2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Bērniem, kas vecāki par 7 gadiem, ir nepieciešama daudzveidīga un līdzsvarota ēdienkarte. Katram bērnam vajadzētu patērēt pietiekami daudz kaloriju, lai segtu savus enerģijas izdevumus. Vismaz 60% olbaltumvielu studenta uzturā vajadzētu būt no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Ir svarīgi, lai students regulāri ēd un nepalaid garām maltīti.
Ātrajiem ogļhidrātiem, kas nāk no konditorejas izstrādājumiem, jābūt ne vairāk kā 10-20% no visiem ogļhidrātiem. Studenta ēdienkartē jābūt maizei, kartupeļiem, graudaugiem. Makaroniem jābūt no pilngraudu miltiem. Zivis jāiekļauj nedēļas ēdienkartē 2 reizes. Sarkanā gaļa ir noderīga, un tā jālieto vismaz reizi nedēļā. Pākšaugi ir ieteicami šī vecuma bērniem 1-2 reizes nedēļā. Augļiem un dārzeņiem jābūt piecās porcijās, un viena porcija ir vienāda ar apelsīnu, ābolu, banānu vai citiem augļiem.
Vairāku mazu ogu, vīnogu, aprikožu, plūmju vai 50 g dārzeņu salātu gabalu patēriņš ar glāzi svaigi spiestas sulas, žāvētiem augļiem vai vārītiem dārzeņiem ir labākais ķermeņa papildinājums ar vitamīniem šajā vecumā.
Piena produktiem jābūt klāt katru dienu, ieteicamas 3 porcijas, no kurām viena var būt 30 g siera, 1 tējkarote. jogurts. Par saldajiem un taukainajiem ēdieniem var teikt daudz - tie ir noderīgi tikai tad, ja neaizstāj veselīgu pārtiku. Jums jāzina, ka cepumos, vafelēs, kūkās un kartupeļos nav vitamīnu un mikroelementu.
Ja students ir pirmajā maiņā, tad brokastīm mājās jābūt no pulksten 7 līdz 8, citām brokastīm skolā - pulksten 10-11, pusdienām - pulksten 13-14, un vakariņām jābūt pulksten 19. Ja bērns ir otrajā maiņā, brokastis ir pulksten 8-9, pusdienas - pulksten 12-13, pēcpusdienas brokastis skolā - pulksten 16-17 un vakariņas mājās - apmēram 20 '' pulksteni.
Samaziniet ceptus ēdienus un palieliniet ceptu, vārītu un sautētu. Brokastīs var būt auzu pārslas, siers, makaroni, musli. Pusdienās skolas vecuma bērnam jālieto dārzeņu salāti apmēram 100 g, gaļa vai zivis (apmēram 300 g) ar rotājumu un dzērienu, kas ir apmēram 200 ml.
Uzkodas var būt svaigi vai cepti augļi, tēja, jogurts, kefīrs ar pašmāju cepumiem vai citiem konditorejas izstrādājumiem. Pēdējā ēdienreizē jāiekļauj apmēram 300 g pamatēdiena un 200 ml dzēriena.
Vakariņās sagatavojiet bērnam vieglu olbaltumvielu ēdienu, piemēram, biezpienu, kartupeļus, zivis, olas. Maizei ar katru devu jābūt līdz 150 g kviešu vai rudzu dienā.
Bērni mīl kaitīgas uzkodas un regulāri pērk pīrāgus un kūkas, tāpēc ir labi sagādāt veselīgas uzkodas no mājām kā sviestmaizes - tās labi un ērti iesaiņojiet, lai iepriecinātu bērnu.
Ieteicams:
Veselīgs Uzturs Pusaudžiem
Ja jūsu mājās ir pusaudži vai pats esat pusaudzis, ļoti svarīga ir laba izpratne par piemērotu diētu šim vecumam. Pusaudžiem vēl ir daudz jāaudzē, un viņiem ir jāuzņem daudz barības vielu, lai būtu spēks skolai, dejām, futbolam, izklaidēm ar draugiem un visām tām lietām, kas ir viņu dzīves sastāvdaļa.
Vieglas Diētas Pusaudžiem
Ir ārkārtīgi grūti noteikt pusaudžiem piemērotu diētu. Gandrīz katra diēta nes sev līdzi noteikta veida pārtikas ierobežojumus. Šajā vecumā par to nevar runāt, jo tieši šajā periodā augošais bērns aug visstraujāk. Pubertātes laikā visi piedzīvo hormonālas izmaiņas, un reizēm dienas kaloriju daudzums ir pat lielāks nekā pieaugušajam.
Nedēļas ēdienkarte Pusaudžiem
Pusaudži ir vieni no visgrūtākajiem cilvēkiem, ar kuriem varam sastapties. Un, lai arī šajā vecumā viņi ir izgājuši fāzi, kad nevēlas neko ēst, dažu pārtikas produktu lietošana viņiem var būt arī liela problēma. Tie ir tā sauktie noderīgie pārtikas produkti divos vārdos.
Gardas Idejas Pusdienām Studentiem
Mūsdienās mēs arvien vairāk runājam par veselīgu uzturu. Tas ir īpaši svarīgi, runājot par mūsu bērniem un veselīgu ēšanas paradumu attīstību. Brokastīm vai pusdienām, kuras katru dienu gatavojat saviem bērniem, jābūt daudzveidīgām, veselīgām un jautrām.
Diēta Pusaudžiem
Lielākajai daļai bērnu ir liekais svars agrīnā vecumā. Gāzēto dzērienu, čipsu un saldinātu piena paaudze pavada laiku pie datora un netērē enerģiju. Bērna svara pielāgošana jebkurā vecumā jāveic tikai dietologa vai pediatra uzraudzībā. Ķermenis aug, un tā atņemšana svarīgām vielām var ietekmēt augšanu.
