2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Minerāli ir ļoti svarīgi labai veselībai. Cilvēka ķermenis normālai darbībai izmanto vairāk nekā 80 minerālvielas.
Katra dzīvā šūna ir tieši atkarīga no minerālvielām organismā, un tās ir atbildīgas par pareizu tās strukturēšanu un darbību. Tie ir nepieciešami asins un kaulu veidošanai, ķermeņa šķidrumu sastāvam, nervu un sirds un asinsvadu sistēmu veselīgai darbībai.
Magnijs. Ieteicamā dienas deva: vīriešiem - 350 mg, sievietēm - 280 mg, grūtniecēm - 320 mg. Magnijs ir galvenā viela pareizai nervu un muskuļu darbībai. Tas palīdz organismam labāk absorbēt kalciju un tāpēc ir atbildīgs par veselīgu kaulu uzturēšanu.
Kalcijs. Ieteicamā dienas deva: pieaugušajiem - 800 mg, grūtniecēm un maziem bērniem - 1200 mg. Kalcijs ir nepieciešams kaulu sistēmas veidošanai un uzturēšanai. Tas veicina šūnu membrānu veidošanos, kā arī nervu uzbudināmības un muskuļu kontrakciju regulēšanu. Kalcijs veido spēcīgus kaulus un veselus zobus. Palīdz sirdsdarbībai regulāri.
Palīdz jūsu nervu sistēmai, it īpaši impulsu pārnešanā, palīdz normalizēt asins recēšanu. Tas var palīdzēt novērst kaulu masas zudumu, kas saistīts ar osteoporozi. Tas ir efektīvāks, ja to apvieno ar: vitamīniem A, C, D, dzelzi, magniju, mangānu, fosforu, kāliju, varu, silīciju, cinku, boru, selēnu, hromu un daudziem citiem mikroelementiem.
Kālijs. Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir 2000 mg. Kālijs ir trešais bagātākais minerāls organismā. Tas nepieciešams olbaltumvielu, ogļhidrātu un insulīna sekrēcijas aizkuņģa dziedzerī sintēzei, lai regulētu ūdens bilanci organismā.
Selēns. Ieteicamā dienas deva: vīriešiem - 70 mikrogrami, sievietēm - 55 mikrogrami, grūtniecēm - 65 mikrogrami. Selēns stimulē vielmaiņu, tas ir dabisks antioksidants, aizsargā šūnas un audus no brīvajiem radikāļiem. Selēns arī atbalsta imūnsistēmas darbību un neitralizē dažas toksiskas vielas, piemēram, kadmiju, dzīvsudrabu un arsēnu, kuras var uzņemt vai ieelpot.
Dzelzs. Ieteicamā dienas deva: pieaugušajiem - 10 mg, sievietēm menopauzes periodā - 15 mg, grūtniecēm - 30 mg. Dzelzs deficīts atņem ķermeņa audiem skābekli un var izraisīt anēmiju. Simptomi ir nogurums, bālums, reibonis, jutība pret aukstumu, aizkaitināmība, nogurums, slikta koncentrēšanās un sirdsklauves.
Ir konstatēts, ka šādi pārtikas produkti kavē dzelzs uzsūkšanos: kafija, tēja, sojas ēdieni, antacīdi un tetraciklīns. Arī pārmērīgs kalcija, cinka un mangāna daudzums var kavēt tā absorbciju.
(Tulkots no angļu valodas)
Ieteicams:
Ēdiet Visvairāk Kālija, Kalcija Un Magnija
Kālijs, kalcijs un magnijs ir elementi, kas atbalsta bioķīmiskos procesus metabolismā. Viņi veic arī svarīgus uzdevumus, kas saistīti ar šūnu veselību. Tie darbojas arī kā barības vielu plūsmas regulatori šūnu iekšienē. Magnijs kopā ar kāliju un kalciju ir elektrolīti, kas iesaistīti smadzeņu procesos, nervu darbībā, sirdī, acīs, imunitātē un muskuļos.
Kalcija, šķiedrvielu Un Kālija Lietošana Bērniem Ir Obligāta
Jums, iespējams, ir grūti panākt, lai jūsu bērni ēd to, ko vēlaties. Parasti, kad runa ir par ēšanu, bērni var mūs novest līdz bezpalīdzības stāvoklim. Vissvarīgākais, kas jāzina katram vecākam, ir tas, kuras sastāvdaļas bērniem visvairāk nepieciešamas.
Galvenie Magnija Deficīta Simptomi
Kāda ir magnija loma organismā? Mūsu ķermenī ir aptuveni 25 grami magnija, no 50 līdz 60% no šī daudzuma ir kaulos, bet pārējais - muskuļos, mīkstajos audos un asinīs. Katra ķermeņa šūna satur magniju, un tā funkcionēšanai tā ir nepieciešama.
Magnija Loma Uzturā
Aptuveni 90% cilvēku cieš no magnija trūkuma. Šis minerāls ir iesaistīts daudzos ķermeņa bioķīmiskajos procesos, un ārsti ne vienmēr var noteikt, ka dažu slimību cēlonis ir tieši pietiekama magnija trūkums. Daži šāda veida deficīta simptomi ir bezmiegs, stress, hipertensija, aritmija, viegls nogurums un izsīkums, depresija un garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, muguras sāpes, nierakmeņi, osteoporoze un galvassāpes.
Kā Mēs Iegūstam Nepieciešamo Kalcija Dienas Devu?
Katru dienu mums ir nepieciešams kalcijs, lai nokļūtu mūsu ķermenī. Papildus tam, ka mūsu ķermenis ir būtisks kaulu stiprības minerāls, tas tiek izmantots sirds, asiņu, muskuļu un nervu pareizai darbībai. Bez nepieciešamā kalcija daudzuma mūsu ķermenis to izsūks no kauliem, kur tas tiek uzglabāts.
