2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vasara ir sezona D vitamīna saņemšanai visātrākajā un vienkāršākajā veidā ar saules palīdzību, savukārt ziemā saules gaismas trūkums ietekmē šī vitamīna sintēzi.
D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns un pastāv vairākās šķirnēs - D1, D2, D3, D4 un D5. Tas tika atklāts tālajā 1782. gadā un šodien ir ļoti slavens ar savu pozitīvo lomu un ietekmi uz nervu un imūnsistēmu.
D vitamīna trūkums uzturā var izraisīt multiplo sklerozi, 2. tipa cukura diabētu, depresiju, sirds un asinsvadu slimības, paaugstinātu asinsspiedienu un citas.
Lai gan jebkādas D vitamīna pārdozēšanas blakusparādības ir reti, ir jāzina ieteicamā dienas deva.
Blakusparādības no D vitamīna pārdozēšanas
- neskaidra runa un galvassāpes;
- aizkaitināmība, nogurums;
- slikta dūša un vemšana;
- muskuļu vājums;
- samazināta ēstgriba un svara zudums.
Ieteicamā D vitamīna dienas deva dažāda vecuma cilvēkiem ir atšķirīga.
- cilvēkiem līdz 65 gadu vecumam ņemt līdz 400 SV vienībām
- cilvēki vecāki par 65 gadiem. Pieņemt līdz 800-1000 SV vienībām
- sportistiem ieteicamā dienas deva ir 800 SV vienības
D vitamīna īpašības
- paaugstina imunitāti un aizsargā pret saaukstēšanos un gripu vēsās dienās;
- tas ir ārkārtīgi spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis;
- samazina diabēta, vilkēdes un multiplās sklerozes attīstību;
- līdzsvaro cukura līmeni asinīs organismā;
- stiprina un stiprina kaulus, ādu un muskuļus;
- pazemina asinsspiedienu;
D vitamīna trūkums
- artrīts un nieru mazspēja;
- pūtītes, astma, dažādas alerģiskas izpausmes;
- sirds un asinsvadu slimības, paaugstināts asinsspiediens;
- osteoporoze, reimatoīdais artrīts, rahīts, muskuļu vājums, - pirmā un otrā tipa cukura diabēts;
- olnīcu vēzis, krūts un resnās zarnas vēzis;
Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu
Zivis ir viens no galvenajiem D vitamīna avotiem - lasis, skumbrija, sardīne utt. Aknas ir arī bagātīgs D vitamīna avots kopā ar pienu, sieru, sieru, sviestu, olas dzeltenumu un daudz ko citu. Lai izvairītos no D vitamīna deficīta, mūsu uzturā vajadzētu būt arī daudziem dārzeņiem, riekstiem un pilngraudiem.
Ieteicams:
Olbaltumvielu Deficīts! Kā To Atpazīt Un Novērst
Pēc dažu domām, olbaltumvielas ir ļoti smags produkts, un tāpēc ir svarīgi ierobežot tā uzņemšanu. Bet vai tā ir un par ko ir patiesība? olbaltumvielas ? Tātad, tie ir neaizstājami komponenti un ir galvenais ķermeņa celtniecības materiāls.
Kā D Vitamīna Deficīts Izpaužas Organismā
Jebkura vitamīna trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt visa ķermeņa veselību. Tas pats attiecas uz D vitamīnu, kura priekšrocības ir nenoliedzamas. Kā saprast šo cilvēku cieš no D vitamīna deficīta ? 1. Cilvēks bieži slimo D vitamīns stiprina imūnsistēmu, un, ja organismā ir deficīts, cilvēks sāk ciest no dažādiem vīrusiem bez spējas cīnīties.
B Vitamīna Deficīts
B vitamīns tā faktiski ir vairāku ūdenī šķīstošu vitamīnu kolekcija, kas mūsu vidū ir pazīstama kā B vitamīna komplekss. Viena no šī vitamīna galvenajām funkcijām ir tā, ka tas veicina vielmaiņu un nodrošina enerģiju. Ja jūs ciešat no matu izkrišanas, sausas ādas un trausliem nagiem, jums var būt B vitamīna deficīts un šis vitamīns ir nepieciešams steidzami.
D Vitamīna Deficīts Ir Saistīts Ar Aptaukošanos
Pētījumi ir pierādījuši aptaukošanās galveno cēloni, proti - zemu D vitamīna līmeni. Īpaši tas attiecas uz tā apakštipu - D3 vitamīnu. Pirms gadiem tika pierādīta saikne starp augstu D vitamīna deficīta līmeni aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimībām, kā arī 2.
D Vitamīna Deficīts Ir Saistīts Ar Cesarean Dzimušo Skaita Pieaugumu
Pētījums rāda, ka sievietes, kurām trūkst D vitamīna, biežāk dzemdē ar ķeizargrieziena palīdzību. Rezultāti iegūti no liela pētījuma, kurā 72 stundas uzraudzīja D vitamīna līmeni sievietēm, kuras dzemdēja. Neviena no pētījumā iesaistītajām sievietēm iepriekš nebija dzemdējusi ar ķeizargriezienu, un pēcpārbaudes laikā 17% no tām dzemdēja ar ķeizargrieziena palīdzību.
