2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Jums, iespējams, ir grūti panākt, lai jūsu bērni ēd to, ko vēlaties. Parasti, kad runa ir par ēšanu, bērni var mūs novest līdz bezpalīdzības stāvoklim. Vissvarīgākais, kas jāzina katram vecākam, ir tas, kuras sastāvdaļas bērniem visvairāk nepieciešamas. Starp 3 galvenajām barības vielām, kuras pusaudžiem vajadzētu uzņemt, ir kalcijs, šķiedrvielas un kālijs.
1. Kalcijs. Šis minerāls palīdz augšanas procesam. Tas padara kaulus spēcīgus. Tas ir noderīgs arī sirds ritmam, asinsvadu spēkam un muskuļu darbībai. Kad bērni nelieto pietiekami daudz kalcija, ķermenis izraksta minerālu no kauliem, lai nodrošinātu ķermeņa funkcijas.
Pusaudža vecums ir ļoti riskants. Ja jūs nelietojat pietiekami daudz šī minerāla, ilgtermiņā ir iespējams attīstīt osteoporozi. Esiet piesardzīgs un neļaujiet bērnam lietot kofeīnu, jo tas noved pie kalcija absorbcijas no kauliem. Kofeīnu saturoši produkti ir tēja, kafija, kola un gāzētie dzērieni.
Labākie kalcija avoti ir: piens un piena produkti, piemēram, siers, dzeltenais siers, zaļie lapu dārzeņi, mazās zivis (kuras var ēst kopā ar kauliem) un sezama sēklas.
2. Šķiedra. Šķiedrvielām bagāti produkti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir galvenie faktori izaugsmei un attīstībai. Turklāt tie satur vitāli svarīgas augu vielas, piemēram, fitoelementus, kas uzlabo bērnu imūnsistēmu.
Kad daļa no sabalansēta uztura ir šķiedrvielas, tas palīdz samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku, aizsargā gan no augsta holesterīna līmeņa gan bērniem, gan pieaugušajiem.
Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, ievērojami samazina sirds un asinsvadu slimību iespējamību. Turklāt šķiedrām ir pierādīta ietekme, novēršot aizcietējumus. Viņi ir atbildīgi arī par bērnu sāta sajūtu. Dariet visu iespējamo, lai ierobežotu šķeldu, vafeļu un ceptu ēdienu uzņemšanu un iemācītu bērniem koncentrēties uz augļiem un dārzeņiem.
Labākie šķiedrvielu avoti ir: augļi, dārzeņi, veseli graudi un zaļie lapu dārzeņi. Izvēlieties maizi, makaronus un spageti, kas izgatavoti no nerafinētiem pilngraudu miltiem. Tas nodrošinās bērnam noderīgu produktu uzņemšanu, kas tiek pasniegti viņa iecienītajos ēdienos.
3. Kālijs. Šis minerāls rūpējas par normālu sirds un muskuļu darbību, uztur šķidruma līdzsvaru, piedalās enerģijas ražošanā un nodrošina kaulu izturību. Diēta, kas bagāta ar kāliju, aizsargā jūsu mantinieku no turpmākām sirds problēmām, piemēram, no paaugstināta asinsspiediena.
Labākie kālija avoti ir: svaigi augļi, veseli graudi, piena produkti, gaļa un jūras veltes. Kopumā, jo vairāk pārstrādāta pārtika, jo mazāk tajā ir kālija.
Ieteicams:
Ēdiet Visvairāk Kālija, Kalcija Un Magnija
Kālijs, kalcijs un magnijs ir elementi, kas atbalsta bioķīmiskos procesus metabolismā. Viņi veic arī svarīgus uzdevumus, kas saistīti ar šūnu veselību. Tie darbojas arī kā barības vielu plūsmas regulatori šūnu iekšienē. Magnijs kopā ar kāliju un kalciju ir elektrolīti, kas iesaistīti smadzeņu procesos, nervu darbībā, sirdī, acīs, imunitātē un muskuļos.
Magnija, Kalcija, Kālija, Selēna Un Dzelzs Dienas Norma
Minerāli ir ļoti svarīgi labai veselībai. Cilvēka ķermenis normālai darbībai izmanto vairāk nekā 80 minerālvielas. Katra dzīvā šūna ir tieši atkarīga no minerālvielām organismā, un tās ir atbildīgas par pareizu tās strukturēšanu un darbību.
Kālija Un šķiedrvielu Pārtika Ilgākam Mūžam
Uzturs ir tieši saistīts ar mūsu dzīvi un veselību. Maksims: sakiet man, ko ēdat, lai pastāstītu, kas jūs esat, ir zināms un uztura ziņā pilnīgi saprātīgs. Tātad, ko ēst, lai dzīvotu ilgi un ar labu veselību? Dietologu atbilde ir kategoriska:
Dzērveņu Lietošana Cilvēkiem Ar Cukura Diabētu Ir Obligāta
Vai jūs zināt, cik noderīgas ir melleņu lapas un augļi? Tie ir arī ļoti dziedinoši, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu. Cukura diabēta gadījumā ūdens vietā jūs varat dzert novārījumu 3 ēd.k. žāvēti augļi 1 ēd.k. ūdens, un novārījumu vajadzētu vārīt 15 minūtes.
Pārtika, Kas Ir Obligāta 50 Gadus Veciem Bērniem
Pārejot uz pusmūža vecumu, mums arvien vairāk jāpievērš uzmanība tam, ko liekam uz galda. Skatiet, kādiem ēdieniem vajadzētu būt mūsu ēdienkartē, lai baudītu labu veselību pat pēc 50 gadu vecuma. - brokoļi - tie ir bagāti ar A vitamīnu, C vitamīnu, B9 vitamīnu, K vitamīnu, šķiedrvielām un barību.
