2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Aptuveni 90% cilvēku cieš no magnija trūkuma. Šis minerāls ir iesaistīts daudzos ķermeņa bioķīmiskajos procesos, un ārsti ne vienmēr var noteikt, ka dažu slimību cēlonis ir tieši pietiekama magnija trūkums.
Daži šāda veida deficīta simptomi ir bezmiegs, stress, hipertensija, aritmija, viegls nogurums un izsīkums, depresija un garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, muguras sāpes, nierakmeņi, osteoporoze un galvassāpes.
Ja jums ir kāds no šiem simptomiem, jums jāpārskata diēta un jāiegūst trūkstošais magnijs, lai jūs varētu tikt galā ar slimību un justies labāk.
Ja nervu šūnas nesaņem magniju, tās nevar pārnest, kļūt viegli uzbudināmas, izjaukt visas nervu sistēmas darbu. Tam var būt tādas sekas kā bezmiegs un depresija.
Augstu asinsspiedienu var samazināt, kad magnijs nonāk asinīs. Tas paplašina asinsvadus, un tāpēc spiediens samazinās.
Magnijs ir iesaistīts intracelulāro procesu metabolismā un ietekmē katras šūnas un ķermeņa enerģijas potenciālu.
Šūnu pilnīgas barošanas ar magniju rezultātā var stiprināt nervu sistēmu, normalizēt asinsspiedienu un uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību.
Magnijs palēnina novecošanās procesu, palīdz stiprināt zobus, stiprina muskuļus un atbrīvojas no muskuļu krampjiem.
Jāatzīmē, ka pat tad, ja organismā nonāk pietiekami daudz magnija, tas tiek patērēts nepareizi, ja lietojat alkoholu, smēķējat, ļaunprātīgi lietojat narkotikas, bieži esat stresa stāvoklī, veicat smagu fizisku darbu, ēdat daudz saldumu un makaronu, dzerat daudz kafijas.
Dienas norma magnija uzņemšanai ir 0,1 - 0,5 g. Šis rādītājs var palielināties atveseļošanās periodos pēc operācijas vai smagas slimības un alkoholisma gadījumā.
Magnija avoti ir rieksti, pākšaugi, auzas, griķi, rīsi, kāposti, ziedkāposti, siers, rupjmaize. Magnijs ir kartupeļos, bietēs, tomātos, burkānos, banānos un arbūzā.
No gaļas produktiem vislielākais magnija saturs trušu gaļā, liellopu gaļā un cūkgaļā. Uztura speciālisti iesaka vismaz 1-2 reizes nedēļā mūsu ēdienkartē iekļaut kviešu dīgļus un dzert kakao.
Ieteicams:
Ēdiet Visvairāk Kālija, Kalcija Un Magnija
Kālijs, kalcijs un magnijs ir elementi, kas atbalsta bioķīmiskos procesus metabolismā. Viņi veic arī svarīgus uzdevumus, kas saistīti ar šūnu veselību. Tie darbojas arī kā barības vielu plūsmas regulatori šūnu iekšienē. Magnijs kopā ar kāliju un kalciju ir elektrolīti, kas iesaistīti smadzeņu procesos, nervu darbībā, sirdī, acīs, imunitātē un muskuļos.
Magnija, Kalcija, Kālija, Selēna Un Dzelzs Dienas Norma
Minerāli ir ļoti svarīgi labai veselībai. Cilvēka ķermenis normālai darbībai izmanto vairāk nekā 80 minerālvielas. Katra dzīvā šūna ir tieši atkarīga no minerālvielām organismā, un tās ir atbildīgas par pareizu tās strukturēšanu un darbību.
Galvenie Magnija Deficīta Simptomi
Kāda ir magnija loma organismā? Mūsu ķermenī ir aptuveni 25 grami magnija, no 50 līdz 60% no šī daudzuma ir kaulos, bet pārējais - muskuļos, mīkstajos audos un asinīs. Katra ķermeņa šūna satur magniju, un tā funkcionēšanai tā ir nepieciešama.
Zivju Loma Bērnu Uzturā
Zivis ir īpaši vērtīgs produkts, kuru diemžēl mūsu valstī bērnu uzturā lieto ļoti taupīgi. Iemesls tam galvenokārt ir specifiskā smarža, pie kuras ne visi ir pieraduši, kā arī mazu kaulu klātbūtne. Zivju augstu uzturvērtību nosaka viegli sagremojamo un pilnīgo olbaltumvielu un tauku saturs.
Uzmanību! Cukura Loma Bērnu Uzturā
Nepieciešamība pievērst pastiprinātu uzmanību daudzumam un kvalitātei patērēts cukurs agrā bērnībā ir augsts. Cukurs nevar būt izslēgta no bērnu ēdienkartes jo tas ir ļoti vajadzīgs kā enerģijas avots - svarīgs bērna veselībai un indivīda dzīves kvalitātei.
