2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Cik daudz kaloriju mums vajadzētu ēst vidēji?
Sievietēm ir jāpatērē apmēram 2000 kalorijas dienā, lai uzturētu svaru, un 1500 kalorijas, lai zaudētu vienu mārciņu nedēļā.
Vīriešiem ir nepieciešamas 2500 kalorijas, lai uzturētu svaru, un 2000 kalorijas, lai zaudētu vienu mārciņu nedēļā.
Kaloriju daudzums tomēr tas ir kaut kas individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, vecuma, auguma, pašreizējā svara, aktivitātes līmeņa, vielmaiņas veselības un citiem.
Kas ir kalorijas?
Kalorija ir mērvienība, kas mēra enerģiju. Kalorijas parasti izmanto, lai izmērītu pārtikas produktu un dzērienu enerģijas saturu. Zaudēt svaru, jums jāēd mazāk kaloriju nekā jūsu ķermenis katru dienu sadedzina.
5 padomi samazinot kaloriju daudzumu bez bada.
1. Vairāk olbaltumvielu
Lietojot vairāk olbaltumvielu, var samazināties ēstgriba un palielināties sadedzināto kaloriju skaits. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru vienmērīgi un ar minimālām pūlēm apsveriet ilgstošu olbaltumvielu uzņemšanas pieaugumu. Tas paātrinās vielmaiņu un samazinās apetīti, kas automātiski novedīs pie svara zuduma.
2. Izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem un augļu sulām
Vēl viena salīdzinoši vienkārša izmaiņa, ko varat veikt, ir izslēgt no uztura šķidrās kalorijas ar cukuru. Šiem dzērieniem nav absolūti nekādas fizioloģiskas vajadzības, tāpēc ilgtermiņa ieguvumi, izvairoties no tiem, var būt satriecoši.
3. Vairāk ūdens dzeršana var palīdzēt zaudēt svaru
Viens ļoti viegls triks svara zaudēšanai ir dzert vairāk ūdens. Ja dienā izdzerat 2 litrus ūdens, varat sadedzināt apmēram 96 kalorijas. Vēl svarīgāk ir laiks, kad dzerat ūdeni. Tā kā ūdens dzeršana pusstundu pirms ēdienreizes var instinktīvi likt ēst mazāk kaloriju. Lieliska izvēle ir arī kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija un zaļā tēja. Kofeīna saturs īsā laikā var palielināt metabolismu.
4. Vingrinājumi un spēka treniņi
Vienīgā pārbaudītā stratēģija muskuļu zaudēšanas un lēnas vielmaiņas novēršanai ir spēka treniņš. Ja jums nav iespēju nokļūt sporta zālē, varat sportot mājās. Nepieciešami arī kardio vingrinājumi - ne tikai svara zaudēšanai, bet arī optimālas veselības sasniegšanai.
5. Samaziniet uzņemto ogļhidrātu daudzumu
Pārsvarā rafinēti ogļhidrāti un cukuri. Ogļhidrātu samazināšana ir ļoti efektīvs svara zaudēšanas veids, jo tas samazina apetīti un automātiski liek ēst mazāk kaloriju.
Saskaņā ar pētījumiem, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, svara zudums var notikt apmēram 2-3 reizes vairāk nekā diēta ar zemu tauku saturu. Katru dienu nepieciešamo kaloriju daudzums ir atkarīgs no tā, vai vēlaties uzturēt svaru, zaudēt svaru vai palielināt to.
Dažas vienkāršas izmaiņas diētā un dzīvesveidā, piemēram, vingrinājumi, pareiza mitrināšana, palielināts olbaltumvielu daudzums un samazināta ogļhidrātu uzņemšana, var palīdzēt zaudēt svaru un justies apmierinātam.
Ieteicams:
Garšīgs Tests - Cik Daudz Ogļhidrātu Mums Vajadzētu ēst Dienā?
Lielākā daļa diētu liek domāt, ka ogļhidrāti ir ienaidnieks, mēģinot saglabāt veselīgu svaru. Bet ģenētiķi saka, ka krekeriem var būt atslēga, cik daudz no šīs pārtikas grupas mēs varam ēst. Katra cilvēka ķermenis pārtiku sadala nedaudz savādāk.
Cik Daudz Kaloriju Mums Vajadzētu ēst Dienā
Katram no mums patērējamo kaloriju skaits ir atkarīgs no svara, vecuma, garuma, dzimuma, fiziskās un garīgās aktivitātes un no tā, vai jūs mēģināt iegūt svaru vai zaudēt svaru. Neskatoties uz to visu, katram cilvēkam ir nepieciešams līdzsvars starp kalorijām, kuras viņš lieto uzturā, un tām, kuras viņš lieto katru dienu.
Cik Reizes Dienā Mums Vajadzētu ēst?
Droši vien visi bērnībā ir dzirdējuši: "Neēdiet pirms pusdienām, jūs nogalināsiet apetīti! Tomēr uztura speciālistu viedoklis radikāli atšķiras no vairuma vecāku viedokļa. Kas patiesībā nāk par labu ķermenim: trīs reizes labi pieblīvēt vai vairākas reizes nedaudz paēst?
Cik Ogļhidrātu Ir Jāēd Dienā, Lai Zaudētu Svaru?
Ogļhidrātu daudzuma samazināšana Ēšana ir viens no labākajiem svara zaudēšanas veidiem. Tas samazinās jūsu apetīti un izraisīs automātisku svara zudumu, neskaitot kalorijas. Kāpēc jums vajadzētu ēst mazāk ogļhidrātu? Uztura vadlīnijas iesaka ogļhidrātiem nodrošināt 45 līdz 65% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma.
Ēdiet Tikai 8 Stundas Dienā, Lai Zaudētu Svaru
Brīvdienas jau ir mūsu durvju priekšā, un tas papildus jautriem un patīkamiem mirkļiem ar mīļajiem nozīmē arī biežu stāvēšanu pie galda, kas, protams, radīs papildu mārciņas. Tā vietā, lai apskatītu visus labumus un mēģinātu pārliecināties, ka neēdat, mēģiniet ēst astoņu stundu laikā no dienas.
