2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ne reizi vien esam dzirdējuši, cik daudz cilvēku, cenšoties būt veselīgākiem un pasargāt sevi no slimībām un aptaukošanās, patērē vairāk augļu un dārzeņu. Tomēr pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku neēd pietiekami daudz augļu un dārzeņu.
Piecu dienā nepieciešamo porciju vietā viņi patērē tikai divas no tām. Cerams, ka šis raksts liks jums pārdomāt diētu un atradīsit plašāku ēdamo augļu un dārzeņu klāstu.
Iesācējiem jums jācenšas domāt pozitīvi un ticēt, ka jums būs jāiet ceļš, lai iegūtu pareizo augļu un dārzeņu daudzumu ķermenim.
Mēs sākam ar brokastīm, kas satur papriku, sēnes, salsu vai spinātus, kas pagatavoti ar olām omletā vai iesaiņoti tortiljas maizē. Sakārtojiet brokastis ar iecienītākajām mellenēm vai zemenēm vai tomāta šķēli. Noteikti pievienojiet augļus, piemēram, ābolu, greipfrūtu, apelsīnu vai vienkārši sulu. Papildiniet savas pankūkas, gatavās pārslas vai sviestmaizi ar banāniem, mellenēm vai zemenēm.
Pusdienās un vakariņās apsveriet vismaz divu dārzeņu, piemēram, zirņu un burkānu vai pupiņu un kukurūzas, kombināciju. Noteikti pabeidziet sviestmaizi ar tomāta, sīpola, gurķa vai salātu lapas šķēli. Piemēram, dienas laikā starp ēdienreizēm paņemiet svaigus un neapstrādātus dārzeņus.
Līdzsvarojiet savu sāta sajūtu ar salātiem no svaigiem dārzeņiem, piemēram, ziedkāpostiem, burkāniem, selerijām, gurķiem un sarkanajiem pipariem, kas pilnībā aizstās čipsu gurkstēšanu. Ēdot žāvētus augļus, piemēram, aprikozes, ķiršus, vīģes un dateles, ir lieliska iespēja uzlādēt akumulatorus visai dienai.
Pārliecinieties, ka mājās turat pietiekami daudz iecienīto augļu un dārzeņu un ievietojat tos vietā. Tas viņiem padarīs viegli pieejamu, un Austrumu mācība uzskata, ka visai ģimenei ir paveicies. Ledusskapī tiem jāatrodas acu līmenī, un viesistabā jābūt bļodiņai ar jūsu ģimenes iecienītākajiem augļiem.
Neatstājiet neapēstus dārzeņus, līdz tie sabojājas ledusskapī. Tās ir lieliskas sastāvdaļas dārzeņu zupai vai kā piedevu lazanjai vai gaļas ēdieniem.
Lai katru dienu papildinātu ēdienkartes, ēdiet dažādus augļus, kas sajaukti augļu salātos, piemēram, banānus, mango, ananāsus, ābolus, zemenes, kokosriekstus un daudz ko citu. Jūs varat tos pievienot arī saviem desertiem - pankūkām, saldējumam vai jogurtam.
Kad esat restorānā, vispirms pasūtiet salātus vai sautētus dārzeņus. Aplūkojot bufetes, kas pārkaisītas ar dažādiem ēdieniem, sāciet ar svaigiem dārzeņiem vai augļiem.
Kā pēdējo soli, bet ne mazāk svarīgi, mēs pieminēsim satricinājumus. Apvienojiet iecienītos augļus ar vai bez saldējuma vai jogurta. Atbrīvojiet iztēli un sagatavojiet kratīšanu iecienītākajā glāzē, lai izbaudītu lielāku prieku to patērējot.
Mēs ceram, ka mums ir izdevies palielināt jūsu apetīti un vēlmi patērēt vairāk augļu un dārzeņu. Vasarā, kad dienu iesāk pozitīvi, domājot par to, kā ēdienkartē pievienot vairāk svaigu ēdienu, jūs novērtēsiet to milzīgo dažādību, ko piedāvā siltais gadalaiks. Vienmēr pievienojiet milzīgu mīlestības devu, kas labi sajaukta ar prieku un smiekliem labākai dzīvei.
Ieteicams:
Augļu Un Dārzeņu Sulas - Devas, Sastāvs Un Ieguvumi
Lielākā daļa cilvēku domā, ka mājās gatavotas dabiskās sulas ir noderīgas visos daudzumos vai vismaz nekaitīgas. Bet tas ir mīts. Viena un tā pati sula dažos gadījumos var palīdzēt, bet citos gadījumos tā var būt kaitīga. Tāpēc mums jābūt uzmanīgiem.
Dažādu Krāsu Augļu Un Dārzeņu Priekšrocības
Zila, sarkana, zaļa, violeta, oranža un balta - dzīve būtu neticami garlaicīga bez krāsām, kas veido pasauli. Kad mēs runājam par pārtiku, spilgtas krāsas atbilst tajās esošo uzturvielu kopumam. Tomēr tas attiecas tikai uz veselīgu pārtiku, kas nozīmē, ka saldumi un kūkas netiek skaitīti.
Cik Ilgs Laiks Nepieciešams Augļu Un Dārzeņu Pārstrādei No Kuņģa?
Dažādus augļus un dārzeņus kuņģis apstrādā dažādos laikos. Piemēram, citronus sasmalcina pusotru stundu, bet avokado un sarkanās vīnogas - stundu un 45 minūtes. Greipfrūtu, ķiršu, mellenju un meža ogu apstrāde prasa divas stundas. 15 minūtes vairāk laika sasmalcināt ananāsus, vīģes, zemenes un bumbierus.
Noteikumi Neapstrādātu Dabīgu Augļu Un Dārzeņu Sulu Pagatavošanai
Gatavojot mājās gatavotus augļu un dārzeņu dzērienus, it īpaši neapstrādātu augļu dzērienu pagatavošanā, nav pilnīgi nekas sarežģīts. Tas aizņem burtiski dažas minūtes, ja vien jums ir nepieciešamais aprīkojums un izejvielas. Tomēr arī šeit ir jāievēro daži noteikumi, kurus mēs jums iepazīstināsim:
Vairāk Augļu Un Dārzeņu Izārstēs Jūsu Depresiju
Mēs visi zinām, cik svarīgi ir augļi un dārzeņi veselīgā uzturā. Nesen zinātnieku grupa tomēr spēja pierādīt sava līdzsvarotā patēriņa psiholoģiskos ieguvumus. Viņi atklāja, ka šie dabiskie produkti var tikt galā ar depresiju tikai divās nedēļās.
