2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Sekosim pilnvērtīgs uzturs nozīmē ievērot sabalansētu uzturu, kas nodrošina dažādas barības vielas. Tie ietver aminoskābes. Tie ir olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu sastāvā.
Pārtika ir tādu vielu avots, kas dod mums ķermenim nepieciešamo enerģiju - olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. No augu izcelsmes pārtikas produktiem nāk bioloģiski aktīvi savienojumi, kas ir izšķiroši cilvēka veselībai.
Pilnvērtīgs uzturs prasa dažādu pārtikas produktu patēriņu. To var viegli iegūt, iekļaujot uzturā pārtikas produktus no dažādām pārtikas grupām. Katrai dienai ir lietderīgi nodrošināt dažādus pārtikas produktus un tos aizstāt. Daži pareizas uztura pamatnoteikumi ietver:
1. Jāizvairās no pusfabrikātiem, kā arī no konserviem. Tie satur daudz konservantu un sāls. Ķermenim nepieciešami pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un celulozi. Tādi ir svaigi augļi, dārzeņi, svaiga gaļa.
2. Par pilnvērtīgs uzturs ir labi palielināt pākšaugu un pilngraudu maizes patēriņu. Viņiem vajadzētu dot no 50 līdz 70% kaloriju dienā.
3. Ir labi ēst ap puskilogramu svaigu salātu - augļu un dārzeņu dienā. Augļi un dārzeņi nodrošinās nepieciešamos vitamīnus, aminoskābes un pasargās ķermeni no brīvo radikāļu iedarbības.
4. Jums jāsamazina piesātināto tauku daudzums veselīga diēta. Viņiem vajadzētu nodrošināt ne vairāk kā 30% no dienas kalorijām. Vīriešiem tas nozīmē 75 gramus dienā, viņiem šis daudzums ir daudzkārt lielāks. Ēdienu gatavošana ir laba ar olīveļļu.
5. Ir labi samazināt sarkanās gaļas daudzumu, 1-2 porcijas nedēļā. Veģetārie ēdieni var veiksmīgi aizstāt gaļu. Okra un pupiņas ir bagātas ar olbaltumvielām.
6. Jums jāēd vairāk zivju un jūras veltes. Zivis, īpaši taukainas, labi ietekmē holesterīnu, jo tajā ir daudz minerālvielu un olbaltumvielu.
7. Palielināts riekstu un sēklu patēriņš labi ietekmēs ķermeni un nodrošinās jūs veselīga diēta. Noteikums ir tāds, ka 30 grami riekstu un sēklu dienā ir lieliska izvēle, kas nodrošina nepieciešamās taukskābes holesterīna regulēšanai.
8. Cukura daudzumam jābūt minimālam. Cukurs ļoti ātri uzsūcas un paaugstina cukura līmeni asinīs, kas palielina diabēta un aterosklerozes risku.
9. Sāls ir kaitīga, un to vajadzētu lietot arī ierobežotā daudzumā. Tas ļauj izvairīties no paaugstināta asinsspiediena un koronārās sirds slimības. Pārtikas aromatizēšanai var izmantot garšaugus, asas garšvielas un citronu sulu.
10. Ja nav noteiktu vitamīnu un minerālvielu, tos var papildināt ar uztura bagātinātājiem, kurus tomēr nevar pilnībā aizstāt pilnvērtīgs uzturs.
Atcerieties, cik svarīgi ķermenim ir dzert ūdeni. Un pastaigas svaigā gaisā uzlabo gremošanu.
Ieteicams:
Dārzeņu Sasaldēšanas Pamatnoteikumi
Saldēšanai ir piemēroti visi dārzeņi, kas tiek ēst vārīti, cepti vai cepti. Kurus dārzeņus nevajadzētu sasaldēt? Gurķi, salāti, redīsi un sīpoli ir vieni no produktiem, kuriem sasaldēšana ir ārkārtīgi nepiemērota. Negataviem vai pārgatavojušiem dārzeņiem arī nav vietas saldētavās vai ledusskapjos.
Dārzeņu Sterilizācijas Pamatnoteikumi
Svaigi dārzeņi vienmēr tiek izvēlēti dabiskās garšas, aromāta un krāsas, kā arī vitamīnu un citu uzturvielu satura dēļ. Tomēr, kad viņu sezona ir beigusies, mēs cenšamies tos turēt uz sava galda, konservējot, sasaldējot vai citādi konservējot.
Gaļas Cepšanas Pamatnoteikumi
Saskaņā ar visiem mūsdienu uzskatiem, cepta pārtika ir ļoti kaitīga veselībai. Cepšana ir pamats ēdiena gatavošanai ātrās ēdināšanas restorānos. Tas ir tikai daļēji taisnība. Cepts ēdiens var būt arī barojošs, garšīgs un pat veselīgs, piemēram, vārīts vai cepts, ja vien tiek ievēroti ceptas pārtikas sagatavošanas noteikumi.
Pārtikas Noformēšanas Pamatnoteikumi
Lai būtu priekšzīmīgi saimnieki, nepietiek tikai ar iespēju pagatavot garšīgus ēdienus, bet mums jāievēro ēdiena noformēšanas pamatnoteikumi, jo apetīte ir saistīta ar ēdiena veidu. Pievērsiet uzmanību šiem punktiem, ja vēlaties tos uzkrāt nākamreiz, kad draugi nāk ciemos.
Krēmu Sagatavošanas Pamatnoteikumi
Lai arī krēmi pieder pie salīdzinoši viegli pagatavojamiem desertiem un neprasa daudz laika un pūļu, pat tie bieži pieļauj kļūdas. Un ir krēmi, kas prasa ne tikai pacietību, bet arī patiesu radošumu. Neatkarīgi no tā, vai gatavojat krēmu tūlītējai lietošanai vai lietošanai kūkās vai citos konditorejas izstrādājumos, ir labi zināt dažus pamatnoteikumus, lai krēms varētu būt garšīgs un pūkains.
