2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Organisma vitālo aktivitāti nosaka vairāki bioloģiskie ritmi. Arī gremošanas sistēmā ir šādi ritmi.
Tāpēc katram ir ieteicams noteikt savu uzturu gan laikā, gan patērētās pārtikas daudzumā.
Kuņģa-zarnu trakta stāvoklis neizbēgami būtiski ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli.
Ir vecs teiciens, kas vienmēr tiek citēts ieteikumos, kas veltīti racionālai uzturam. Atcerēsimies to: "Ēdiet brokastis vienatnē, dalieties pusdienās ar draugiem un dodiet vakariņas savam ienaidniekam."
Nodarbība ir tāda, ka galvenais pārtikas daudzums, kas cilvēkam vajadzīgs dienai, būtu jāizlieto pirmajā pusē. Un tas ir diezgan saprotams. Pārtika ir "mūsu degviela", pateicoties kurai smadzenes, muskuļi, sirds un visi citi orgāni var pareizi darboties.
Šajā ziņā brokastis ir īpaši svarīgas. Pirmais pamatnoteikums ir tāds, ka nevajadzētu ēst brokastis tūlīt pēc pamošanās. Kā zināms miega laikā, tiek nomāktas visas ķermeņa funkcijas, ieskaitot gremošanas dziedzeru funkcijas.
Tāpēc, pamostoties, mēs parasti nejūtamies izsalkuši. Ja mēs nekavējoties sēdēsim pie galda, brokastu priekšrocības būs nenozīmīgas. Drīzāk var nodarīt kaitējumu. Gremošanas dziedzeri vēl nespēj pareizi darboties.
Pēc pamošanās un procedūrām vannas istabā ieteicams veikt dažus ātrus rīta vingrinājumus. Mērķis ir "pamodināt" gremošanas sistēmu. Ar iesildītiem muskuļiem visi iekšējie orgāni tiek intensīvāk impulsēti.
Brokastīm jābūt mērenām. Daži uztura speciālisti pat uzskata, ka to nedrīkst sastāvēt no daudziem un dažādiem elementiem.
Bieži gadās, ka brokastīm neatliek laika. Šajā gadījumā labāk aprobežoties ar nelielu daudzumu pārtikas, nevis ātri visu norīt, ilgi nesakošļājot.
Attiecībā uz pusdienām ieteicams sastāvēt no trim sastāvdaļām. Uztura pamatnoteikumu vidū ir dienas otrā ēdienreize, kas galvenokārt satur olbaltumvielu vai ogļhidrātu pārtiku kombinācijā ar dārzeņiem.
Ieteicams arī tos augļus, kurus mēs sākotnēji atstājam deserta pagatavošanai, ēst pusdienu sākumā.
Vakariņas vislabāk tiek pasniegtas ap pulksten 19:00, ja, protams, jūsu darba laiks to atļauj. Paturiet prātā, ka starp dienas pēdējās ēdienreizes ēšanu un gulēšanu jābūt aptuveni četru stundu laika atstarpei. Tas ir minimālais nepieciešamais laiks, lai pabeigtu gremošanas procesus.
Vakariņām jābūt ļoti vieglām un sastāv no ātri sagremojamas pārtikas. Kaloriju satura un apjoma ziņā tas nedrīkst pārsniegt ¼ no kopējās dienas summas.
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, būtu patīkami ēst noteiktā laikā. Tas ārkārtīgi labvēlīgi ietekmēs gan kuņģi, gan visu jūsu ķermeni.
Ieteicams:
Dārzeņu Sasaldēšanas Pamatnoteikumi
Saldēšanai ir piemēroti visi dārzeņi, kas tiek ēst vārīti, cepti vai cepti. Kurus dārzeņus nevajadzētu sasaldēt? Gurķi, salāti, redīsi un sīpoli ir vieni no produktiem, kuriem sasaldēšana ir ārkārtīgi nepiemērota. Negataviem vai pārgatavojušiem dārzeņiem arī nav vietas saldētavās vai ledusskapjos.
Pilnvērtīga Uztura Pamatnoteikumi
Sekosim pilnvērtīgs uzturs nozīmē ievērot sabalansētu uzturu, kas nodrošina dažādas barības vielas. Tie ietver aminoskābes. Tie ir olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu sastāvā. Pārtika ir tādu vielu avots, kas dod mums ķermenim nepieciešamo enerģiju - olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus.
Dārzeņu Sterilizācijas Pamatnoteikumi
Svaigi dārzeņi vienmēr tiek izvēlēti dabiskās garšas, aromāta un krāsas, kā arī vitamīnu un citu uzturvielu satura dēļ. Tomēr, kad viņu sezona ir beigusies, mēs cenšamies tos turēt uz sava galda, konservējot, sasaldējot vai citādi konservējot.
Gaļas Cepšanas Pamatnoteikumi
Saskaņā ar visiem mūsdienu uzskatiem, cepta pārtika ir ļoti kaitīga veselībai. Cepšana ir pamats ēdiena gatavošanai ātrās ēdināšanas restorānos. Tas ir tikai daļēji taisnība. Cepts ēdiens var būt arī barojošs, garšīgs un pat veselīgs, piemēram, vārīts vai cepts, ja vien tiek ievēroti ceptas pārtikas sagatavošanas noteikumi.
Ātrās Diētas Pārspēj Ilgas Diētas
Aizmirstiet par ilgām un sāpīgām diētām - saskaņā ar jaunu pētījumu ātrās diētas ir efektīvākas nekā citas. Pētījumu veica Austrālijas pētnieki, kuri pētīja 200 cilvēkus, un visi pētījuma dalībnieki bija aptaukošanās. Pētnieki sadalīja šos brīvprātīgos divās grupās pa 100 cilvēkiem.
