B Vitamīna Deficīts

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

B vitamīns tā faktiski ir vairāku ūdenī šķīstošu vitamīnu kolekcija, kas mūsu vidū ir pazīstama kā B vitamīna komplekss. Viena no šī vitamīna galvenajām funkcijām ir tā, ka tas veicina vielmaiņu un nodrošina enerģiju.

Ja jūs ciešat no matu izkrišanas, sausas ādas un trausliem nagiem, jums var būt B vitamīna deficīts un šis vitamīns ir nepieciešams steidzami. Tā ir galvenā kosmētikas līdzekļu sastāvdaļa.

Pārtika bieži satur vairākus B grupas vitamīnu veidus. Ēdot dažādus ēdienus, ķermenis viegli iegūst dažādus B grupas vitamīnus. Visbiežāk tie ir cūkgaļā, riekstos, pienā, graudaugos un olās. Visi B grupas vitamīni darbojas kopā, un, ja cilvēkam trūkst viena vitamīna, ļoti iespējams, ka trūkst cita B vitamīna.

Vitamīni ir:

B1 vitamīns: tiamīns

Pazīstams arī kā garīgais vitamīns, jo tas ievērojami uzlabo smadzeņu darbību. Šis vitamīns labvēlīgi ietekmē ogļhidrātu metabolismu, nervu sistēmu, muskuļu sistēmu un daudz ko citu. Visbiežāk B1 vitamīns ir vajadzīgs zīdītājām, grūtniecēm, smēķētājiem un cilvēkiem, kuri lieto alkoholu. B1 vitamīnu var atrast: alus raugs, zemesrieksti, sēņu ēdieni, sparģeļi, receptes ar zirņiem, pētersīļiem, graudaugu sēklām un daudz ko citu.

B1 vitamīna deficīta pazīmes

Nevienmērīga apetīte - jo apetīte tiek apzināti aktivizēta vai apstājusies hipotalāmā, B1 vitamīna trūkums var pasliktināt apetīti un pastāvīgi sajust bada sajūtu vai, gluži pretēji, sāta sajūtu, atšķirībā no neziņā uzkrātajiem kilogramiem.

B1 vitamīna deficīta gadījumā bieži sastopama trauksme un depresija, un tiem ir gan garīga, gan fiziska ietekme. Iespējamas gremošanas problēmas - B1 vitamīns ir iesaistīts makroelementu metabolismā, t. mazas daļiņas, kas iekļūst mūsu ķermenī ar pārtiku olbaltumvielu, ogļhidrātu (ogļhidrātu) un lipīdu veidā. Optimāla B1 vitamīna uzņemšana palīdz organismam izdzīvot - elpošana, gremošana un asinsriti organismā.

B2 vitamīns: Riboflavīns

Šis vitamīns ir ieteicams sliktas redzes, iekaisuma gadījumā mutes dobumā, uzlabo arī tauku metabolismu. Pārtika, kas bagāta ar B2 vitamīnu, ir: redīsu lapas, bietes, burkānu salāti, rāceņi un citas. B2 vitamīns ir atrodams arī valriekstos, mandelēs, zemesriekstos, ābolos, aprikozēs, papaijā un citos eksotiskos augļos.

B2 vitamīna deficīta pazīmes

Dažas no B2 vitamīna deficīts ir dermatoloģisks raksturs. Tādējādi B2 vitamīna trūkuma dēļ cilvēkam var būt tādi simptomi kā plaisas mutes kaktiņos, sasprēgājušas lūpas, sausa āda, mutes gļotādas iekaisums, mēles iekaisums, mutes čūlas, sarkanas lūpas, dermatīts, šķidruma aizture gļotādās. Bez cilvēkiem, kuriem ir vitamīna B2 deficīts organismā, var būt dzelzs deficīta anēmija. Turklāt ir daži cilvēki, kuru ārsts iesaka lietot B2 vitamīnu, jo tas palēnina vai palīdz ar sirpjveida šūnu anēmiju. Bez anēmijas vēl viena B2 vitamīna deficīta izpausme ir reibonis un nogurums.

B3 vitamīns: niacinamīds

Tas ir noderīgi migrēnas, kuņģa čūlu, asinsrites, sliktas elpas un citu problēmu gadījumā. Satur lasi, tunci, jūras aļģes, vistas gaļu, brieža gaļu un daudz ko citu. B3 vitamīns lielos daudzumos ir galvenokārt gaļā nekā dārzeņos.

B3 vitamīna deficīta pazīmes

Svara zudums, kas saistīts ar samazinātu apetīti, notiek arī pēc B3 vitamīna deficīta parādīšanās. Nogurums un muskuļu vājums ir visizplatītākās B3 vitamīna deficīta izpausmes. Āda cieš arī no B3 vitamīna deficīta. Niacīna trūkuma dēļ priekšroka dodama, piemēram, dermatītam. Tajā pašā laikā mutes gļotādas vēža čūlas rodas nepietiekama B3 vitamīna uzņemšanas fona apstākļos.

B5 vitamīns: pantotēnskābe

Tas ir svarīgi šūnu veidošanai, matu augšanai un virsnieru dziedzeru darbībai. Satur tomātus, zemenes, rāceņus, olas, jogurtu, brokoļus un citus.

B5 vitamīna deficīta pazīmes

B5 vitamīna deficīta pazīmes tiek izteikti sāpēs kājās, tirpšanu, dedzinošu sajūtu, dezorientāciju, tonusa trūkumu, miegainību. Šis nosacījums ir reti sastopams, taču tas uzsver B vitamīnu savstarpējo atkarību, un tāpēc daudzi pētnieki uzskata, ka B5 deficīta simptomi galvenokārt ir visa vitamīnu kompleksa deficīta simptomi.

B6 vitamīns: piridoksīns

Šis vitamīns ir svarīgs antivielu un sarkano asins šūnu veidošanai. B6 vitamīns ir nepieciešams cilvēkiem, kuri strādā smagu fizisku darbu. Satur banānos, valriekstos, zemesriekstos, liellopa gaļā un citur.

B6 vitamīna deficīta pazīmes

Dažos gadījumos B6 vitamīna deficīta simptoms var būt svara zudums. Ja jums ir neizskaidrojams svara zudums, meklējiet profesionālu padomu, jo tas var slēpt citus cēloņus, kas, iespējams, nav saistīti ar B6 vitamīna deficītu. B6 vitamīna trūkums var izraisīt mēles un mutes iekaisumu. Dažreiz ir iekaisums un lūpu plaisāšana. Ja Jums trūkst B6 vitamīna, mēle var uzbriest, kļūt jutīga, iekaisusi vai sarkana. Šo stāvokli sauc par glosītu (mēles iekaisumu).

B7 vitamīns: biotīns

Šis vitamīns labvēlīgi ietekmē muskuļus, ādu, nagus, mazina matu izkrišanu un baltus matus. Satur sojas, zivju, mandeļu, brokoļu, kartupeļu un citu.

B7 vitamīna deficīta pazīmes

Vispirms ir hronisks nogurums B7 vitamīna deficīta simptoms. Pacientam, kurš nesaņem minimālo nepieciešamo biotīna devu, bez īpaša iemesla būs jācīnās ar fizisko un garīgo izsīkumu. Šveices pētnieku pētījums liecina, ka trešdaļai sieviešu, kas cieš no biotīna deficīta, ir arī seborejas dermatīts. Šo stāvokli var mazināt, cīnoties ar B7 vitamīna deficītu. Zarnu slimības var arī pārnest B7 vitamīna deficītu organismā. Biežu caureju, vēdera krampjus un citas zarnu izpausmes var attiecināt uz biotīna deficītu.

B8 vitamīns: inozitols

Holīns atbalsta smadzeņu un aknu darbību. Novērš holesterīna uzkrāšanos artērijās. Satur rīsus, kviešus, tomātus, arbūzus un citus.

B8 vitamīna deficīta pazīmes

Lai gan tā deficīts ir reti sastopams, simptomi, kas norāda uz biotīna deficītu, ir matu izkrišana (bieži vien ar krāsas zudumu) un sarkani un zvīņaini izsitumi ap acīm, degunu un muti. Citi simptomi, kas arī var rasties, ir depresija, uzmanības novēršana un tirpšana rokās un kājās.

Lielu pantotēnskābes (B8 vitamīna) devu lietošana vai ārstēšana ar noteiktiem medikamentiem (piemēram, antibiotikām un dažiem pretkrampju līdzekļiem) var ietekmēt biotīna uzsūkšanos zarnās, izraisot tā samazināšanos.

B9 vitamīns: folskābe

Palīdz sadedzināt taukus un ķermeni, aizsargā pret zarnu infekcijām un daudz ko citu. Tas ir atrodams zaļajos augļos un dārzeņos, kā arī standarta maizē.

B9 vitamīna deficīta pazīmes

Megaloblastiskā anēmija rodas folijskābes deficīta vai B12 vitamīna trūkuma dēļ. Pirmā fāze var būt asimptomātiska, taču dažās situācijās var rasties neiroloģiski bojājumi, tāpēc ir svarīgi diagnosticēt un apkarot šāda veida anēmiju.

B10 vitamīns: Paraaminobenzoskābe

Ja tur ir šī B vitamīna trūkums ķermenī var parādīties ādas ekzēma, mati var sākt ātrāk balties. Satur graudaugos, kartupeļos, aknās, valriekstos, zivīs un citur.

B10 vitamīna deficīta pazīmes

Pazīmes var izpausties kā hormonālie traucējumi, ādas kairinājumi, garastāvokļa izmaiņas, miega izmaiņas. Citas šī vitamīna deficīta pazīmes kavē augšanu. Tas pats attiecas uz citām matu problēmām.

B12 vitamīns: cianokobalamīns

Palīdz sarkano asins šūnu veidošanā. Satur gaļā, zivju ēdienos, piena produktos un citur.

B12 vitamīna deficīta pazīmes

Raksturo B12 vitamīna deficītu, cita starpā, no megaloblastiskas anēmijas (kas izpaužas kā sarkano asins šūnu skaita samazināšanās nepietiekama B12 vitamīna līmeņa dēļ organismā). B12 vitamīna deficīta simptomi var būt arī muskuļu sāpes, muskuļu vājums, īpaši, ja cilvēks pamana, ka viņam ir grūti pārvietoties.