2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Visi zina, ka šokolāde, burgeri, picas un gāzētie dzērieni ir kaitīgi. Tāpēc cilvēki, kuri vēlas ēst pareizi, no viņiem izvairās.
Ikdienas dzīvē mēs tomēr patērējam ēdienskas mums šķiet nekaitīgi, bet patiesībā slikti ietekmē mūsu ķermeni, jo ir daudz cukura un nātrijapar ko mums nav aizdomas. Un šeit viņi ir:
Pārtika ar augstu nātrija saturu
makaroni ar sieru
Parastā makaronu un siera porcija satur vairāk nekā 1000 mg nātrija. Lai uzzinātu, cik tas ir, ņemiet vērā, ka vienā dienā cilvēkam nevajadzētu patērēt vairāk par 1500 mg.
Spageti ar tomātu mērci
Neatkarīgi no tā, vai jūs tos pērkat konservētos vai burkā, jo abos gadījumos viņi būs kopā augsts nātrija saturs (sāls). Tāpēc, ja jūtaties kā spageti ar tomātu mērci, iesakām to pagatavot pašiem - tas būs gan noderīgāks, gan garšīgāks, jo varēsiet likt visu, kas jums patīk.
Dārzeņu konservi
Vai esat kādreiz aizdomājušies, kā dārzeņu konservi vienmēr var izskatīties tik svaigi? Nu, atbilde slēpjas nātrijā (sāls). Dārzeņu konserviem ražotāji pievieno lielu daudzumu sāls, jo tas tos izskatīs svaigus. Tāpēc ēdienreizēs iesakām izmantot svaigus vai saldētus dārzeņus.
Konservētas zupas
Es nezinu, vai jūs kādreiz esat ēdis zupu konservus, bet, ja esat ēdis, jūs nevarat palīdzēt, bet piekrist, ka viņi ir diezgan sāļi. Tas attiecas arī uz tiem, kas, kā saka, satur maz nātrija. Patiesībā lielākā daļa konservēto zupu satur vairāk nātrija nekā ieteicamā dienas deva. Ja jūs joprojām jūtaties kā šāda zupa, pārliecinieties, ka nātrija saturs vienā porcijā ir mazāks par 400 mg.
Kartupeļu čipsi
Kartupeļu čipsi ir nekas cits kā rafinētu ogļhidrātu, neveselīgu tauku un pārāk daudz nātrija maisījums. Ar to vajadzētu pietikt, lai atturētu jūs no tā patērēšanas, taču ir vēl vairāk. Kartupeļu čipsi sastāv arī no kartupeļiem - pārtikas, kas bagāts ar ogļhidrātiem. Kad šādus ēdienus gatavo augstā temperatūrā, tāpat kā kartupeļu čipsus, izdalās akrilamīds. Akrilamīds ir bezgaumīgs, neredzams blakusprodukts, kas, kā liecina pētījumi ar dzīvniekiem, palielina vairāku vēža risku.
Pārtikas produkti ar augstu cukura saturu
Auzu jogurts
Spainī ar 200 ml auzu jogurta cukura daudzums var sasniegt 30 g. Turklāt ir pievienotas dažādas ķīmiskas vielas, lai aromatizētu pienu un piešķirtu tam patīkamu aromātu.
Sula
Dabiskās sulas tiek uzskatītas par veselīgu alternatīvu gāzētiem dzērieniem. Iemesls tam ir tāds, ka cukuru bieži pasniedz kā fruktozi un fruktozes-glikozes sīrupu, kas tomēr satur tikpat daudz kaloriju kā cukurs - 4 kalorijas uz gramu. Patiesībā ir daudz dabīgu sulu, kuru cukura saturs ir lielāks nekā gāzētajos dzērienos.
Mērce salātiem
Daudzi zīmoli reklamē, ka viņu mērces ir bez taukiem vai ar zemu kaloriju daudzumu, savukārt 2 ēdamkarotes viņu mērces var saturēt gandrīz 25 gramus cukura, kas atkal tiek maskēts.
Musli
Musli ir izvēle sākt dienu daudziem cilvēkiem, kuri cenšas ēst veselīgi. Ja esat viens no viņiem, iesakām uzmanīgi izlasīt etiķetes, lai neizrādās, ka jūsu izvēle ir nepareiza. Ir musli, kas satur 1–2 g cukura uz 20 g produkta, bet ir arī tādi, kuros uz 100 g produkta ir gandrīz 50 g cukura. Tāpēc izvēlieties uzmanīgi.
Svaigi
Svaigi augļi tiek uzskatīti par veselīgiem dzērieniem, taču tas tā nav. Piemēram, glāzē apelsīnu sulas ir 8-10 g cukura. Iemesls tam ir tāds, ka svaigu augļu pagatavošanai tiek izmantoti vairāki augļi un to cukurs tiek pārnests uz izspiestu sulu. Bet tajā pašā laikā šķiedra, kas satur veselus augļus, tiek atņemta. Tāpēc mēs iesakām vienmēr izvēlēties augļus, nevis svaigus.
Ieteicams:
Pārtikas Produkti Ar Augstu Cukura Saturu
Cukurs ir ogļhidrātu veids, kas dabiski atrodams augļos, dārzeņos, pākšaugos, nevis rafinēts vai pārstrādāts cukurs. Cukuri tiek sadalīti trīs galvenajos cukuros šādi: monosaharīdi, disaharīdi un polisaharīdi. Monosaharīdu grupā ietilpst glikoze, fruktoze, galaktoze.
20 Pārtikas Produkti Ar Augstu šķiedrvielu Saturu
Šķiedra ir ārkārtīgi svarīgas barības vielas. Ieteicamā dienas deva ir 25 g sievietēm un 38 g vīriešiem. Tomēr lielākajai daļai cilvēku dienā izdodas iegūt tikai apmēram 15–17 g šķiedrvielu. Ja vēlaties palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, skatiet to sarakstu 20 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu kas ir veselīgi un apmierinoši:
15 Pārtikas Produkti Ar Augstu A Vitamīna Saturu
A vitamīns atbalsta imūnsistēmas darbību un palīdz uzturēt veselīgu redzi, zobus, kaulus, ādu un nagus. Tas arī veicina šūnu augšanu un tai ir izšķiroša loma sirds, plaušu un nieru veselībā. Nodrošinot pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu .
12 Pārtikas Produkti Ar Augstu Omega-3 Taukskābju Saturu
Omega-3 taukskābēm ir dažādas priekšrocības ķermenim un smadzenēm. Daudzas veselības organizācijas iesaka lietot vismaz 250-500 mg Omega 3 dienā pieaugušajiem. Pārlūkojiet sarakstu ar 12 pārtikas produkti ar augstu omega-3 taukskābju saturu :
11 Pārtikas Produkti Ar Zemu Nātrija Saturu
Ēdot sāļus ēdienus vai pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu, ķermenī sāk saglabāties liekais šķidrums, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu ir lielāks sirds slimību risks. Pieaugušajiem ieteicams ēst mazāk nekā 2000 miligramus sāls dienā.
