2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
E vitamīns kopā ar visiem citiem vitamīniem tas ir ārkārtīgi svarīgi cilvēka ķermenim. Pazīstams arī kā tokoferols, tā galvenā funkcija ir aizsargāt ķermeni no A vitamīna, karotīna un nepiesātināto taukskābju pašoksidēšanās.
Tas arī uzlabo aknu, muskuļu, dzimumšūnu, nervu audu un daudz ko citu. Sakarā ar visu līdz šim teikto, ir labi zināt, kuros pārtikas produktos var atrast vislielāko E vitamīna daudzumu. Šeit ir detalizēta informācija:
- Lai arī arvien biežāk tiek teikts, ka saulespuķu eļļa ir jāaizstāj ar olīveļļu, un tā patiešām ir taisnība, nevajadzētu aizmirst, ka saulespuķu eļļa un linsēklu eļļa ieņem augstāko vietu produktos, kas bagāti ar E vitamīnu. Vairāk nekā 41 mg E vitamīna ir pievieno 100 g saulespuķu un linšķiedru eļļas. Salīdzinājumam: rīsu eļļā E vitamīna saturs ir aptuveni 32 mg uz 100 g, mandeļu eļļā - no 24 līdz 25 mg uz 100 g, un olīveļļā - tieši 14,35 mg uz 100 g.;
- Pēc saulespuķu un linšķiedru eļļas otrā pozīcija E vitamīna satura ziņā ir čili pulveris. 100 g produkta satur vairāk nekā 36 mg E vitamīna;
- Trešajā vietā ir saulespuķu sēklas, jo neapstrādātā veidā E vitamīna saturs pārsniedz 35 mg uz 100 g produkta. Grauzdētas saulespuķu sēklas, sālītas vai nesālītas, satur apmēram 26 mg E vitamīna uz 100 g produkta;
- Sarkanie pipari ir arī starp pārtikas produktiem, kas bagāti ar E vitamīnu, kas ir tuvu 30 mg uz 100 g sarkano piparu;
- Pulveris satur apmēram 26 mg E vitamīns uz 100 g produkta un mandeles un mandeļu eļļa - no 24 līdz 25 mg E vitamīna uz 100 g produkta atkarībā no tā, vai tie ir neapstrādāti, cepti, kūpināti, sāļi, nesālīti utt. Lielākā daļa E vitamīna satur neapstrādātas mandeles - tieši 25. 63 mg E vitamīna uz 100 g produkta;
- Nākamie rangā ir lazdu rieksti, kas satur apmēram 15 mg uz 100 g produkta, kam seko tomātu pulveris un žāvēts baziliks;
- Zemāk rangā ir daudz citu garšvielu un garšaugu, bet žāvētā veidā, ciedru riekstos un citur.
- Bagāti ar E vitamīnu ir arī visi graudaugi un aknas.
Ieteicams:
Top 10 Dārzeņi, Kas Bagāti Ar Olbaltumvielām, Kas Palīdz Zaudēt Svaru
Ir labi zināms fakts, ka, lietojot dažādas diētas un diētas, mēģinot zaudēt svaru, mums ir jānodrošina mūsu ķermenis ar saprātīgu daudzumu olbaltumvielu. Tie liek mums justies sātīgiem, dod enerģiju sportam un palīdz sadedzināt lieko tauku daudzumu.
10 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Kas Uzlabos Jūsu Veselību
Mēs visi esam redzējuši pietiekami daudz piena reklāmu, kas vēlas, lai mēs saprastu, ka kalcijs ir spēcīgu kaulu un osteoporozes profilakses atslēga. Tas ir nepieciešams arī muskuļu kontrakcijai, asins sarecēšanai un pareiza sirds ritma uzturēšanai.
Seši Superēdieni, Kas Palīdz Veselīgi ēst
Kokosriekstu eļļa Vai zinājāt, ka kokosriekstu eļļa ir 100 reizes noderīgāka ēdienu pagatavošanai nekā parasta eļļa. Dietologi to ļoti iesaka. Lai mazinātu stresu un stabilizētu holesterīna līmeni, katru dienu jālieto 1–3 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas.
Trīs Superēdieni, Kas Gatavoti No Rīsiem
Rīsi , baltā, brūnā vai citā krāsā, ir pārtikas produkts, kas slēpj simtiem labumu cilvēka ķermenim. Nav nejaušība, ka tā ir kultūra, kas baro vairāk nekā pusi pasaules iedzīvotāju. Tomēr šodien mēs jūs iepazīstināsim ar visu produktu, kas ietver rīsus, derīgajām īpašībām.
Superēdieni, Kas Dod Mums Vairāk Enerģijas
Superfoods ir gan uzturviela, gan zāles. Viņiem ir spēja palielināt mūsu ķermeņa vitalitāti un enerģiju. Viņiem tiek uzskatīts, ka papildus bagātībai ar minerālvielām, antioksidantiem un citām uzturvielām, kas pasargā mūs no daudzām slimībām un dod spēku, uz kaloriju vienību tie ir daudz vairāk noderīgu īpašību nekā citi pārtikas produkti.