polifenoliem linu sēklas. Lai tos labāk absorbētu, mēs varam tos patērēt malti, jo šādā veidā to apstrāde ir labāka. Ir svarīgi tos sasmalcināt tieši pirms patēriņa, jo pretējā gadījumā tiek zaudētas tā derīgās īpašības.
Bagāts ar lignāniem ir visi citi augu avoti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām. Tas nozīmē, ka praksē lielākā daļa augļu un dārzeņu, riekstu, veseli graudi.
Kā augu lignāni darbojas organismā?
Viņi saistās ar estrogēnu organismā divos veidos. Pirmkārt, tie bloķē estrogēna ietekmi, kas samazina hormonālo problēmu, tostarp hormonālo vēža (krūts, dzemdes, olnīcu, prostatas) risku. Tomēr, ja estrogēna līmenis ir zems, lignāni veicina to ražošanu un neļauj mūsu ķermenim sasniegt nelīdzsvarotību. Pateicoties šai darbībai, tie atvieglo arī menopauzes un osteoporozes simptomus.
Ieteicams:
Šie 3 ēdieni Nemaz Nav Tik Noderīgi, Kā Jūs Domājat
Veselīga ēšana ir pilnvērtīga un ilga mūža priekšnoteikums. Dažreiz, cenšoties ēst labākos produktus, daudzi cilvēki sāk meklēt alternatīvas zināmiem pārtikas produktiem un tos aizstājot, viņi domā, ka ir izdarījuši veselīgu izvēli. Turpmākajās rindās jūs redzēsiet dažus it kā veselīgi ēdieni, kas nav tik noderīgi .
Tāpēc Aunazirņi Ir Tik Noderīgi
Aunazirņi, kas mūsu platuma grādos pazīstami arī kā aunazirņi, ir pākšaugi. Tas ir izplatīts gandrīz visā pasaulē. Tas ir ārkārtīgi populārs Ziemeļāfrikā, Tuvajos Austrumos un Indijā. To var lietot zupas, humusa veidā un pat vienkārši grauzdēt kā riekstus.
Kas Ir Krustziežu Dārzeņi Un Kam Tie Ir Noderīgi
Krustziežu dārzeņi ir mikroelementu un vitamīnu krājums. Jautājums ir par to, kuri dārzeņi pieder pie krustziežu dzimtas un kādi ir to ieguvumi. Krustziežu dārzeņi ir lapu lakstaugi, kas savu nosaukumu ieguvuši krāsu līdzības dēļ ar krustu.
Acidophilic Dzērieni - Kam Tie Ir Noderīgi
Piena produkti ir vieni no vismīļākajiem miljoniem cilvēku visā pasaulē, un tie ir arī vērtīgs vairāku mūsu veselībai svarīgu vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu avots. Acidophilic dzērieni tie nav ļoti labi zināmi, bet, no otras puses, viņi tikai sāk iegūt popularitāti jauniešu vidū, kuri piekopj veselīgu dzīvesveidu.
Kuros Pārtikas Produktos Ir Holīns Un Kam Tie Ir Noderīgi?
Holīns ir B vitamīns. Tas galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. Bagāts ar vērtīgo sastāvdaļu ir olu dzeltenums, sviests, piens, liellopa gaļa, aknas, nieres, kā arī lasis un krabji. Kas attiecas uz augu produktiem - holīnu satur kvieši, kviešu dīgļi, auzas, mieži, sojas pupas.
