2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Magnijs ir ārkārtīgi svarīgs veselībai. Tas ir ceturtais bagātākais minerāls organismā. Aptuveni 50% no kopējā magnija līmeņa ir kaulos, bet pārējie - šūnās, audos un orgānos. Asinīs ir tikai 1% magnija.
Magnijs ir būtisks, lai uzturētu muskuļu un nervu veselību, uztur pareizu sirds darbību. Tas stimulē imūnsistēmu un uztur veselus kaulus. Ir svarīgi regulēt cukura līmeni asinīs un uzturēt nepieciešamo asinsspiediena līmeni. Magnijs uzlabo enerģijas ražošanu un olbaltumvielu sintēzi. Tas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu slimību, hipertensijas un diabēta ārstēšanu un atvieglošanu.
Magnija avoti
Dabiski magnija avoti ir jūras veltes, zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, un veseli graudi. Citi magnija avoti ir tomāti, bietes, pupas, zirņi, āboli, saldie kartupeļi, milti, griķi, ķirbju sēklas, zemesrieksti, auzas, mieži, kukurūza un šokolāde. Pilngraudu maize, kas satur klijas un dīgstus, satur divreiz vairāk magnija nekā baltmaize. Ūdens ir arī viens no labākajiem magnija avotiem.
Magnija deficīta simptomi
Magnija trūkums var izraisīt kakla un muguras sāpes, trauksmi, nogurumu, migrēnu, muskuļu vājumu, apetītes zudumu, sliktu dūšu, vemšanu, bezmiegu, sirds ritma traucējumus un caureju.
Kad esat saspringts, ķermeni sāk apgādāt ar magniju. Viena no visbiežāk sastopamajām magnija deficīta pazīmēm ir vēlme ēst šokolādi, jo šokolāde ir viens no labākajiem šī svarīgā minerāla avotiem. Ja magnija deficīts netiek ārstēts, tas var palielināt diabēta un depresijas risku, bet var arī saasināt menopauzes simptomus.
Magnija priekšrocības
Veselības ieguvumi ietver aktivitātes nervu, muskuļu un kaulu uzturēšanai. Tas arī stimulē olbaltumvielu sintēzi un metabolismu šūnās. Magnijs ir vitāli svarīgs, lai uzturētu normālu sirdsdarbību. Citi magnija ieguvumi veselībai ir novērst osteoporozi un uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Tas pozitīvi ietekmē astmu, diabētu, aizcietējumus, muguras sāpes un dažādus psihiskus traucējumus.
Veselības eksperti bieži uzsver, cik svarīgi ikdienas uzturā lietot vitamīnus un minerālvielas. Magnijs ir viens no šiem svarīgajiem minerāliem, kas palīdz organismam absorbēt kalciju, un tam ir svarīga loma zobu un kaulu veidošanā un nostiprināšanā.
Atvieglo garīgos traucējumus
Ir zināms, ka magnijs atvieglo dažu garīgu traucējumu simptomus, piemēram, panikas lēkmes, stresu, trauksmi un pārmērīgu trauksmi.
Ārstē migrēnu
Migrēna sievietēm ir daudz izplatītāka nekā vīriešiem. Magnija piedevas samazina migrēnas intensitāti un biežumu.
Kolagēna ražošana
Magnijs ir ļoti svarīgs olbaltumvielu ražošanai, kas pamazām pārvēršas par kolagēnu. Kolagēns ir olbaltumviela, kas atrodas audos, piemēram, cīpslās un ādā. Tas ir atrodams arī kaulos, cīpslās un asinsvados.
Magnija uzņemšanas nozīme vēl nav skaidri definēta visā pasaulē. Lielākā daļa ekspertu iesaka katru dienu lietot 250 līdz 350 mg magnija.
Ieteicams:
Daudzveidīga Diēta Ir Labas Veselības Atslēga
Lai mūsu ķermenis būtu vesels un pareizi darbotos, tam jāsaņem visas nepieciešamās vielas. Savukārt tie tiek izmitināti dažādos pārtikas produktos, augļos un dārzeņos. Tāpēc ir svarīgi ēst mazāk no visa. Daudzveidīga diēta ir labas veselības atslēga .
Labas Kafijas Atslēga Ir ūdens
Batas universitātes pētnieki pētījumā ir parādījuši, ka labas kafijas noslēpums slēpjas nevis kafijas pupiņās vai dārgos kafijas automātos, bet gan izmantotajā ūdenī. Pētnieku komanda laikrakstam British Daily Mail pastāstīja, ka ūdens sastāvs var mainīt atsvaidzinošā dzēriena garšu un aromātu neatkarīgi no kafijas pupiņām, no kurām tas tiek pagatavots.
Pomelo - Labas Veselības Garantija
Ir vismaz desmit iemesli, kāpēc mums vajadzētu ēst pomelo un biežāk baudīt to. Šie greipfrūtu priekšteči ir vairāk saldi nekā skābi, ar gaļīgu mīkstumu un dzeltenīgu krāsu. To izcelsme ir Malaizijā un Dienvidaustrumāzijā, un tie jau ir sastopami citās tropu valstīs.
Lēna ēšana Ir Veselības Atslēga Un Slaids Viduklis
Jau sen ir zināms, ka lēna ēšana ir labas figūras atslēga, taču tagad britu eksperti to ir apstiprinājuši. Ēšana lēnākā tempā liks mums ēst ievērojami mazāk pārtikas, atšķirībā no ātras ēšanas, saka eksperti, citē Daily Mail. Pētījums ir Bristoles universitātes zinātnieku darbs.
Pārtikas Sajaukšana Ir Veselības Atslēga
Ir svarīgi ne tikai to, ko un cik daudz jūs ēdat, bet arī tas, kā jūs kombinējat pārtiku. Jo kā ir slikti, tik loģiski ir labas kombinācijas. Šeit ir dažas pārtikas kombinācijas, kas garantē veselību. Zaļā tēja + citrons sirdij Japāņu pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 40 000 cilvēku, atklājās, ka tiem, kas dienā izdzēra piecas vai vairāk tases zaļās tējas, bija mazāks risks nomirt no sirds mazspējas vai insulta.
