2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
C vitamīns ir būtiska uzturviela, kas regulāri jālieto, lai novērstu tās trūkumu. Kamēr C vitamīna deficīts attīstītajās valstīs ir salīdzinoši reti sastopams, jo ir pieejami svaigi pārtikas produkti un C vitamīns tiek pievienots dažiem pārtikas produktiem un piedevām, šī problēma joprojām skar aptuveni 7% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs.
Visbiežāk sastopamie riska faktori C vitamīna deficīts ir nepareiza diēta, alkoholisms, anoreksija, smagas garīgas slimības, smēķēšana un dialīze.
Šeit ir 15 visbiežāk sastopamās pazīmes un C vitamīna deficīta simptomi.
1. Rupja āda
C vitamīna trūkums var izraisīt pūtītes uz rokām, augšstilbiem vai sēžamvietām.
2. Krokoti matiņi uz matiem
C vitamīna trūkums var izraisīt arī matu anomālijas - saritinātos matu galus, taču to ir grūti noteikt, jo šie matiņi izkrīt nemanīti.
3. Notīriet sarkanos ādas folikulus
Matu folikulās ir ļoti mazi asinsvadi, kas var sadalīties C vitamīna deficīta dēļ, izraisot spilgti sarkanu plankumu parādīšanos ap folikulām.
4. Traipi uz nagiem
C vitamīna deficīts ir saistīts arī ar nagiem - to formas maiņu vai baltu plankumu parādīšanos uz tiem.
5. Sausa un bojāta āda
Vesela āda satur lielu daudzumu C vitamīna, īpaši epidermā vai ādas ārējā slānī. C vitamīns saglabā ādu veselīgu, pasargājot to no oksidatīviem bojājumiem, ko rada saule, un piesārņotāju, piemēram, cigarešu dūmu vai ozona, iedarbībai.
6. Viegli sasitumi
Viegli sasitumi ir izplatīta C vitamīna deficīta pazīme, jo slikta kolagēna ražošana izraisa vājus asinsvadus.
7. Lēna brūču sadzīšana
Tā kā C vitamīna deficīts palēnina kolagēna veidošanās ātrumu, tas izraisa brūces, kas dziedē lēnāk.
8. Sāpīgas un pietūkušas locītavas
Tā kā locītavās ir daudz saistaudu, kas bagāti ar kolagēnu, tos var ietekmēt arī C vitamīna deficīts.
9. Vāji kauli
C vitamīna trūkums var ietekmēt arī kaulu veselību. Patiesībā zema uzņemšana ir saistīta ar paaugstinātu lūzumu un osteoporozes risku.
10. Asiņošana un zobu zaudēšana
Sarkanas, pietūkušas, asiņojošas smaganas ir vēl viena izplatīta C vitamīna deficīta pazīme.
11. Vāja imūnsistēma
Pētījumi liecina, ka C vitamīns uzkrājas dažāda veida imūnās šūnās, lai palīdzētu tām cīnīties ar infekcijām un iznīcināt slimību izraisošos patogēnus.
12. Anēmija
C vitamīna un dzelzs deficīta anēmija bieži notiek kopā.
13. Nogurums un slikts garastāvoklis
Divas no agrākajām C vitamīna deficīta pazīmes ir nogurums un slikts garastāvoklis.
14. Neizskaidrojams svara pieaugums
C vitamīns var palīdzēt novērst aptaukošanos, regulējot tauku izdalīšanos no tauku šūnām, samazinot stresa hormonus un mazinot iekaisumu.
15. Hronisks iekaisums un oksidatīvs stress
C vitamīns ir viens no svarīgākajiem ūdenī šķīstošajiem antioksidantiem. Tas palīdz novērst šūnu bojājumus, neitralizējot brīvos radikāļus, kas organismā var izraisīt oksidatīvo stresu un iekaisumu.
Labākie C vitamīna avoti
Ieteicamā C vitamīna dienas deva ir 90 mg vīriešiem un 75 mg sievietēm.
Ķirši: 2,740% no pētniecības un attīstības
Gvajava: 628% no pētniecības un attīstības
Melni brūns: 338% no pētniecības un attīstības
Saldie sarkanie pipari: 317% no pētniecības un attīstības
Kivi: 273% no pētniecības un attīstības
Ličija: 226% no pētniecības un attīstības
Citronu: 187% no pētniecības un attīstības
Pipari: 160% no pētniecības un attīstības
Zemeņu: 149% no pētniecības un attīstības
Papaija: 144% no pētniecības un attīstības
Brokoļi: 135% no pētniecības un attīstības
Pētersīļi: 133% no pētniecības un attīstības.
Ieteicams:
Vitamīnu Deficīta Simptomi
Vitamīni ir organisko vielu grupa, kas ir būtiska normālai šūnu darbībai, ķermeņa augšanai un attīstībai. Tie ietekmē vielmaiņas procesus, atbalsta imūnsistēmu, ietekmē enzīmu katalītisko aktivitāti, kā arī daudzas citas vitāli svarīgas funkcijas.
Folijskābes Deficīta Pazīmes
Ir iemesls, kāpēc grūtniecēm vienmēr ieteicams lietot folijskābi tablešu formā. Tas novērš mazuļu nervu, smadzeņu vai muguras smadzeņu defektus. Bet folijskābe ir svarīga arī citiem cilvēkiem. Vēl viens folskābes nosaukums ir vitamīns B9, kas dabiski atrodams tādos pārtikas produktos kā tumši lapu dārzeņi, sparģeļi un Briseles kāposti.
B12 Vitamīna Deficīta Simptomi
Vitamīnu trūkums visbiežāk rodas aukstajos mēnešos, kad svaigi produkti ne vienmēr ir pieejami. Zīme, ka jūs ciešat no vitamīnu trūkuma, ir grūta un grūta pamošanās no rīta. Arī zīme ir miegainība, kas nepazūd visas dienas garumā, kā arī apātija, kas jūs satvēra.
Galvenie Magnija Deficīta Simptomi
Kāda ir magnija loma organismā? Mūsu ķermenī ir aptuveni 25 grami magnija, no 50 līdz 60% no šī daudzuma ir kaulos, bet pārējais - muskuļos, mīkstajos audos un asinīs. Katra ķermeņa šūna satur magniju, un tā funkcionēšanai tā ir nepieciešama.
Dzelzs Deficīta Simptomi
Dzelzs ir ļoti svarīga loma cilvēka ķermenī. Dzelzs ir svarīga uzturviela, ko organismā izmanto hemoglobīna ražošanai. Tas ir dzelzi saturošs proteīns, kas atrodams sarkanajās asins šūnās, kas arī palīdz asinīm pārnest skābekli uz visām pārējām ķermeņa šūnām.
