2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ja jūs meklējat labu un sliktu ogļhidrātu sarakstu, acīmredzot jūsu ēšanas paradumi pamazām mainās.
Ogļhidrātu skaitīšana
Šķiet, ka arvien vairāk cilvēku skaita ēdamos ogļhidrātus un piešķir lielu nozīmi viņu veidam un darbībai. Populāras diētas, piemēram, Atkins, pārliecina cilvēkus, ka ir labi un slikti ogļhidrāti. Arī šī diēta prasa pilnībā pārtraukt slikto ogļhidrātu uzņemšanu un samazināt labu ogļhidrātu patēriņu.
Laba ideja ir sekot līdzi slikto ogļhidrātu patēriņam. Daudzi uztura speciālisti un veselības eksperti iesaka ogļhidrātiem būt apmēram 55% no kalorijām, ko mēs patērējam dienā, bet citi uzskata, ka to daļai vajadzētu būt lielākai, aptuveni 65%.
Patiesība ir tāda, ka šie eksperti noteikti nenozīmē ogļhidrātus, kurus atradīsit konfektēs vai saldumos. Šeit slēpjas ideja par labiem un sliktiem ogļhidrātiem.
Labo un slikto ogļhidrātu saraksts
Ogļhidrāti ir sadalīti vienkāršos un sarežģītos. Vienkāršos ogļhidrātus organisms absorbē ātrāk, nodrošinot cukura līmeni asinīs īsākā laikā un liekot justies izsalkušam un atkal skriet uz virtuvi.
Kompleksie ogļhidrāti ir tie, kas baro jūsu ķermeni. Tie galvenokārt atrodami pārtikā, kas bagāta ar šķiedrvielām. Tie nodrošina stabilu cukura līmeni asinīs, jo tie sadalās lēnāk, un tas dod sāta efektu, kas savukārt liek meklēt ēdienu ar lielākiem intervāliem.
Tā ir lieliska ideja dienas laikā ēst vairāk šo ogļhidrātu. Šeit ir piemēroti produkti:
• Augļi
• Dārzeņi
• pilngraudu produkti
• Pākšaugi
• Rieksti
Šeit ir daži sliktu ogļhidrātu piemēri:
• Rafinēti graudaugi, piemēram, baltmaize vai baltie rīsi
• Tādi produkti kā kūkas, konditorejas izstrādājumi vai čipsi
• Alkohols
• gāzētie dzērieni
Tas, ka šie pārtikas produkti nav labi, nenozīmē, ka jūs tos uz visiem laikiem izmetat no uztura. Labo un slikto ogļhidrātu sarakstu nevajadzētu ievērot ļoti stingri. Jums nav jāatsakās no alkohola vai kūkām, ja vien tos lietojat mēreni un tie jums nekļūst par ikdienas rutīnu.
Svara samazināšanas laikā samaziniet ogļhidrātu daudzumu
Slikto ogļhidrātu samazināšana var palīdzēt zaudēt svaru un saglabāt veselību. Ogļhidrāti ir tie, kas uzlādē ķermeni un smadzenes ar enerģiju.
Ja jūs piešķirat savam ķermenim vajadzīgo degvielas daudzumu, tas būs veselīgs un jūs uzturēsiet labu svara līmeni.
Ieteicams:
Ēdiet šos Pārtikas Produktus Un Piedevas Pret Slikto Gaisu, Kas Mūs Saindē
Kopā ar imobilizāciju netīrs gaiss tiek uzskatīts par vienu no mūsdienu laika postiem. Pēc pētnieku domām, sliktas kvalitātes gaiss ir daudzu mūsdienu slimību pamatā un ir viens no galvenajiem priekšlaicīgas nāves cēloņiem Eiropā. Tomēr Pasaules Veselības organizācijas dati liecina, ka gandrīz 90 procenti cilvēku turpina dzīvot apgabalos, kur gaiss ir piesārņots.
Šokolādes Tāfelīte Dienā Cīnās Ar Slikto Holesterīnu
Labas ziņas šokolādes cienītājiem - apmēram 10-20 gramu batoniņš dienā var izvadīt no ķermeņa slikto holesterīnu un kopumā regulēt holesterīna līmeni. Sliktā ziņa ir tā, ka vairākiem jūsu iecienītajiem kakao produktiem nav tik labvēlīgas ietekmes uz ķermeni.
Olas Nesniedz Organismā Slikto Holesterīnu
Ilgu laiku dietologi ieteica mums būt uzmanīgiem ar olu lietošanu. Cilvēkiem ar sirds problēmām tas tika uzskatīts par vienu no pārtikas produktiem, kas varētu pasliktināt viņu stāvokli. Tomēr jaunie britu zinātnieku pētījumi kategoriski noliedz olu slavu.
Viens Avokado Dienā Cīnās Ar Slikto Holesterīnu
Avokado ir ēstgribas auglis, kas nāk no Centrālamerikas. Mūsdienās tas ir viens no visvērtīgākajiem neapstrādātu pārtikas produktu pārtikas produktiem. Avokado ir bagāts ar viegli sagremojamiem un garšīgiem taukiem. Tajā esošā celuloze un tauki faktiski ir vislielākajā daudzumā, salīdzinot ar visiem citiem augļiem.
Kaķa Nags Cīnās Ar Slikto Holesterīnu
Lai pazeminātu holesterīna līmeni cilvēka ķermenī, ir jāmaina diēta un dzīvesveids. Garšaugi zināmā mērā var palīdzēt, taču viņi paši nevar atrisināt šo problēmu. Lai efektīvi un pareizi cīnītos pret holesterīnu, vispirms apmeklējiet speciālistu, kurš palīdzēs izvēlēties pareizo zāli.
