2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ogļhidrāti nodrošina vairāk nekā pusi no dienas kalorijām, apgādājot ķermeni ar enerģiju un veicinot sirds, gremošanas un smadzeņu veselību.
Ierobežots ogļhidrātu patēriņš un diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ievērošana var atvieglot svara zudumu, bet var izraisīt arī daudzas nepatīkamas blakusparādības.
Vai vēlaties uzzināt, kas notiek, ja nesaņemat pietiekami daudz ogļhidrātu?
Šajā rakstā mēs iepazīstināsim jūs ar 5 pazīmēm, kas norāda, ka jums vajadzētu lai pievienotu diētai vairāk ogļhidrātu.
Enerģijas trūkums
Tāpat kā automašīnu ar benzīnu, arī ķermeni pārsvarā darbina pastāvīga glikozes plūsma, kas dabiski atrodas ogļhidrātos. Samazinājums vai ogļhidrātu izslēgšana no uztura var samazināt glikozes piegādi un izraisīt ķermeņa enerģijas līmeņa pazemināšanos.
Uzbudināmība
Izslēdzot no uztura ogļhidrātus, jūs varat justies uzbudināms un uzbudināms, it īpaši, ja pirmo reizi samazinat uzņemto daudzumu.
Galvassāpes
Tā kā muskuļi, sirds un smadzenes enerģijai paļaujas uz glikozi, ogļhidrātu izņemšana no uztura liek ķermenim enerģijai izmantot taukus. Uzsākot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un pārejot uz ketogēnu stāvokli, galvassāpes ir bieži sastopama sūdzība.
Aizcietējums
Ogļhidrātu avoti piegādā ne tikai glikozi, bet arī šķiedrvielu, kas ir laba gremošanai. Samazinot uzturā uzņemto ogļhidrātu daudzumu augu veidā, dabiski var samazināt šķiedrvielu daudzumu un palielināt aizcietējumu risku.
Uztura trūkumi
Ilgtermiņa diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ievērošana rada uztura trūkumu risku. Sākot no A vitamīna saldajos kartupeļos līdz B vitamīniem pilngraudos. Ogļhidrātu avoti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami organisma vitālajiem procesiem.
Ieteicams ierobežot baltmaizes, makaronu, konditorejas izstrādājumu un saldumu uzņemšanu. Vienmēr izvēlieties lēnos ogļhidrātus, kas satur šķiedrvielas un citas vērtīgas uzturvielas.
Daži no tiem ir veseli graudi un pākšaugi, augļi un dārzeņi, kā arī piens un piena produkti.
Sabalansētā uzturā jāiekļauj dārzeņi bez cietes, tīri proteīni un veselīgi tauki.
Ieteicams:
Sarkanās Avenes: Uztura Fakti, Ieguvumi Un Vēl Vairāk
Avenes ir rožu dzimtas augu sugu ēdamie augļi. Ir daudz aveņu veidu - ieskaitot melnās, purpursarkanās un zeltainās, bet visbiežāk sastopamās ir sarkanās avenes vai Rubus idaeus. Sarkanās avenes ir vietēja suga Eiropai un Ziemeļāzijai, un tās audzē mērenajos pasaules reģionos.
Kādas Kļūdas Visbiežāk Tiek Pieļautas Uzturā Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu?
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir ļoti vēlama, jo, ja to pareizi ievēro, tas garantē svara zudumu. Tas samazina ogļhidrātu daudzumu uzturā, palielinot tauku, olbaltumvielu un zaļo lapu dārzeņu klātbūtni. Šāda veida diēta noved pie ne tikai svara zuduma, bet arī ar asins parametru korekciju, kas līdzsvaro cukura līmeni asinīs diabēta, holesterīna un asinsspiediena gadījumā.
Ogļhidrātu Izslēgšana No Uztura - Plusi Un Mīnusi?
Ogļhidrāti ir viens no strīdīgākajiem mūsu uztura komponentiem, un uztura speciālistu vidū joprojām nav vienprātības par to, vai tiem vajadzētu būt izslēgts no mūsu uztura . Kas īsti ir ogļhidrāti? Kopā ar olbaltumvielām un taukiem tie ir pamata pārtikas grupa un dod enerģiju mūsu ķermenim.
Gudri Veidi, Kā Uzturā Iekļaut Vairāk Dārzeņu
Dārzeņu patēriņš ir neatņemama labas veselības sastāvdaļa. Tajos ir daudz barības vielu, svarīgu vitamīnu un minerālvielu. Viņi palīdz iegūt labu imunitāti un pasargā mūs no slimībām. Turklāt tie ir svarīgi, lai saglabātu veselīgu svaru un labu figūru.
Kā Bērnu Uzturā Iekļaut Vairāk Dzelzs
Kā pieaugušie un labi informēti vecāki mēs zinām, cik svarīgs dzelzs ir ne tikai mūsu ķermenim, bet arī mūsu bērniem. Mēs zinām, ka vairāku iemeslu dēļ viņu nosaka pavasara laiks deficīts un mēs arī zinām, ka mūsu bērniem ir grūti izskaidrot, ka dzelzs ir vitāli svarīga viņu veselībai.
