2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Olu patēriņš un holesterīns ļoti bieži izraisa savstarpēju saikni. Ola ir pārtikas produktu sarakstā, kas bagāts ar holesterīnu, kā arī garnelēm un pīļu aknām.
Tomēr, ja jums ir laba veselība, olu ēšana nevar izraisīt holesterīna līmeņa paaugstināšanos, ja vien jūs tos lietojat mēreni un saskaņā ar pārējo ēdienkarti, lai uzturētu zemu neveselīgo tauku un holesterīna līmeni.
Olas un pārtikas piramīda
Šīs grupas olas un citi pārtikas produkti (gaļa, zivis, rieksti) nodrošina būtiskas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, B grupas vitamīnus, E vitamīnu, dzelzi, cinku un magniju.
Tomēr no uztura viedokļa šie pārtikas produkti ir apdraudēti, jo daudzi no tiem ir piesātināto tauku avoti. Piemēram, olās, ikros un subproduktos ir daudz holesterīna.
Ja jūsu uzturā ir daudz piesātināto tauku un holesterīna, tas var palielināt "sliktā" holesterīna līmeni, kas pazīstams kā zema blīvuma lipoproteīnu vai ZBL holesterīna līmenis.
Holesterīns olās
Holesterīns olās ir atrodams tikai dzeltenumā - tā saturs lielā olā ir 213 miligrami. Olbaltumvielas nesatur holesterīnu.
Ikdienas olu patēriņš
Pieaugušajiem ieteicams ierobežot holesterīna līmeni līdz mazāk nekā 500 mg dienā. Cilvēkiem ar cukura diabētu, sirds slimībām vai augstu ZBL holesterīna līmeni asinīs ikdienas holesterīna daudzums jāierobežo līdz mazāk nekā 200 mg.
No šīm vērtībām šķiet, ka katru rītu ēst olu kulteni acīs ietilpst šajās robežās. Daudzi cepamie izstrādājumi tiek gatavoti ar olām, kas arī veicina holesterīna līmeni.
Eksperti konsultē
Ja esat veselīgs un labprāt ēdat olas, viena diena jums nekaitēs. Olas ir vērtīgs olbaltumvielu avots, un tajās ir daži veselīgi mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki. Dzeltenums satur unikālas barības vielas, piemēram, luteīnu un zeaksantīnu, kas var būt noderīgi pret vecuma redzes zudumu un holīnu.
Holīns ir saistīts ar atmiņas funkciju, veselīgu smadzeņu attīstību un nervu caurules defektu, aknu aptaukošanās un sirds slimību novēršanu.
Tomēr, ja jūs ēdat ikdienas olu, ieteicams samazināt citu pārtikas produktu daudzumu, kas piegādā piesātinātos un trans-taukus, kurus jūs lietojat dienas laikā.
Ieteicams:
Vai Eļļas Patēriņš Ir Noderīgs?
Nesen tiek uzskatīts, ka eļļa ir vairāk kaitīga nekā noderīga. Tiek teikts, ka pārmērīgs šī produkta patēriņš var izraisīt sirds aterosklerozes attīstību. Bet vai šis apgalvojums atbilst patiesībai? Tibetieši, labi pazīstami kā ilgdzīvotāji, katru dienu ēd piena ar augstu tauku saturu ar sāli un zaļo tēju.
Ierakstīt! Kāds Amerikānis Neatkarības Dienā ēda 72 Hotdogus
Mēs visi zinām, ka amerikāņi ir tauta, kurai patīk diezgan bieži un lielos daudzumos ēst burgerus un hotdogus. Cerības ar dažādu veidu pārtiku, kurās simtiem cilvēku mēra kuņģa spēku un ietilpību, nav izņēmums. Tomēr 33 gadus vecs amerikānis no Kalifornijas uzstādīja rekordu, apēdot pat 72 hotdogus sacensībās, kas notika Neatkarības dienas - 4.
9. Decembris Ir Saldākā Diena: Kūku Diena
Ja jums patīk saldumi, tad jūsu diena drīz kļūs vēl garšīgāka. 9. decembris ir godināšanas laiks Saldā diena . Tātad, ja jūs jūtaties slikti, lai pirms darba sākšanas iegūtu saldu cepumu vai pēcpusdienā izbaudītu kādu ābolu pīrāga gabalu, tad šodien viss ir atļauts
Šodien Ir Starptautiskā Olu Diena
Vienam no neaizstājamiem kulinārijas izstrādājumiem mūsdienās ir personīgi svētki. 14. oktobrī pasaulē tiek atzīmēta Starptautiskā olu diena. Šīs brīvdienas 1996. gadā ieviesa Starptautiskā olu komisija, un tās galvenais mērķis ir iepazīstināt sabiedrību ar produkta labvēlīgajām īpašībām.
Saldākā Diena - Sacher Kūkas Diena
Aizmirstiet diētu un ēšanas paradumus Sacher kūku diena . Salduma spēja ir mazināt nepatikšanas, radīt labas vibrācijas un padarīt visus gadījumus īpašus. Jā, Sacher kūka ir pelnījusi vairāk nekā dienu, bet 5. decembris ir tikai viņas. Pat pats vārds ir maģiski interesants - Sachertorte .
