2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Katru dienu mums ir nepieciešams kalcijs, lai nokļūtu mūsu ķermenī. Papildus tam, ka mūsu ķermenis ir būtisks kaulu stiprības minerāls, tas tiek izmantots sirds, asiņu, muskuļu un nervu pareizai darbībai. Bez nepieciešamā kalcija daudzuma mūsu ķermenis to izsūks no kauliem, kur tas tiek uzglabāts. Tas savukārt var izraisīt svara zudumu un vieglāku traumu.
Tiek lēsts, ka 55% vīriešu un 78% sieviešu pēc 20 gadu vecuma Amerikas Savienotajās Valstīs ikdienas uzturā nesaņem pietiekami daudz kalcija. Ir svarīgi atzīmēt, ka cilvēka ķermenis nevar pats ražot kalciju, tāpēc ir īpaši svarīgi lietot pārtiku, kas to satur.
Ieteicamais kalcija daudzums pieaugušajiem ir:
- Sievietēm vecumā no 25 līdz 50 gadiem un sievietēm menopauzes periodā, kurām tiek veikta hormonu aizstājterapija: 1 000–1 200 mg kalcija dienā. Grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas laikā ieteicams lietot 1500 miligramus kalcija dienā;
- Sievietēm menopauzes vecumā, bet jaunākām par 65 gadiem bez ilgstošas hormonu terapijas: 1500 miligrami kalcija dienā;
- Vīriešiem vecumā no 25 līdz 65 gadiem: 1000 mg kalcija dienā;
- Visiem cilvēkiem (sievietēm un vīriešiem), kas vecāki par 65 gadiem: 1500 mg kalcija dienā.
Kalcijs ir īpaši izplatīts piena produktos un tumši zaļos lapu dārzeņos (brokoļi, kāposti, spināti, Ķīnas kāposti). Ir arī labi ēst vairāk pupiņu un zirņu, tofu, kas bagātināts ar kalciju, sēklām, riekstiem un dažām zivīm. Daudzus pārtikas produktus var pārdot arī ar pievienotu kalciju, piemēram, apelsīnu sulu, zīdaiņu pārslas un batoniņus.
Vājpiena pulveri var pievienot daudziem bērnu ēdieniem un konditorejas izstrādājumiem, un tas ir arī veids, kā iegūt vairāk kalcijs.
Piemērota dienas deva ar pietiekamu daudzumu kalcija var izskatīties šādi: no rīta mēs dzeram tējas tasi piena (250 ml), pēc tam apēdam pusi tases jogurta (200 g) un apēdam gabaliņu siera (40 g).
Būtu noderīgi lietot kalcija piedevas, ja jūsu ikdienas uzturu nevar mainīt vai bagātināt, lai nodrošinātu pietiekamu kalcija līmeni. Lai gan kalcija piedevas ir pieejamas bez receptes, veselības aprūpes speciālistam (piemēram, ārstam, uztura speciālistam, farmaceitam) vajadzētu palīdzēt pacientiem noteikt, kādā formā un cik daudz elementārā kalcija (dažādos tirgū esošajos produktos atšķiras) vislabāk lietot.
Kalcija piedevu absorbcija parasti ir visefektīvākā, lietojot vienas devas 500 mg vai mazāk. Ir labi sadalīt devu starp ēdienreizēm.
Lai izbaudītu veselus kaulus, likvidējiet vai vismaz ierobežojiet dažus pārtikas produktus, kas, kā zināms, palīdz izvadīt vairāk kalcija nekā parasti. Šādas ienaidnieka vielas ir nātrijs un hlorīds (atrodams galda sālī), kā arī kofeīns (uzsūcas galvenokārt ar kafiju, tēju un bezalkoholiskajiem dzērieniem).
Esiet piesardzīgs, lai trūkst D vitamīna. Tas palīdz absorbēt kalciju no kuņģa-zarnu trakta un absorbēt to nierēs, kas citādi to izvadītu. Ir zināms, ka, tāpat kā kalcijs, lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz D vitamīna. Tiek lēsts, ka vairāk nekā 50% jaunāku un vecāku sieviešu dienā nelieto ieteicamo D vitamīna daudzumu.
Ieteicams:
Magnija, Kalcija, Kālija, Selēna Un Dzelzs Dienas Norma
Minerāli ir ļoti svarīgi labai veselībai. Cilvēka ķermenis normālai darbībai izmanto vairāk nekā 80 minerālvielas. Katra dzīvā šūna ir tieši atkarīga no minerālvielām organismā, un tās ir atbildīgas par pareizu tās strukturēšanu un darbību.
Kāpēc Mēs Iegūstam Svaru No Ogļhidrātiem?
Ēšanas veids ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas nosaka to, ko jūsu ķermenis izmantos kā enerģiju. Mūsdienās par diētām ar augstu ogļhidrātu un zemu tauku saturu ir dalīts viedoklis, tāpēc cilvēki, kuri lieto šo diētu, nezaudē taukus pat tad, ja diētu papildina fiziskas aktivitātes vai citas fiziskas aktivitātes.
Ar ķiršu Diētu Mēs Iegūstam Svaru, Nevis Zaudējam Svaru
Pēdējos gados ķiršu diēta ir kļuvusi ārkārtīgi populāra. Ar to pārtikas daudzums tiek samazināts līdz minimumam, un tiem, kas ievēro populāro diētu, vajadzētu ēst galvenokārt ķiršus un dzert daudz ūdens. Tomēr jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka jaunā svara zaudēšanas mānija papildus neefektīvai svara zaudēšanas metodei ir arī ārkārtīgi kaitīga.
Kādus Vitamīnus Mēs Iegūstam No Olām?
Kā daļa no sabalansēta uztura vistas olas ir barojošas, ceptas, saceptas, vārītas vai vārītas. Augstā olbaltumvielu satura dēļ olšūnas USDA klasificē kā vietēju produktu, kas piegādā tādas pašas uzturvielas kā gaļa. Viena liela ola nodrošina ievērojamu daudzumu vairāku vitamīnu, kā arī citu nepieciešamo vitamīnu, bet mazākos daudzumos.
Paleo Diēta Ir Pilnīga Krāpšanās! No Tā Mēs Iegūstam Svaru
Un negaidiet zaudēt svaru ar paleo diētu, teikts Austrālijas pētījumā. Saskaņā ar pētījumu, 8 nedēļu laikā ar šo diētu jūs pieņematies svarā par aptuveni 15 procentiem. Izņemot svara pieaugumu paleo diēta pastāv arī diabēta attīstības risks.
