Galvenie Magnija Deficīta Simptomi

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Kāda ir magnija loma organismā? Mūsu ķermenī ir aptuveni 25 grami magnija, no 50 līdz 60% no šī daudzuma ir kaulos, bet pārējais - muskuļos, mīkstajos audos un asinīs. Katra ķermeņa šūna satur magniju, un tā funkcionēšanai tā ir nepieciešama.

Starp magnija procesiem ir olbaltumvielu sintēze, glikēmijas kontrole un sirds aritmiju novēršana. Fiziskā un garīgā veselība lielā mērā ir atkarīga no šī minerāla. Zemāk mēs detalizēti aprakstām visus procesus, kuros šis minerāls ir iesaistīts:

Magnijs palīdz uzturēt optimālu cukura līmeni asinīs, un tam ir būtiska loma diabēta novēršanā vai slimības kontrolē. Faktiski 2. tipa cukura diabēts ir saistīts ar magnija deficīts un risks saslimt ar šo hronisko slimību ir mazāks starp tiem, kuriem organismā ir optimāls magnija līmenis. Tādā pašā veidā magnijam ir liels ieguldījums cukura pārvēršanas enerģijā procesā, kas tam piešķir vēl lielāku nozīmi mūsu ikdienas stāvoklī.

Uzlabota gremošana - Magnijs iedarbojas uz muskuļiem gremošanas traktā, tāpēc tam ir tieša ietekme uz gremošanu. Pateicoties darbībai zarnu tranzītā, magnijs palīdz uzlabot lēnu tranzītu un cīnīties ar slinko zarnu.

Palielināts kaulu blīvums - Magnijs ir tieši iesaistīts kaulu veidošanā un ietekmē osteoblastu un osteoklastu (šūnu, kas atbildīgas par kaulu veidošanos) aktivitāti, vienlaikus ietekmējot parathormona un D vitamīna, kas ir divi galvenie kaulu homeostāzes regulatori, koncentrāciju. (kaulu integritāte). Pateicoties lomai kaulu sistēmā, magnijs palīdz mazināt osteoporozes simptomus. Turklāt magnijs veicina kaulu sistēmas veselību un kalcija absorbcijas procesā.

Elpošanas funkcijas uzlabošana - Daži pētījumi liecina, ka pastāv tieša saikne starp magnija deficītu un astmas vai citu elpošanas ceļu slimību attīstību. Pētnieki uzskata, ka magnija deficīts izraisa kalcija uzkrāšanās elpceļu muskuļos, kas apgrūtina elpošanu.

Aktīvs kalcija, nātrija un kālija jonu transports šūnu membrānās - Veicot šo darbību, magnijs cīnās ar kalcija un kālija uzkrāšanos muskuļos, saglabājot pareizu muskuļu sistēmas darbību.

Noguruma un izsīkuma neitralizēšana - Magnijs palīdz uzturēt optimālu enerģijas līmeni. Pētījums Papildu medicīnas pētījumu centrā Sauthemptonā, Anglijā, parādīja, ka magnija sulfāts ir noderīgs, ārstējot pacientus ar hroniska noguruma sindromu.

Tajā pašā laikā magnijam ir ievērojams ieguldījums:

- terapija pret depresijas apstākļiem;

- palielināta fiziskā izturība (pateicoties tās lomai muskuļu līmenī);

- cīņa ar iekaisumu;

- Migrēnas profilakse.

Kad magnija deficīts mūsu ķermenī parādās nepatīkamas sajūtas. Kad magnija daudzums mūsu ķermenī ir nepietiekams, var rasties krampji apakšējās ekstremitātēs, nemierīgo kāju sindroms, bezmiegs, trauksme, augsts asinsspiediens, migrēna, hronisks nogurums, 2. tipa cukura diabēts, osteoporoze, sejas tikas, piespiedu acu kustības un raustīšanās un citas nepatīkami simptomi.

Citi magnija deficīta simptomi organismā ir hiperaktivitāte, muguras sāpes, apgrūtināta rīšana, biežas galvassāpes, sirdsklauves, apgrūtināta elpošana, miega problēmas, reibonis, slikta atmiņa, slikta dūša, sirds problēmas.

Gadījumā, ja jūs pārspīlējat ar alkoholu, gāzētiem dzērieniem un saldiem ēdieniem, jums noteikti nepieciešams papildu magnija daudzums organismā, lai iegūtu nepieciešamo daudzumu un justos labi.

Ja jūsu ikdienas režīms ir saistīts ar augstu stresa līmeni vai jums ir menopauze, ir svarīgi arī uzņemt papildu magniju piedevu veidā.

Ja dienas laikā dzerat daudz dzērienu ar kofeīnu, ir labi lietot arī magniju. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad lietojat diētas tabletes vai citas zāles, kas satur augstu kofeīna līmeni.

Jums var rasties nepatīkami apakšējo ekstremitāšu krampji ar magnija trūkumu organismājo tas ir iesaistīts muskuļu kontrakcijās un neiromuskulārajos signālos. Kad magnija daudzums organismā ir zems, muskuļi savelk un palēnina relaksāciju.

Ar magnija deficītu var attīstīties arī nemierīgo kāju sindroms, kas saistīts ar diskomfortu ekstremitātēs un kustībām, kas traucē vienmērīgu miegu.

Kad jūs ciešat no magnija trūkums organismā, bieži rodas trauksme un miega problēmas. Magnijs, vispārīgi runājot, palīdz mums tikt galā ar stresu un nomierina mūsu nervu sistēmu. Ar ķermeņa trūkumu mēs kļūstam aizkaitināmi un nervozi, kā arī varam izraisīt depresiju un trauksmi.

Pie zema magnija līmeņa organismā bieži sastopams arī kalcija deficīts. Šo vielu trūkums izraisa paaugstinātu asinsspiedienu.

Papildinājums ar magniju var samazināt 2. tipa cukura diabēta, migrēnas un osteoporozes risku.

Viņiem draud magnija deficīts tie, kas strādā lielā stresa stāvoklī, skolēni, studenti, sportisti, grūtnieces, sievietes pirms menopauzes un menopauzes, veci cilvēki.

Lielākajai daļai cilvēku, kas vecāki par 40 gadiem, tas ir vajadzīgs papildu magnija uzņemšana uztura bagātinātāju veidā.

Dienas magnija daudzums

Ieteicamā magnija dienas deva atkarīgs no vecuma, dzimuma un iespējamā grūtniecības vai laktācijas perioda. Saskaņā ar ASV Nacionālā veselības institūta ieteikumiem par magnija dienas devu ir:

Zīdaiņiem līdz 6 mēnešiem - 30 mg

Zīdaiņiem līdz 12 mēnešiem - 75 mg

Bērni no 1 līdz 3 gadiem - 80 mg

Bērni no 4 līdz 8 gadiem - 130 mg

Bērni no 9 līdz 13 gadiem - 240 mg

Bērni no 14 līdz 18 gadiem - no 360 līdz 410 mg

Vīrieši no 19 līdz 30 g - 400 mg

Sievietes no 19 līdz 30 gadiem - 310 mg

Vīrieši no 31 līdz 50 g - 420 mg

Sievietes no 31 līdz 50 g - 320 mg

Vīrieši virs 51 g - 420 mg

Sievietes virs 51 g - 320 mg

Magnija avoti

Bagāti magnija avoti ir pārtikas produkti, piemēram:

- rieksti - mandeles, zemesrieksti, rieksti, zemesriekstu sviests;

- ēdieni ar spinātiem, brokoļiem;

- sezama sēklas, saulespuķes, lini;

- sēņu ēdieni;

- auzas;

- sojas piena receptes;

- pilngraudu maize un milti;

- pupiņu ēdieni;

- kartupeļu ēdieni;

- liellopa gaļa;

- receptes ar rīsiem;

- vistas krūtis;

- lasis krāsnī;

- receptes ar avokado;

- rozīnes;

- ābols;

- banāni;

- burkāni.