2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vegānu diēta ļauj bez maksas lietot augu produktus, no ēdienkartes izslēdzot gaļas un piena produktus.
Šī diēta palīdz zaudēt svaru un aizsargā ķermeni no hroniskām slimībām. Tiek uzskatīts, ka vegānu diēta uztur optimālu ķermeņa svaru un samazina diabēta, ļaundabīgu un sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.
Atšķirība starp veģetāriešiem un vegāniem ir tā, ka pēdējie no savas ēdienkartes izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus, ieskaitot piena produktus un olas. Vegāna ēdienkartē ir augļi, dārzeņi, lapu dārzeņi, veseli graudi, rieksti, sēklas un pākšaugi.
Vegāniem noderīgi ēdieni, kurus vēlams iekļaut ikdienas ēdienkartē, ir sojas piens, ieteicams izmantot dažādus augu ēdienus - īpaši graudaugus, kas bagātināti ar B12 vitamīnu un D vitamīnu un kalciju. Jābūt arī alus raugam, kā arī grauzdētiem riekstiem (mandelēm, valriekstiem un citiem).
Vēlams ēst pārtiku, kas bagātināta ar jodu, jo ir pētījumi, kas norāda, ka šī diēta samazina ķermeņa veselībai nepieciešamās ķīmiskās vielas uzņemšanu.
Dzīvnieku olbaltumvielu trūkuma dēļ tie jāiegūst no citiem produktiem. Lieliski ir tādi pākšaugi kā pupas, lēcas, zirņi, sojas pupas, rieksti un citi.
Kalcija vajadzībām jūs varat paļauties uz ziedkāpostu, brokoļiem, burkāniem, papaiju, saulespuķu, sezamu un daudziem citiem. Svarīga ir arī optimāla dzelzs saturošu pārtikas produktu uzņemšana. Tas atrodas zirņos, spinātos, salātos, riekstos.
Būt vegānam vai, precīzāk sakot, kļūt par šīs diētas sekotāju nav viegls uzdevums. Tomēr visos gadījumos var sasniegt lielisku figūru un veselīgu ķermeni. Pētījumi rāda, ka vegāniem ir zemāks ķermeņa masas indekss nekā tiem, kas neievēro diētu. Vegāni, ēdot vairāk augļu un dārzeņu, ilgāk jūtas pilnvērtīgāki, kas veicina svara zaudēšanu.
Ziņas piekritēji vegānu diēta tomēr viņiem ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar uzturu un jāiegūst pietiekami daudz kalcija, B12 vitamīna un cinka, kā arī omega-3 taukskābes, kas ir svarīgas smadzenēm, acīm un sirdij.
Ieteicams:
Vegānu Diēta Pirms 6
Diētu Vegāns pirms 6 vai VB6 (Vegāns pirms 6) izveidoja Marks Bittmans. Savā grāmatā Bitmans paskaidro, ka viņš vispirms sāka fleksitāru diētu, taču veselības apsvērumu dēļ to nepiemēroja. Lai ievērotu fleksitāru diētu, galvenokārt jālieto augu pārtika un jāizņem no gaļas ēdienkarte.
Pareiza Augļu Diēta
Eksperti iesaka augļiem katru dienu būt mūsu ēdienkartē. Tie satur daudz vitamīnu, un to ieguvumi cilvēka ķermenim ir patiešām daudz. Tāpēc daudzi cilvēki paļaujas uz savām derīgajām sastāvdaļām, kad vēlas atvadīties no papildu mārciņas. Ir bezgalīgas augļu diēta .
Pareiza Diēta
Svara zaudēšana var samazināt risku saslimt ar daudzām slimībām, kas jūs apdraud, ja jums ir liekais svars un aptaukošanās, taču ne visas diētas ir efektīvas. Pareiza un ķermenim izdevīga diēta ir tāda, kas veicina ilgtermiņa uztura izmaiņas un kurā atrodas četru pārtikas produktu elementi.
Pareiza Diēta Studentiem Un Pusaudžiem
Bērniem, kas vecāki par 7 gadiem, ir nepieciešama daudzveidīga un līdzsvarota ēdienkarte. Katram bērnam vajadzētu patērēt pietiekami daudz kaloriju, lai segtu savus enerģijas izdevumus. Vismaz 60% olbaltumvielu studenta uzturā vajadzētu būt no dzīvnieku izcelsmes produktiem.
Pareiza Diēta Atmiņas Stiprināšanai
Laika gaitā atmiņa sāk vājināties, un tad jums ir jāsāk lietot uztura bagātinātājus, lai stiprinātu smadzenes, vai vienkārši ēdot koncentrēties uz noteiktiem pārtikas produktiem. Pirmkārt, savā ēdienkartē iekļaujiet vairāk riekstu un jo īpaši valriekstus.
