2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Uzkrājiet šos pretiekaisuma pārtikalai atjaunotu un stiprinātu savu ķermeni.
Iekaisums var izraisīt haosu organismā, ietekmējot visus orgānus - no ādas līdz sirdij. Lai apturētu iekaisuma procesu attīstību, patērējiet vairāk svaigu pārtikas produktu zemāk.
Obligātie pārtikas produkti pretiekaisuma uzturā zaļajiem dārzeņiem, selerijām, ķīniešu kāpostiem, brokoļiem, sarkanajām bietēm un no augļiem bieži izvēlas mellenes un ananāsus. Lai gan tas nav tradicionāls bulgāru ēdiens, kokosriekstu eļļa un ingvers ir vieni no spēcīgākajiem ieročiem, kad runa ir par to. lai pasargātu sevi, ēdot no iekaisuma.
Ir svarīgi zināt, ka omega-3 un omega-6 taukskābes ir ārkārtīgi svarīgas, ja mēs nevēlamies būt slimi. Šie pretiekaisuma savienojumi tomēr viņiem ir jābūt lieliskā ķermeņa līdzsvarā, lai gūtu labumu.
Lietojot veselīgu uzturu, to attiecībai ēdienkartē jābūt 1: 3 omega-3 un omega-6. Mūsdienu kaitīgā diēta, kas ietver daudzus rafinētus pārtikas produktus, pārstrādātus produktus, cukurus un transtaukus, izjauc līdzsvaru starp taukskābēm - 1: 14-25.
Šeit ir vairāk no labākie pretiekaisuma ēdienikas jums regulāri jāiekļauj diētā.
Lasis
Šī zivs satur vismaz dzīvsudrabu un ir bagāta ar omega-3 taukskābēm, kas ir efektīvas pret iekaisumu. Cepiet, grilējiet vai tvaicējiet, pasniedziet ar svaigiem salātiem.
Kurkuma
Šī senā garšviela ir pazīstama ar spēju mazināt iekaisumu. Sausām marinādēm, zupām, dzērieniem pievienojiet maltu kurkumu. Lai labāk absorbētu, noteikti pievienojiet tam nedaudz melno piparu.
Linu sēklas
Linu eļļa palīdz neitralizēt iekaisumu. Salātos, kokteiļos un maizes izstrādājumos var izmantot veselas vai maltas sēklas.
Ūdens
Jūs cīnāties ar iekaisumudzerot pietiekami daudz ūdens. Tas nesatur kalorijas un joprojām ir labākais veids, kā uzturēt ūdens līdzsvaru un detoksicēt. Nepatīk tīrs ūdens? Izmantojiet svaigus augļus, kuru sulu ielej ūdenī ar maigu garšu.
Valrieksti
Šie kraukšķīgie rieksti piešķir garšu un tekstūru salātiem, uzkodām, karstai putrai un maizes izstrādājumiem. Tos var izmantot pat pesto mērcē, aizstājot priežu riekstus. Valriekstu pretiekaisuma īpašības ir saistītas ar samazinātu hronisku slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku.
Meža augļi
Antioksidanti, kas atrodami mellenēs, zemenēs un avenēs, ir lieliski palīgi cīņā pret iekaisumu un tie labi darbojas ar krēmveida jogurtu parfē. Sezonas laikā izvēlieties svaigus augļus, bet pārējā laikā izmantojiet saldētus augļus.
Chia sēklas
Foto: TaņaGjurova
Šīs mazās sēklas ir bagātas ar omega-3 skābēm un iespaidīgu vitamīnu un minerālvielu klāstu. Sajauciet tos ar sojas pienu pudiņam vai pievienojiet svaigiem augļiem, lai iegūtu ātru un ērtu desertu bez cukura. Mērcējiet tos nakti vai vairākas stundas tieši pienā, sulā, lai mīkstinātu.
Avokado
Avokado veselīgie nepiesātinātie tauki var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu. 2012. gadā publicēts pētījums atklāja, ka avokado ēšana palīdzēja ierobežot savienojumu ražošanu, kas izraisa iekaisumu un traucē asinsriti. Guacamole porcija ir labākais veids, kā baudīt šo augli.
Ķirsis
Ķirši ir vēl viens antioksidantu dārgums! Tika konstatēts, ka ķiršu sula mazina iekaisumu un veicina muskuļu atjaunošanos pēc treniņa. Pievienojiet ķiršus salātiem pēc garšas.
Ieteicams:
Pārtika, Kas Nomierina Iekaisumu
Ir pierādīts, ka ir pārtikas produkti, kas atvieglo slimības simptomus, kādi tie ir cīnīties ar iekaisumu . Tāpēc, lai kontrolētu sāpes, ir labi kopā ar šiem pārtikas produktiem iekļaut diētu. Kas ir pārtikas produkti, kas cīnās ar iekaisumu , un vai tas var būt jūsu palīgs pret sāpēm?
Pārtika, Kas Cīnās Ar Iekaisumu Organismā
Iekaisums ķermenī palīdzēt ķermenim cīnīties ar infekciju vai brūci. No otras puses, hronisks iekaisums ir kaitīgs - jo tas var izraisīt dažādas slimības. Risks palielinās, ja mūsu dzīvē ir stress, mēs ēdam neveselīgi vai mums ir zema fiziskā aktivitāte.
Kafija Palīdz Cīnīties Ar Alcheimera Slimību
Neapšaubāmi kafija ir slavenākais enerģijas dzēriens pasaulē. Pēdējā laikā arvien vairāk tiek runāts par kafijas kaitējumu. Pētījumi rāda, ka pēc ilgstošas kafijas lietošanas organismā uzkrājas kofeīns, un tas izraisa kofeīna atkarību, līdzīgi kā atkarība no narkotikām, cigaretēm, alkohola utt.
Tēja Palīdz Cīnīties Ar Kariesu
Kopā ar parastajām slimībām, kas saistītas ar saaukstēšanos un smaganām, zobu bojāšanās ir viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām. Pētnieki ir atklājuši, ka regulāra melnās tējas dzeršana samazina aplikumu un kontrolē baktēriju izskatu. Izrādās, ka šis dzēriens nomāc un aptur baktēriju parādīšanos, kas rada kariesu un darbojas pret tā saķeri ar zoba virsmu.
Pārtika, Kas Palīdz Cīnīties Ar Depresiju
Pārtikas produkti, kas palīdz cilvēkam izkļūt no depresijas, ir tālu no tiem, kurus viņi sasniedz vispirms. Daudzi cilvēki nomākti pārdozē kafiju, ievārījumu un alkoholu. Tomēr tas tikai saasina esošo problēmu. Atbilstoša uztura terapija var būt vispiemērotākais līdzeklis depresijas apkarošanai.
