2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Neapstrādātas pārtikas galvenais princips ir tāds, ka organismam visnoderīgākā barība ir augu barība dabiskā stāvoklī.
Šīs diētas ievērošana nav viegls uzdevums. Lielākā daļa cilvēku, kas ievēro šo režīmu, virtuvē pavada daudz laika - griežot, mizojot, žāvējot, iztukšojot. Tas ir tāpēc, ka viņu uzturs parasti sastāv no 75% augļu un dārzeņu.
Daži no visizplatītākajiem pārtikas produktiem neapstrādātu pārtikas produktu vidū ir kāposti, jūraszāles, pākšaugi, žāvēti augļi, rieksti, veseli graudi.
Alkohols, kofeīns un rafinēts cukurs ir pilnībā izslēgts no viņu ikdienas ēdienkartes.
Neapstrādāta pārtika ir bagāta ar vērtīgām uzturvielām. Tas satur šķiedrvielas un ļoti maz tauku un cukura.
Cilvēkiem, kuri ēd šādi, jācenšas iegūt pietiekami daudz kalcija, dzelzs un omega-3 taukskābju, B12 vitamīna. Lielākā daļa šo barības vielu atrodas dzīvnieku barībā.
Lai kompensētu šo trūkumu, eksperti iesaka neapstrādātiem pārtikas speciālistiem koncentrēties uz šādiem pārtikas produktiem:
Dzelzs patēriņš divreiz vairāk nekā citi cilvēki. Dzelzs avoti ir tofu, indijas rieksti un mandeles.
Ēdiet vismaz astoņas ēdienreizes dienā ar kalciju bagātiem ēdieniem. Tajos ietilpst kāposti un ķīniešu kāposti, soja, sojas siers, vīģes un tempeh siers.
B12 vitamīnu var iegūt no stiprinātām graudaugiem, uztura rauga, stiprināta sojas piena.
Ēd valriekstus un linu sēklas. Jūs varat izmantot rapšu eļļu, sojas pupas, linu un valriekstu eļļu. Tie ir vērtīgs omega-3 taukskābju avots.
Olbaltumvielas iegūst, dienas laikā ēdot dārzeņu ēdienus.
Tomēr augu olbaltumvielas ir grūtāk sagremojamas, tāpēc ieteicams lietot pākšaugus un soju.
Eksperti arī iesaka palielināt kalcija daudzumu. Tas ir tāpēc, ka neapstrādāta pārtikas diēta var palielināt kaulu masas samazināšanos.
Tā kā piena un piena produktu uzņemšana nav atļauta, jums jābūt ļoti uzmanīgam attiecībā uz D vitamīna uzņemšanu. Tā zemais līmenis var novest pie vājākiem kauliem.
Šī iemesla dēļ ieteicams lietot ar D vitamīnu bagātinātus pārtikas produktus, piemēram, rīsus un sojas pienu, dažus graudaugus un margarīnus.
Ieteicams:
Uzturs Hroniska Gastrīta Gadījumā Ar Paaugstinātu Skābes Sekrēciju
Kad jūs ciešat no hroniska gastrīta, ieteicams ēst svaigu pienu, jogurtu, sviestu, biezpienu, skābo sieru, krējumu; maiga liesa gaļa; vārīta valoda; jēra kāju zupas; liesa plāksteris; liesas zivis; mīksti vārītas olas; Panagyurishte olas, tvaicēti omletes, dažādi krēmi;
Uzturs Un Uzturs Caurejas Gadījumā
Pēc caurejas pacients parasti jūtas izsmelts un dehidrēts. Lai ātrāk atveseļotos, viņam jāsāk pakāpeniska barošana, pievienojot dažus ēdienus savai ēdienkartei un īslaicīgi izslēdzot citus. Diēta pēc šādas problēmas ir atkarīga no kuņģa darbības traucējumu cēloņa, kā arī no pacienta vecuma.
Kam Neapstrādāta Pārtika Ir Noderīga Un Kontrindicēta
Neapstrādāta pārtika kļūst par arvien modernāku ēšanas un dzīves veidu. Neapstrādāti pārtikas speciālisti atšķir sevi no citiem cilvēkiem, apgalvojot, ka viņi ēdienu nevis "nogalina", bet patērē to "dzīvu". Viņi ēd galvenokārt augļus un dārzeņus, daudz riekstu, dažādas tējas.
KAS: Veģetārisms Un Neapstrādāta ēdiena ēšana Ir Garīgi Traucējumi
Veģetārisms un neapstrādāta pārtika bija garīgo traucējumu sarakstā. Pasaules Veselības organizācijas eksperti ir publicējuši jaunu sarakstu ar slimībām, kurām psihiatriem jāpievērš uzmanība. Tas ietver tieksmi ēst neapstrādātu un veģetārismu kā potenciālus garīgo traucējumu simptomus.
Neapstrādāta ķirbju Sula - Visas Priekšrocības
Tas ir labi pazīstams un visu iecienīts ēdiens rudenī un ziemā ķirbis Kā arī lielākā daļa cilvēku apzinās tā daudzos ieguvumus veselībai. Tas ir ārkārtīgi bagāts ar uzturvielām, taču termiskās apstrādes laikā liela daļa no tiem tiek zaudēti, un maz cilvēku var ēst neapstrādātu ķirbi.
