2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Kālijs, kalcijs un magnijs ir elementi, kas atbalsta bioķīmiskos procesus metabolismā. Viņi veic arī svarīgus uzdevumus, kas saistīti ar šūnu veselību.
Tie darbojas arī kā barības vielu plūsmas regulatori šūnu iekšienē. Magnijs kopā ar kāliju un kalciju ir elektrolīti, kas iesaistīti smadzeņu procesos, nervu darbībā, sirdī, acīs, imunitātē un muskuļos.
Trūkums izjauc dzīves procesu līdzsvaru kopumā, jo šie elementi ir iesaistīti vairāk nekā 300 ķermeņa bioķīmiskajos procesos, un tas var izraisīt veselības problēmu lavīnu.
Kā saglabāt līdzsvaru starp kālijs, kalcijs un magnijs?. Kā nodrošināt ķermenim pastāvīgu šo noderīgo elementu piegādi?
Vieglākais veids ir barojoša diēta, un to ieteicams lietot katram veselīgam cilvēkam. Papildu devu kā uztura bagātinātāju lietošana ir nepieciešama jebkuru veselības problēmu gadījumā, kas traucē organismam piegādāt vai absorbēt šos elementus.
Diez vai ir cilvēks, kurš nezinātu, ka piens un piena produkti ir drošākais kalcija avots. Ja problēma ir laktoze un piens tiek izslēgts pēc iespējas kalcija avots, alternatīvu, kas paliek, nav tik maz.
Ēdiet visvairāk kalcija
Brokoļi
Brokoļi ir vieni no pirmajiem variantiem, kuros ir ievērojams daudzums kalcija. Tie satur arī C vitamīnu un attīra gremošanas sistēmu.
Zaļie lapu dārzeņi
Zaļie lapu dārzeņi ir vieni no ieteikumiem, kad nepieciešams lielāks elementa daudzums. Kopā ar to ķermenis ir piepildīts ar A vitamīnu.
Žāvētas vīģes
Žāvētas vīģes ir ielādētas ar kalciju, kā arī nodrošina kāliju un magniju, kā arī pietiekami daudz šķiedrvielu.
Citrusaugļi
No citrusaugļiem apelsīns ir piemērots auglis, kā arī nedod daudz kaloriju, tāpēc tā ir laba izvēle diētai, kuras mērķis ir regulēt svaru.
Sardīnes
Sardīnes ir starp pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu, kā arī B12 vitamīnu, kā arī nenovērtējamo D vitamīnu.
Mandeles
Mandeles ir ļoti piemērotas kalcija avoti starp riekstiem, jo tie arī palīdzēs cīnīties ar slikto holesterīnu.
Pārtika ar visvairāk kālija saturu
Lai uzturētu šķidruma līdzsvaru un līdz ar to arī asinsspiediena līmeni, ir pietiekams daudzums kālija ir svarīgs nosacījums.
Avokado
Avokado ir lielisks kālija avots un apmierinās šo vajadzību, kā arī pievienos magniju, šķiedrvielas, nepiesātinātās taukskābes un šķiedrvielas.
Ķirbis
Ķirbis ir vēl viena laba iespēja, kas nesīs vitamīnus K un E, kā arī dažus antioksidantus.
Aprikozes
No augļiem labi ir žāvēti aprikozes un granātābols kālija avoti, kas importē citas derīgas vielas.
Ēdiet visvairāk magnija
Zaļie lapu dārzeņi
Svarīgais magnijs var atrast zaļajos lapu dārzeņos, un tāpēc tie ir iekļauti kā nepieciešamā ikdienas ēdienkartes sastāvdaļa.
Rieksti un sēklas
Starp riekstiem un sēklām, kas ir magnija avoti, ir ķirbju sēklas, sezams un mandeles, kā arī zemesrieksti un valrieksti.
Zivis
Zivis ir vēl viena iespēja iegūt vērtīgo elementu, tāpēc šo jūras velšu klātbūtne ēdienkartē ir vismaz divas reizes nedēļā.
Pilngraudi
Veseli graudi arī nav bez magnija, un tajā pašā laikā satur šķiedrvielas un ogļhidrātus. Tāpēc nav slikti atgriezties pie dažiem tradicionāliem produktiem, piemēram, prosa, bulgura, miežu un auzu.
Augļi ar magniju
Starp augļiem ļoti labi ir avokado, banāns, žāvēti aprikozes, vīģes un datums magnija ēdiens.
Melnā šokolāde
Jauks un iecienīts iespēju papildinājums ir tumšā šokolāde.
Ieteicams:
Magnija, Kalcija, Kālija, Selēna Un Dzelzs Dienas Norma
Minerāli ir ļoti svarīgi labai veselībai. Cilvēka ķermenis normālai darbībai izmanto vairāk nekā 80 minerālvielas. Katra dzīvā šūna ir tieši atkarīga no minerālvielām organismā, un tās ir atbildīgas par pareizu tās strukturēšanu un darbību.
Kalcija, šķiedrvielu Un Kālija Lietošana Bērniem Ir Obligāta
Jums, iespējams, ir grūti panākt, lai jūsu bērni ēd to, ko vēlaties. Parasti, kad runa ir par ēšanu, bērni var mūs novest līdz bezpalīdzības stāvoklim. Vissvarīgākais, kas jāzina katram vecākam, ir tas, kuras sastāvdaļas bērniem visvairāk nepieciešamas.
Galvenie Magnija Deficīta Simptomi
Kāda ir magnija loma organismā? Mūsu ķermenī ir aptuveni 25 grami magnija, no 50 līdz 60% no šī daudzuma ir kaulos, bet pārējais - muskuļos, mīkstajos audos un asinīs. Katra ķermeņa šūna satur magniju, un tā funkcionēšanai tā ir nepieciešama.
Magnija Loma Uzturā
Aptuveni 90% cilvēku cieš no magnija trūkuma. Šis minerāls ir iesaistīts daudzos ķermeņa bioķīmiskajos procesos, un ārsti ne vienmēr var noteikt, ka dažu slimību cēlonis ir tieši pietiekama magnija trūkums. Daži šāda veida deficīta simptomi ir bezmiegs, stress, hipertensija, aritmija, viegls nogurums un izsīkums, depresija un garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, muguras sāpes, nierakmeņi, osteoporoze un galvassāpes.
Kuros Augļos Un Dārzeņos Ir Daudz Magnija?
Magnijs ir minerāls, kurā piedalās daudzi ķermeņa procesi, un tāpēc tā klātbūtne organismā ir svarīga, lai uzturētu vairākas vitāli svarīgas funkcijas. Magnijs ir iesaistīts olbaltumvielu, lipīdu un ogļhidrātu šķelšanā. Ja magnija daudzums organismā samazinās, to izjūt insulīna rezistence, problēmas, kas rodas reproduktīvajos orgānos, un lēna vielmaiņa.
