2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pasts ir īpašs periods ticīgo garīgajā dzīvē. Tā ir lieliska iespēja no visas sirds sarunāties ar Dievu un sevi. Bez dziļas garīgās sastāvdaļas badošanās kļūst par vienkāršu diētu un nav visizdevīgākā jūsu veselībai.
Lai uzturētu labu ķermeņa veselību un enerģiju, badošanās laikā vajadzētu patērēt līdz 80-100 g olbaltumvielu, taču šajā gadījumā tiem jābūt tikai augu izcelsmes. Patiesībā, augu pārtika satur daudz olbaltumvielu. Cits jautājums ir tas, ka ne visas augu olbaltumvielas tiek labi sagremotas. Tāpēc uztura speciālisti iesaka bez gaļas diētu papildināt ar daudziem svaigiem dārzeņiem un zaļumiem. Šie pārtikas produkti palīdz absorbēt visas pākšaugu, riekstu un graudu barības vielas, kurām vajadzētu būt par pamatu liesai diētai.
Šeit ir daži pamata olbaltumvielu avoti badošanās laikā.
Lēcas satur 24 g olbaltumvielu uz 100 g sausā produkta. Tas tiek uzskatīts par vienu no veselīgākajiem liesajiem ēdieniem. Tuvajos Austrumos to sauc par nabadzīgo cilvēku gaļu, taču gavēņa laikā nekas nav garšīgāks par karstu lēcu zupu.
Nogatavojušās pupiņas satur 21 g augu olbaltumvielu uz 100 g sausā produkta. Ne viss no šī svara tiek absorbēts, bet, ja pupiņām pievienojat salātus ar svaigiem garšaugiem, absorbcija būs labāka. Katlā vienmēr varat pagatavot liesu pupiņu zupu vai pupiņas.
Aunazirņi satur apmēram 20 g olbaltumvielu uz 100 g sausā produkta. Aunazirņu buljons ir ļoti līdzīgs vistas buljonam, no tā top izcilas liesās zupas.
Soja ir arī lielisks olbaltumvielu avots badošanās laikā - 100 g sojas miltu satur līdz 35 g olbaltumvielu. Sojas siers - tofu, satur 7–0 gramus olbaltumvielu uz 100 g. Bet soja jālieto piesardzīgi, lielos daudzumos tā ir nelabvēlīga vairogdziedzerim.
Auzu pārslas satur 17 gramus olbaltumvielu uz 100 g, turklāt tās ir ārkārtīgi bagātas ar B grupas vitamīniem un minerālvielām, piemēram, fosforu, magniju, kāliju, dzelzi un varu.
Kviešu klijas satur 15,5 g olbaltumvielu uz 100 g produkta. Turklāt tajos ir augsta derīgo vitamīnu un minerālvielu koncentrācija.
Zirņi satur 6, 7 gramus olbaltumvielu uz 100 g produkta. Tas ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, un tajā pašā laikā ir maz kaloriju. Tāpēc zupas ar zirņiem, zirņu sautējumu un zirņu kotletes noderēs, kad neēdat gaļu.
Indijas rieksti satur 25 g augu olbaltumvielu uz 100 g riekstu. Bet atcerieties, ka Indijas rieksti ir visvairāk kaloriju un treknie rieksti, dienā varat ēst tikai ierobežotā daudzumā.
Valrieksti satur 15 g olbaltumvielu uz 100 g produkta. Tie satur arī daudzas noderīgas taukskābes un minerālvielas.
Mandeles satur 21 g olbaltumvielu uz 100 gramiem, kad tās grauzdētas, un 15 g olbaltumvielu, ja tās ir neapstrādātas.
Saulespuķu sēklas satur arī 21 g olbaltumvielu uz 100 gramiem. Tie satur arī lielu daudzumu omega-6 taukskābju un omega-9 taukskābju, daudz minerālvielu un E vitamīnu un B1, B5 un B9. Paturiet prātā, ka tajos ir vairāk nekā 50% tauku un to lietošana lielos daudzumos nav vēlama.
Nomizotās un kaltētās ķirbju sēklas satur 24 g olbaltumvielu uz 100 g. Tās ir arī bagātas ar magniju, kāliju un cinku.
Kvinoja satur 14 g olbaltumvielu uz 100 g. Ir arī daudz B grupas vitamīnu. To var pievienot pildītiem pipariem, pildītiem cukini, tomātiem un līdzīgiem pildītiem dārzeņiem. Var būt arī kvinojas salāti garšīgs liesais ēdiens.
Griķi satur 13 g olbaltumvielu uz 100 g sausu graudu, turklāt papildus ir daudz dzelzs, kura rezerves badošanās laikā ātri izsīkst.
Prosa satur apmēram 11 g olbaltumvielu uz 100 g.
Sezams satur 19 g olbaltumvielu uz 100 g sēklu. Tas ir arī lielisks kalcija avots.
Avokado olbaltumvielu ir maz, tikai 2 g uz 100 g produkta. Bet, no otras puses, tie ir labi uzsūcas, un tajos ir arī daudz noderīgu taukskābju un šķiedrvielu.
Briseles kāposti satur apmēram 5 g olbaltumvielu uz 100 g.
Spināti satur apmēram 3 g olbaltumvielu uz 100 g un ir lielisks B un C vitamīnu avots.
Melnā maize bez liesas un bez cukura satur 7 g olbaltumvielu uz 100 g produkta.
Tumšā šokolāde ar vairāk nekā 85% kakao satur 11 līdz 13 g olbaltumvielu uz 100 gramiem.
Šis saraksts neapgalvo, ka tas ir izsmeļošs, taču, kā redzat, pietiekamam skaitam olbaltumvielas badošanās laikā tas nav neiespējami. Viss, kas jums jādara, ir ļaut vaļu fantāzijai un pagatavot brīnišķīgās liesās maltītes.
Ieteicams:
Labākie Olbaltumvielu Avoti
Olbaltumvielas ir nepieciešama katras ēdienreizes sastāvdaļa. Tie palīdz veidot audus un stiprināt muskuļus, līdzsvarot cukura līmeni asinīs un ir neaizstājami. Tie ir nepieciešami ādas, zobu, matu, naglu skaistumam un labai veselībai. Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem olbaltumvielas satur slāpekli.
Labākie Augstas Kvalitātes Olbaltumvielu Avoti
Olbaltumvielas nodrošina enerģiju, uztur garastāvokli un izziņu (izziņu). Tā ir būtiska barības viela, kas nepieciešama, lai izveidotu, uzturētu un atjaunotu audus, šūnas un orgānus visā cilvēka ķermenī. Galvenais, lai ņemtu pietiekami daudz augstas kvalitātes olbaltumvielas ir pievienot uzturā gan dzīvnieku, gan augu olbaltumvielu avotus.
Labākie Olbaltumvielu Avoti Svara Zaudēšanai
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, mums, iespējams, nav jāatgādina, ka vairāk olbaltumvielu lietošana var palīdzēt sasniegt vēlamo svaru. Olbaltumvielas, pat no tādiem avotiem kā dārzeņi, uzsūcas lēnām un pakāpeniski, lai palīdzētu jums justies pilnīgākam ilgāk un mazāka iespējamība sasniegt neveselīgu pārtiku.
Veselīga ēdienkarte Badošanās Laikā
Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka badošanās ir ideāls veids, kā attīrīt cilvēka ķermeni. Tajā pašā laikā ir pierādīts, ka daudzi cilvēki gavēņa laikā nolemj, ka, zaudējot pārtiku, piemēram, gaļu, sieru, sieru utt., Viņi neizbēgami zaudēs svaru un aizmirsīs sevi ēšanas laikā.
17 Lēti Un Veselīgi Olbaltumvielu Avoti
Pārtikas pievienošana, bagāts ar olbaltumvielām diēta palīdzēs svara zudumam un palielinās muskuļu masu. Tur ir daudz pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu piemērots jebkurai diētai, izvēlei un budžetam. Pārlūkojiet 17 personu sarakstu veselīgi olbaltumvielu avoti kas ir pieņemami:
