2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Viegla 5x5 diēta ietver 5 dienas monodietus, kas veidoti pēc atsevišķu ēdienu principa. Kamēr jūs ievērojat šo diētu, tauki tiek sadedzināti lielā ātrumā, netiek patērētas muskuļu rezerves un ķermenis nav dehidrēts.
5 dienas tie, kas zaudē svaru, konsekventi lieto tikai gaļu, dārzeņus, augļus, graudaugus un biezpienu. Lietojot dabīgus produktus un optimālu uzturu, liekais svars diētas sākumā ļoti ātri pazūd un neatgriežas.
Diētas principi 5x5
Uztura posmi ir paredzēti visnekaitīgākajai svara zaudēšanai un zemādas tauku sadedzināšanai:
- gaļas ēšana - tiek ieslēgts svara zaudēšanas mehānisma sākums, veidojas olbaltumvielu daudzums;
- dārzeņu ēšana - ķermenis uzglabā šķiedrvielas, stimulē tauku sadalīšanos;
- Augļu ēšana - tiek aizpildīts glikozes trūkums, tiek stimulēts svara zudums, sadedzinātas kalorijas, ķermenis atjaunojas uz paaugstināta tonusa fona.
- graudaugu ēšana - ķermenis tiek attīrīts no taukiem un toksīniem, kas piesātināti ar neaizvietojamām taukskābēm;
- biezpiena patēriņš - diena ievērojamam svara zudumam līdz 3 kg, zarnu mikrofloras normalizēšanai.
Atļautie produkti 5x5 diētas laikā
Pirmajā barošanas posmā tiek izmantoti dzīvnieku olbaltumvielas - tas ir vistas, truša, liellopa gaļa. Pirmajā dienā nelietojiet augu olbaltumvielas, jo šajā gadījumā aminoskābju deficīta dēļ ir iespējams iznīcināt muskuļu audus.
Izvēloties dārzeņus otrajam posmam, jums jāpaļaujas uz to vērtīgajām īpašībām:
- tauku dedzināšana - izmantojiet, piemēram, baklažānu ar ķiploku, grauzdētus tomātus ar karstajiem sarkanajiem pipariem;
- negatīvs kaloriju saturs, ja gremošana patērē vairāk enerģijas nekā iegūst no produkta (burkāni, redīsi, selerijas, kāposti);
- Bagāts minerālu sastāvs asinsvadu attīrīšanai un tauku (gurķu, puravu, sīpolu) šķelšanai.
Augļu dienas laikā plkst diēta 5x5 papildus augļiem tiek izmantots arī krāsains medus, diēta ir bagātināta ar šādiem komponentiem:
- ananāsi, greipfrūti - satur fermentus vielmaiņas paātrināšanai;
- Avokado - baro, uzlabo ādas un muskuļu stāvokli, padara figūru derīgu;
- Mandarīni - bagātina uzturu ar vitamīniem, bet neizraisa apetīti.
Graudaugu dienā tiek patērēta maize, mājās gatavoti pilngraudu cepumi, graudaugi, tos garšojot ar riekstiem un zemesriekstu sviestu (rīsi ar zemesriekstu sviestu, griķi ar augu eļļu), kas stimulē svara zaudēšanas procesu.
5 dienu ēdienkarte ar diētu 5x5
Gaļas diena:
Brokastis - 150 g liellopu gaļas, viegli sālītas;
Pusdienas - līdz 100 g vistas, viegli sālītas;
Vakariņas - vāriet vai sautējiet līdz 200 g trušu gaļas.
Dārzeņu diena:
Brokastis - gurķu salāti ar redīsiem;
Pusdienas - sautējiet baklažānu, sezonu ar ķiplokiem, olīveļļu;
Vāra kāpostu zupu.
Augļu diena:
Avokado
Mandarīni
Vīnogas (līdz 200 g)
Labības diena:
Vāra rīsus, pievieno 2 ēd.k. Priežu rieksti;
Vāra rīsus, pievieno mandeles;
Vāra rīsus, pievieno 2 valriekstus.
Biezpiena diena:
2 tases ūdens, biezpiena ar zemu tauku saturu (100 g);
3 tases ūdens, biezpiena (140 g);
2 tases ūdens, biezpiens (100 g).
5x5 diētas priekšrocības un trūkumi
Programmas pozitīvie aspekti diēta 5x5:
- diēta ir īslaicīga;
- ēdienkarte neprasa īpašu ēdienu gatavošanu;
- uzlabojas ādas stāvoklis, tā ir stingra un elastīga;
- vielmaiņas procesi tiek paātrināti, palielinās imunitāte.
Trūkumi diēta 5x5:
- nepieciešama absolūta veselība bez anamnēzē esošām kuņģa un zarnu trakta slimībām;
- defekācija kļūst biežāka;
- Blakusparādības izpaužas kā vājums, nogurums, galvassāpes.
Rezultāti ir 5x5 diēta
Ja izvēlaties diētu atbilstoši ķermeņa individuālajām vajadzībām, 5 dienu laikā nav grūti zaudēt 5 kg liekā svara. Ar ķermeņa masas indeksu 18 ir iespējams zaudēt līdz 10 kg liekā svara. Pēc 7 dienām diētu var atkārtot, jo organisms pēc atveseļošanās viegli atjaunosies, regulējot vielmaiņu.
Un jūs ieskatieties mūsu diētas receptēs un izvēlaties tām piemēroto 5x5 režīms. Skatiet arī mūsu idejas brokastīm ar atsevišķu maltīti.
Ieteicams:
Viegla Diēta Ar āboliem 5 Dienu Laikā Zaudē 3 Kg
Āboli ir vieni no visnoderīgākajiem un pieejamākajiem pārtikas produktiem. Tie uzlabo gremošanu, samazina sliktā holesterīna līmeni, rūpējas par sirdi, mutes dobumu, ādu. Āboli aktīvi piedalās daudzās diētās, un dažas no tām ir diezgan stingras.
Viegla 7 Dienu Diēta Svara Zaudēšanai
Ir jau pavasaris, un mums ir nedaudz jāizkrauj pēc ziemas mēnešiem. Lūk, kāda ir septiņu dienu ēdienkartes ideja, lai nedaudz zaudētu svaru un attīrītu ķermeni. Pirmā diena: Brokastis: tēja vai kafija bez cukura un ābols Pusdienas:
Viegla Trīs Dienu Attīroša Diēta
Trīs dienu attīrošā diēta ir stingrs plāns, kas jums jāievēro tieši trīs dienas vienlaikus, pēc tam četras vai piecas dienas jāievēro normāla diēta, pirms jūs nolemjat atsākt plānu. Trīs dienu diēta ir ļoti specifisks uztura plāns, kas ir stingri jāievēro.
Viegla Piecu Dienu Soli Pa Solim Diēta
Šī diēta tiek veikta tieši 5 dienas, un neviena nav tāda kā iepriekšējā. Tajā ir maz ogļhidrātu un tā ir balstīta uz noteiktu darbību pārvarēšanu, katra diena ir veltīta noteiktam mērķim. Kā diēta ir ārkārtīgi ierobežota , rodas psiholoģisks diskomforts.
Viegla Diēta Ar Avokado Novērš 3 Kg 3 Dienu Laikā
Avokado tiek uzskatīts par vienu no visnoderīgākajiem pārtikas produktiem, jo tajā ir daudz labu tauku, A vitamīna, E vitamīna, C vitamīna, kalcija un dzelzs. Regulārs meksikāņu augļu patēriņš tiek uzskatīts par ļoti noderīgu ādas problēmu, matu izkrišanas, artrīta, sirds problēmu, vēža un citu problēmu gadījumā.
