2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Katrs dzīves periods jānosaka pēc nepieciešamības apmierināt veselīgas uztura vajadzības.
Maltītes no 0 līdz 1 gadam:
Mātes piens - pirmajos 6 mēnešos mātes piens atbilst visu zīdaiņu vajadzībām. Pēc 6. mēneša zīdīšana jāturpina līdz 2 gadiem ar papildu barības vielām.
Barošana no 1 līdz 6 gadiem:
Ķermeņa attīstībai šajā periodā jāņem svaigs un jogurts, siers, biezpiens utt., Jo tie ir bagāti ar kalciju. Lai stiprinātu imūnsistēmu, jālieto apelsīni, mandarīni, tomāti, brokoļi. Tajos ir daudz C vitamīna. Zaļos un sarkanos piparus, kas bagāti ar C vitamīnu, var izmantot kā līdzekli mazuļu zobu tīrīšanai.
Lai organismam nodrošinātu nepieciešamo D vitamīna daudzumu, būtu jālieto lasis, tuncis, taukainas zivis, piemēram, skumbrija un sardīnes. Tie ir bagātākie ar D vitamīnu. 85 grami laša divreiz pārsniedz ķermeņa nepieciešamību pēc D vitamīna. Dzeltenumā un jogurtā ir arī daudz D vitamīna. Vissvarīgākais D vitamīna avots ir saule. Lai iegūtu nepieciešamo daudzumu, pietiek ar 15-30 minūtēm saulē.
Barošana no 6 līdz 12 gadiem:
Ir nepieciešams patērēt sarkanu gaļu, graudaugus, subproduktus, pākšaugus, eļļas augu sēklas, jo tajās ir daudz dzelzs. Lai iegūtu muskuļu masu, ir svarīgi ēst olbaltumvielas. Tie ir gaļa, piens, olas, pākšaugi.
Imitācija - šajā periodā bērni atdarina savus vecākus veselīgu ēšanas paradumu ziņā.
Maltītes no 12 līdz 18 gadiem:
Brokastis: Pētījumi ir parādījuši, ka šī vecuma skolēni, ja viņi ēd brokastis no rīta, skolā darbojas labāk nekā tie, kuri brokastis izlaiž.
Ūdens: dzeramā ūdens ieraduma iegūšana šajā ķermeņa attīstības periodā veicina turpmāku pietiekama ūdens patēriņu.
Uzturs no 18 līdz 30 gadiem:
Folijskābe - ķermenis izmanto folijskābi jaunu veselīgu šūnu ražošanai. Labākie folijskābes avoti ir aknas, lapu dārzeņi, pākšaugi un citas sēklas.
Antioksidantu barības vielas - papildus ķermeņa veselīgam un jaunam uzturēšanai arī stiprina imūnsistēmu, paaugstina enerģijas līmeni. Tos var iegūt, ēdot arbūzu, tomātus, greipfrūtus, aprikozes, mango, burkānus, ķiršus, ķiršus un vīnogas.
Uzturs no 30 līdz 50 gadiem:
Šķiedra - vēža risks palielinās līdz ar vecumu. Šeit ir ļoti svarīgi lietot aunazirņus, lēcas, sarkanās pupiņas, pilngraudu un daudzgraudu maizi, nerafinētus graudaugus, piemēram, makaronus un brūnos rīsus, valriekstus, mandeles, sēklas, svaigus un žāvētus augļus, dārzeņus, graudaugus.
Omega-3 - veicina enerģijas ražošanu. Uztura programma, kas bagāta ar omega-3, novērš nogurumu, palielina uztveres funkcijas, palīdz paaugstināta cukura un asinsspiediena, reimatisma, migrēnas un ādas problēmu gadījumā. Omega -3 ir taukainās zivīs, valriekstos, mandelēs, pupiņās, sojas, aunazirņos, zaļajos lapu dārzeņos.
Ēdieni no 50 gadu vecuma
Vājinātiem kauliem nepieciešams kalcijs. Tāpēc katru dienu vajadzētu dzert 2-3 glāzes svaiga piena vai jogurta. Cinks - matu izkrišanai nepieciešams āda, kauli, brūces dziedējošs cinks. Satur jūras veltēs, mandelēs, valriekstos, olās.
D vitamīns ir nepieciešams, lai samazinātu Alcheimera slimības risku. To var izdarīt, pakļaujot sauli 15-30 minūtēm vai ēdot pietiekami daudz taukainu zivju.
Ieteicams:
Kāpēc Jums Vajadzētu Biežāk Lietot Selerijas?
Varbūt esat redzējis musli reklāmu, kurā jauna un smaidīga meitene nevērīgi iekož selerijas kātiņā? Tas nav tikai rekvizīts, kas uzsver uztura vēstījumu, bet gan neliels zagšana no labi pazīstamā bāli zaļā dārzeņa slavas. Jums droši vien rodas jautājums, kas patiesībā slēpjas populārā auga nosaukumā?
Ēdienkarte Pēc Vecuma
Katram vecumam ir savas īpatnības un vajadzības. Tas attiecas arī uz uzturu. Pārtika, ko mēs ēdam, kad mums ir divdesmit, atšķiras no ēdiena, ko mēs ēdam, kad mums ir piecdesmit. Divdesmit gadus veciem bērniem vajadzētu patērēt līdz 2000 kalorijām dienā.
Veselības Apsvērumi, Kāpēc Jums Vajadzētu Lietot čia Sēklas
Čia sēklu vēsture aizsākās maiju un acteku laikos. Chia sēklas ir bagātīgs barības vielu un vērtīgu antioksidantu avots. 1. Chia satur barības vielas, kurās ir maz kaloriju. 2 ēdamkarotes chia satur: Šķiedra: 11 grami Olbaltumvielas:
Cik Kalorijas Mums Vajadzētu Lietot Dienā, Lai Zaudētu Svaru?
Cik daudz kaloriju mums vajadzētu ēst vidēji? Sievietēm ir jāpatērē apmēram 2000 kalorijas dienā, lai uzturētu svaru, un 1500 kalorijas, lai zaudētu vienu mārciņu nedēļā. Vīriešiem ir nepieciešamas 2500 kalorijas, lai uzturētu svaru, un 2000 kalorijas, lai zaudētu vienu mārciņu nedēļā.
Kāpēc Mums Vajadzētu Dzert Kakao, It īpaši Pēc 40 Gadu Vecuma?
Kāpēc kakao ir nepieciešams jūsu veselībai? Šis garšīgais dzēriens ir enerģisks un spēj aizsargāt pret vīrusiem un infekcijām. Kakao uzlabo garastāvokli un palielina vitalitāti. Kakao satur vielas, kas uzlabo atmiņu un stimulē smadzenes, kā arī normalizē holesterīna līmeni asinīs.
