2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka badošanās ir ideāls veids, kā attīrīt cilvēka ķermeni. Tajā pašā laikā ir pierādīts, ka daudzi cilvēki gavēņa laikā nolemj, ka, zaudējot pārtiku, piemēram, gaļu, sieru, sieru utt., Viņi neizbēgami zaudēs svaru un aizmirsīs sevi ēšanas laikā.
Rezultāts dabiski ir pretējs. Lai tādu uzceltu veselīga ēdienkarte badošanās laikā jums jāzina dažas patiesības par atļautajiem pārtikas produktiem šajā periodā un jāievēro daži pamatnoteikumi:
1. Dārzeņi, kas veidos jūsu galveno ēdienkarti, ir ārkārtīgi vērtīgs ēdiens, kas ir ļoti bagāts ar vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Tie labvēlīgi ietekmē gremošanu un gremošanu kopumā, un tos var pagatavot dažādos veidos. Tomēr, gatavojot tos, ir ārkārtīgi svarīgi ievērot šādus noteikumus, lai saglabātu to vērtīgās sastāvdaļas:
- ja vēlaties pagatavot dārzeņus, tie ir jāievieto verdošā sālītā ūdenī, lai tie pilnībā pārklātu, un pagatavojiet tos zem vāka;
- dārzeņu vārīšana vai sautēšana jāveic mērenā temperatūrā, jo vārot palielinās C vitamīna zudums;
- Cietākiem dārzeņiem, piemēram, burkāniem, kartupeļiem un sīpoliem, jābūt gataviem apmēram 20-25 minūtes, bet cukini, pipariem un brokoļiem - apmēram 10-15 minūtes. Saldēti dārzeņi ir gatavi apmēram 5-7 minūtēs. Ja jūs stingri ievērojat gaidīšanas režīmu laikā jūs izvairīsities no vitamīnu zuduma.
2. Lielā gavēņa laikā labāk izvēlēties sezonas dārzeņus un augļus.
3. Izvairieties no dārzeņu cepšanas vai panēšanas. Īpaši noderīgi ir tos tvaicēt vai grilēt.
4. Badošanās laikā tiek novērota pārmērīga sāls uzņemšana. Visticamāk, tas ir saistīts ar siera un dzeltenā siera atņemšanu. Sāls nav noderīga, un, ja vēlaties garšot ēdienu, izmantojiet Himalaju sāli.
5. Neaizmirstiet dzert daudz šķidruma, kā arī vingrot.
6. Nepārlieciet to ar maizi, pietiek ar vienu šķēli dienā.
7. Tas, ka jūs gavējat, nenozīmē, ka varat pārēsties ar dārzeņiem. Sekojiet līdzi saņemtajām kalorijām, lai nepieviltos.
Ieteicams:
Olbaltumvielu Avoti Badošanās Laikā
Pasts ir īpašs periods ticīgo garīgajā dzīvē. Tā ir lieliska iespēja no visas sirds sarunāties ar Dievu un sevi. Bez dziļas garīgās sastāvdaļas badošanās kļūst par vienkāršu diētu un nav visizdevīgākā jūsu veselībai. Lai uzturētu labu ķermeņa veselību un enerģiju, badošanās laikā vajadzētu patērēt līdz 80-100 g olbaltumvielu, taču šajā gadījumā tiem jābūt tikai augu izcelsmes.
Veselīga ēdienkarte Diabēta Slimniekiem
Ar cukura diabētu cilvēkam ir grūti absorbēt cukuru, kas ir galvenais enerģijas avots. Tā rezultātā šūnas nesaņem enerģiju, cilvēks izjūt pastāvīgu nogurumu, viņam jādzer daudz šķidruma. Lietojot veselīgu uzturu, diabēta gadījumā jūs varat uzturēt normālu cukura līmeni asinīs.
Veselīga ēdienkarte Hipertensijām
Augsts asinsspiediens ir nopietns insultu un sirdslēkmes risks, tāpēc tas jātur kontrolē. Piemērota diēta var palīdzēt saglabāt jūsu vērtības robežās neatkarīgi no tā, vai lietojat zāles. Ir spēcīgi zinātniski pierādījumi par saikni starp hipertensiju un dažiem pārtikas produktiem.
Veselīga ēdienkarte Veģetāriešiem
Daudzi cilvēki domā, ka veģetārieši neēd veselīgi un ka veģetārisms kā tāds ir mūsdienu sabiedrības kustība. Abi ir pilnīgs malds. Daudzi senie filozofi un domātāji, piemēram, Pitagors, Plutarhs, Platons, Sokrāts, Seneka un Buda, bija veģetārieši, pasaulslaveni mākslinieki, piemēram, Leonardo da Vinči un Vinsents van Gogs, rakstnieki, dzejnieki, mūziķi un daudzi citi.
Veselīga Ziemas ēdienkarte
Ziemā ir ļoti grūti ievērot diētu. Lai kompensētu saldo un taukaino pildījumu, jums nav jābūt pastāvīgai diētai. Jums vienkārši jāmēģina sabalansēt uzturu. Ziemā mūsu iekšējais pulkstenis ir ļoti aizņemts. Ķermeņa darbu ietekmē nepietiekamas saules gaismas un zemas temperatūras trūkums.
