2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Augsts asinsspiediens ir nopietns insultu un sirdslēkmes risks, tāpēc tas jātur kontrolē. Piemērota diēta var palīdzēt saglabāt jūsu vērtības robežās neatkarīgi no tā, vai lietojat zāles. Ir spēcīgi zinātniski pierādījumi par saikni starp hipertensiju un dažiem pārtikas produktiem.
Par katru cenu atsakieties no dzīvnieku taukiem un neļaujieties dārzeņiem. Nepieciešami rupjas šķiedras pārtikas produkti ar augstu celulozes saturu - tie ne tikai novērš aptaukošanos, bet arī palīdz pazemināt asinsspiedienu. Lielākā daļa celulozes ir dārzeņos, augļos un pilngraudu maizēs.
Iekļaujiet ēdienkartē klijas, pupiņas, auzu pārslas. Nomainiet konfektes un saldumus ar datumiem un citiem žāvētiem augļiem. Gaļas vietā
pirkt zivis un jūras veltes. Zivis ir ļoti noderīgs produkts, jo tas satur organismam neaizvietojamās nepiesātinātās skābes.
No dažādiem pētījumiem un epidemioloģiskiem pētījumiem ir pierādījumi, ka, lietojot vairāk sāls (nātrija hlorīdu), palielinās arī asinsspiediens. Ierobežojot sāli, hipertensijas risks tiek samazināts par 20%, liecina pētījumi.
Citi ēdieni, kas ir ieteicami un jāiekļauj ikdienas ēdienkartē cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, ir svaigi un jogurts, biezpiens, vārīta gaļa līdz 100 g dienā, nesālīts siers, olu baltumi, cukurs un konditorejas izstrādājumi, makaroni, augu eļļas, ievārījumi, medus, augļi un dārzeņi.
Bietes ir viens no galvenajiem produktiem, kas, regulāri lietojot, saglabās asinsspiedienu. Trīs vidēja lieluma dārzeņus, labāk grauzdētus, sarīvē un tiem pievieno 1 ēdamkaroti citrona sulas vai ābolu sidra etiķa. Pievienojiet arī 2-3 krustnagliņas sasmalcinātu ķiploku, smalki sagrieztus valriekstus un nedaudz augu eļļas.
Selerijai ir arī nepieciešamās īpašības hipertensijas ārstēšanai - tas izvada sāli no ķermeņa, tāpēc noteikti iekļaujiet to savā ēdienkartē. Paņemiet 1 selerijas sakni, notīriet to, nomazgājiet un sarīvējiet uz rupjas rīves.
Pievienojiet lielu ābolu, arī sarīvētu uz lielas rīves, un pievienojiet 1 ēdamkaroti valriekstu un žāvētu plūmju. Pagariniet to visu ar olīveļļu vai krējumu un kārtīgi samaisiet.
Ieteicams:
Veselīga ēdienkarte Badošanās Laikā
Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka badošanās ir ideāls veids, kā attīrīt cilvēka ķermeni. Tajā pašā laikā ir pierādīts, ka daudzi cilvēki gavēņa laikā nolemj, ka, zaudējot pārtiku, piemēram, gaļu, sieru, sieru utt., Viņi neizbēgami zaudēs svaru un aizmirsīs sevi ēšanas laikā.
Veselīga ēdienkarte Diabēta Slimniekiem
Ar cukura diabētu cilvēkam ir grūti absorbēt cukuru, kas ir galvenais enerģijas avots. Tā rezultātā šūnas nesaņem enerģiju, cilvēks izjūt pastāvīgu nogurumu, viņam jādzer daudz šķidruma. Lietojot veselīgu uzturu, diabēta gadījumā jūs varat uzturēt normālu cukura līmeni asinīs.
Veselīga ēdienkarte Veģetāriešiem
Daudzi cilvēki domā, ka veģetārieši neēd veselīgi un ka veģetārisms kā tāds ir mūsdienu sabiedrības kustība. Abi ir pilnīgs malds. Daudzi senie filozofi un domātāji, piemēram, Pitagors, Plutarhs, Platons, Sokrāts, Seneka un Buda, bija veģetārieši, pasaulslaveni mākslinieki, piemēram, Leonardo da Vinči un Vinsents van Gogs, rakstnieki, dzejnieki, mūziķi un daudzi citi.
Veselīga Ziemas ēdienkarte
Ziemā ir ļoti grūti ievērot diētu. Lai kompensētu saldo un taukaino pildījumu, jums nav jābūt pastāvīgai diētai. Jums vienkārši jāmēģina sabalansēt uzturu. Ziemā mūsu iekšējais pulkstenis ir ļoti aizņemts. Ķermeņa darbu ietekmē nepietiekamas saules gaismas un zemas temperatūras trūkums.
Veselīga ēdienkarte Svara Zaudēšanai Ilgtermiņā
Daudzi no mums sapņo par perfektu figūru un brīnās, kā zaudēt svaru. Arī daudziem ir veiktas dažādas diētas, taču viņi bija vīlušies pēc tam, kad svara zaudēšana ātri atgriezās. Noslēpumi ilgtermiņa svara zudums ir vienkārši, un jums jāievēro tikai daži pamatnoteikumi.
